Кога е најдобро време да се земе витамин Д? Утро или ноќ?

Содржина

• Додатоци 101: витамин Д.
• Зошто луѓето треба да дополнуваат?
• Подобро апсорбирана со оброци
• Вклучувајќи го во вашето утро
• Земањето доцна во денот може да влијае на сонот
• Кое е идеално време да се земе?
• Во крајна линија

Витаминот Д е неверојатно важен витамин, но се наоѓа во многу малку храна и тешко е да се добие само преку диета.

Бидејќи голем процент од светската популација е изложена на ризик од недостаток, витаминот Д е еден од најчестите додатоци во исхраната.

Сепак, многу фактори можат да влијаат на нејзината ефикасност, вклучително и кога и како ја земате дневната доза.

Овој напис го истражува најдоброто време за земање витамин Д за да се зголеми неговата апсорпција и ефективност.

Додатоци 101: витамин Д.

Зошто луѓето треба да дополнуваат?

Витаминот Д се издвојува од другите витамини затоа што се смета за хормон и го произведува вашата кожа како резултат на изложување на сончева светлина ().

Добивањето доволно витамин Д е од суштинско значење за вашето здравје, бидејќи студиите покажуваат дека може да игра улога во имунолошката функција, здравјето на коските, превенција од карцином и многу повеќе (,,).

Сепак, витамин Д се појавува во многу малку извори на храна - што го отежнува исполнувањето на вашите потреби ако не добивате редовно изложување на сонце.

За постари возрасни лица и луѓе кои имаат потемна кожа, имаат прекумерна тежина или живеат во области каде што сончевата светлина е ограничена, ризикот од недостаток е уште поголем ().

Околу 42% од возрасните во САД имаат недостаток на овој клучен витамин ().

Додавањето е лесен и ефикасен начин да ги задоволите вашите потреби за витамин Д, особено ако сте изложени на ризик од недостаток.

Иако витаминот Д се произведува од вашата кожа како одговор на изложеноста на сончева светлина, тој природно се наоѓа во многу малку храна. Додавањето со витамин Д е ефикасен начин да ги задоволите вашите потреби и да спречите недостаток.

Подобро апсорбирана со оброци

Витаминот Д е витамин растворлив во масти, што значи дека не се раствора во вода и најдобро се апсорбира во крвотокот кога е поврзан со храна со многу маснотии.

Поради оваа причина, се препорачува да се земаат додатоци на витамин Д заедно со оброк за да се подобри апсорпцијата.

Според една студија спроведена на 17 лица, земањето витамин Д со најголемиот оброк во денот ги зголеми нивоата на витамин Д во крвта за околу 50% по само 2-3 месеци ().

Во друга студија спроведена кај 50 постари возрасни лица, консумирањето витамин Д заедно со оброк масен со маснотии ги зголеми нивоата на витамин Д во крвта за 32% по 12 часа во споредба со оброкот без маснотии ().

Авокадо, ореви, семиња, млечни производи со полни маснотии и јајца се хранливи извори на маснотии кои помагаат да се зајакне апсорпцијата на витамин Д.

Студиите покажуваат дека имањето витамин Д со голем оброк или извор на маснотија може значително да ја зголеми апсорпцијата.

Вклучувајќи го во вашето утро

Многу луѓе претпочитаат да земаат додатоци како витамин Д првото нешто наутро.

Не само што е често попогодно, туку е и полесно да ги запомните витамините наутро отколку подоцна во текот на денот.

Ова е особено точно ако земате повеќе додатоци, бидејќи може да биде предизвик да се зачудувате додатоци или лекови во текот на денот.

Поради оваа причина, можеби е најдобро да имате навика да го земате вашиот додаток на витамин Д со здрав појадок.

Користење на пилула, поставување аларм или складирање на додатоци во близина на вашата трпезариска маса се неколку едноставни стратегии за да ве потсетам да го земате витаминот Д.

Некои луѓе може да откријат дека земањето на витамин Д првото нешто наутро е попогодно и полесно е да се запамети отколку да се земе подоцна.

Земањето доцна во денот може да влијае на сонот

Истражувањата ги поврзуваат нивоата на витамин Д со квалитетот на спиењето.

Всушност, неколку студии ги поврзуваат ниските нивоа на витамин Д во крвта со поголем ризик од нарушувања на спиењето, послаб квалитет на спиењето и намалено времетраење на спиењето (,,).

Спротивно на тоа, една мала студија сугерираше дека повисокото ниво на витамин Д во крвта може да биде поврзано со пониско ниво на мелатонин - хормон одговорен за регулирање на вашиот циклус на спиење - кај луѓе со мултиплекс склероза ().

Некои анегдотски извештаи тврдат дека земањето витамин Д во текот на ноќта може негативно да влијае на квалитетот на спиењето со мешање во производството на мелатонин.

Сепак, во моментов не е достапно научно истражување за да се утврди како додатокот со витамин Д во текот на ноќта може да влијае на спиењето.

Додека не постојат студии, можеби е најдобро едноставно да експериментирате и да пронајдете што најдобро одговара за вас.

Недостаток на витамин Д може негативно да влијае на квалитетот на сонот. Некои анегдотски извештаи тврдат дека додавањето со витамин Д во текот на ноќта може да го попречи спиењето, но научните податоци за тоа не се достапни.

Кое е идеално време да се земе?

Земањето витамин Д со оброк може да ја подобри неговата апсорпција и поефикасно да го зголеми нивото на крвта.

Сепак, има ограничено истражување за тоа дали земањето навечер или наутро може да биде поефикасно.

Најважните чекори се да го вметнете витаминот Д во вашата рутина и да го земате постојано за да обезбедите максимална ефикасност.

Обидете се да го земате заедно со појадок или со ужинка пред спиење - се додека не ви пречи во сонот.

Клучот е да пронајдете што ви одговара и да се држите до него за да се осигурате дека ги задоволувате вашите потреби за витамин Д.

Земањето витамин Д со оброк може да ја зголеми неговата апсорпција, но студиите за специфичен тајминг се ограничени. За најдобри резултати, експериментирајте со различни распореди за да пронајдете што ви одговара.

Во крајна линија

Додатоците може да бидат ефикасен начин за зајакнување на нивото на витамин Д во крвта, што е клучно за вашето здравје.

Земањето витамин Д со храна може да ја подобри нејзината ефикасност, бидејќи е растворлив во масти.

Иако не е утврдено најдоброто време, научните податоци за потврда на анегдотски извештаи дека додавањето во текот на ноќта може да го попречи спиењето не се достапни.

Тековните истражувања сугерираат дека можете да го вметнете витаминот Д во вашата рутина секогаш кога сакате.