6 совети за намалување на високите триглицериди

Содржина

• 1. Намалете ја потрошувачката на шеќер
• 2. Зголемете ја потрошувачката на влакна
• 3. Намалете го внесот на јаглени хидрати
• 4. Направете 30 минути вежбање на ден
• 5. Јадете на секои 3 часа
• 6. Направете оброци богати со омега 3
• Како да се знае ризикот од срцев удар
• Симптоми на високи триглицериди
• Високи триглицериди во бременоста

Триглицеридите се вид на маснотија присутна во крвта, која при пост над 150 ml / dL, го зголемува ризикот од појава на неколку сериозни компликации, како што се срцеви заболувања, срцев удар или мозочен удар, особено ако вредноста на холестерол е исто така висока.

Главниот начин за намалување на триглицеридите е губење на тежината и усвојување здрав начин на живот, практикување редовно вежбање и одржување на здрава исхрана. Сепак, бидејќи начинот на живот е многу општ, еве 6 промени што треба да се направат за да се намалат нивоата на триглицерид:

1. Намалете ја потрошувачката на шеќер

Главната причина за зголемување на триглицеридите во крвта е прекумерната потрошувачка на шеќер, бидејќи шеќерот што не го користат клетките на телото завршува акумулиран во крвта во форма на триглицериди.

Така, идеално е да се избегне, секогаш кога е можно, додавање на рафиниран шеќер во храната, покрај избегнување храна со шеќер, како што се чоколади, безалкохолни пијалоци, преработена храна и различни видови слатки, на пример. Погледнете список на храна богата со шеќер.

2. Зголемете ја потрошувачката на влакна

Зголемената потрошувачка на влакна помага да се намали апсорпцијата на маснотии и шеќер во цревата, помагајќи да се намалат високите нивоа на триглицериди.

Главните извори на растителни влакна вклучуваат овошје и зеленчук, но други начини на добивање на влакна во исхраната се ореви и житни култури. Проверете список на главни намирници богати со влакна.

3. Намалете го внесот на јаглени хидрати

Како и шеќерот, секој друг вид јаглехидрати исто така се трансформира во триглицериди кога не го користат клетките на телото.

Така, следејќи ја диетата со малку јаглени хидрати, односно со ниска теорија на јаглени хидрати, покажа добри резултати за да се намалат високите нивоа на триглицериди во крвта, особено кога се избегнува потрошувачката на едноставни јаглехидрати, присутни во леб, ориз или тестенини. Погледнете го нашиот целосен водич за диета со малку хидрати и како да го направите тоа.

4. Направете 30 минути вежбање на ден

Покрај подобрувањето на фитнесот и промовирањето на подобро кардиоваскуларно здравје, редовното вежбање помага и во зголемување на нивото на ХДЛ холестерол, кои се директно поврзани со нивото на триглицерид. Така, кога нивото на HDL е високо, нивото на триглицерид има тенденција да се намалува и нормализира.

Практиката на физичка активност исто така ја зголемува потрошувачката на калории, предизвикувајќи телото да консумира поголема количина шеќери и јаглехидрати во исхраната, намалувајќи ги шансите да се трансформира во триглицериди.

Најсоодветни вежби се аеробни вежби, како што се трчање, одење или скокање, и треба да се прават секојдневно најмалку 30 минути. Погледнете 7 примери на аеробни вежби што можете да ги испробате.

5. Јадете на секои 3 часа

Јадењето во редовна форма помага да се нормализира производството на инсулин, кој е хормон произведен од панкреасот и кој е одговорен за помагање во транспортот на шеќерот во клетките, што го прави користен и не се акумулира во форма на триглицериди.

6. Направете оброци богати со омега 3

Омега 3 е вид на здрава маст која помага во одржување на кардиоваскуларното здравје и која, според некои студии, се чини дека помага да се намалат нивоата на триглицериди во крвта, особено кога се јаде 2 оброка богата со оваа маст неделно.

Главните извори на омега 3 се масни риби, како што се туна, лосос или сардини, но може да се најдат и во ореви, чиа семе и ленено семе, на пример. Покрај тоа, исто така е можно да се надополни омега 3, идеално под водство на лекар или нутриционист.

Дознајте за друга храна богата со омега 3, нивните придобивки и препорачаните количини.

Проверете на други совети од нашиот нутриционист за прилагодување на исхраната и намалување на триглицеридите:

Како да се знае ризикот од срцев удар

Инфарктот е сериозна компликација која се јавува почесто кај луѓе со високи триглицериди, особено кога има акумулација на маснотии во стомакот. Ако ова е ваш случај, видете го ризикот од развој на срцеви заболувања, дијабетес или срцев удар, користејќи го нашиот калкулатор:

Симптоми на високи триглицериди

Симптомите на високи триглицериди не се секогаш присутни, сепак, некои знаци што можат да покажат дека триглицеридите се акумулација на маснотии во стомакот и другите делови на телото и појава на мали, бледо обоени џебови кои се формираат на кожата, особено околу до очите, лактите или прстите познати како ксантелазма.

Погледнете повеќе за можните знаци и симптоми кои можат да се појават во случаи на високи триглицериди.

Високи триглицериди во бременоста

Да се ​​има високо ниво на триглицерид во бременоста е нормално. За време на оваа фаза, нормално е триглицеридите да тројно се зголемуваат, но и покрај тоа, редовна физичка активност и намалување на потрошувачката на масти и јаглехидрати и шеќер е важно.