Кои се придобивките од сончевата светлина?

Содржина

• Сончева светлина и ментално здравје
• Дополнителни придобивки од сончевата светлина
• Градење на силни коски
• Превенција од рак
• Лекување на кожни состојби
• Дополнителни услови
• Сончева светлина и умереност
• Изгледи

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Сончева светлина и серотонин

Навикнати сме да слушаме за тоа колку премногу сончеви зраци можат да бидат штетни за вашата кожа. Но, дали знаевте дека вистинската рамнотежа може да има многу придобивки за подигнување на расположението?

Сончевата светлина и темнината предизвикуваат ослободување на хормони во вашиот мозок. Изложеноста на сончева светлина се смета дека го зголемува ослободувањето на мозокот од хормонот наречен серотонин. Серотонинот е поврзан со зајакнување на расположението и помагање на лице да се чувствува смирено и фокусирано. Ноќе, потемното осветлување го активира мозокот да создаде друг хормон наречен мелатонин. Овој хормон е одговорен за помагање при спиење.

Без доволно изложување на сонце, нивото на серотонин може да се спушти. Ниските нивоа на серотонин се поврзани со поголем ризик од голема депресија со сезонска шема (порано познато како сезонско афективно нарушување или ЕЦД). Ова е форма на депресија активирана од промената на сезоните.

Зголемувањето на расположението не е единствената причина да добиете зголемени количини на сончева светлина. Постојат неколку здравствени придобивки поврзани со фаќање на умерени количини на зраци.

Сончева светлина и ментално здравје

Намалената изложеност на сонце е поврзана со пад на нивото на серотонин, што може да доведе до голема депресија со сезонска шема. Ефектите на серотонин предизвикани од светлина се активираат од сончевата светлина што влегува низ окото. Сончевата светлина означува посебни области во мрежницата, што предизвикува ослободување на серотонин. Значи, поголема е веројатноста да доживеете ваков вид депресија во зимско време, кога деновите се пократки.

Поради оваа врска, еден од главните третмани за депресија со сезонски модел е светлосна терапија, позната и како фототерапија. Можете да набавите кутија за лесна терапија што треба да ја имате дома. Светлината од кутијата имитира природна сончева светлина што го стимулира мозокот да создава серотонин и го намалува вишокот мелатонин.

Изложеноста на сончева светлина може исто така да им користи на оние со:

• други видови на голема депресија
• предменструално дисфорично нарушување (ПМДД)
• бремени луѓе со депресија

Нарушувања поврзани со анксиозност и напади на паника, исто така, се поврзани со промена на сезоната и намалена сончева светлина.

Дополнителни придобивки од сончевата светлина

Придобивките од сонцето го надминуваат борбата против стресот. Следното е некои од другите причини за фаќање на некои зраци:

Градење на силни коски

Изложеноста на ултравиолетово-Б зрачење во сончевите зраци предизвикува кожата на лицето да создава витамин Д. Според тоа, во период од 30 минути додека носите костим за капење, луѓето ќе ги направат следниве нивоа на витамин Д:

• 50.000 меѓународни единици (МЕ) кај повеќето кавкаски луѓе
• 20 000 до 30 000 IU кај пржен луѓе
• 8.000 до 10.000 IU кај луѓе со темна кожа

Витаминот Д направен благодарение на сонцето игра голема улога во здравјето на коските. Ниските нивоа на витамин Д се поврзани со рахитис кај деца и болести кои трошат коски, како остеопороза и остеомалација.

Превенција од рак

Иако вишокот сончева светлина може да придонесе за појава на карцином на кожа, умерено количество сончева светлина всушност има превентивни придобивки кога станува збор за рак.

Според истражувачите, оние кои живеат во области со помалку светлосни часови имаат поголема веројатност да имаат некои специфични карциноми отколку оние кои живеат таму каде што има повеќе сонце во текот на денот. Овие карциноми вклучуваат:

• рак на дебелото црево
• Хочкинов лимфом
• рак на јајници
• рак на панкреасот
• рак на простата

Лекување на кожни состојби

Според сончањето, исто така, може да помогне во лекување на неколку кожни заболувања. Лекарите препорачале изложеност на УВ зрачење за лекување:

• псоријаза
• егзема
• жолтица
• акни

Додека терапијата со светлина не е за секого, дерматологот може да препорача дали лесните третмани ќе имаат корист од вашите специфични проблеми со кожата.

Дополнителни услови

Истражувачки студии открија прелиминарни врски помеѓу сончевата светлина како потенцијален третман за неколку други состојби. Овие вклучуваат:

• ревматоиден артритис (РА)
• системски еритематозен лупус
• воспалително заболување на цревата
• тироидитис

Сепак, треба да се спроведат повеќе студии пред истражувачите да заклучат дека сончевата светлина може да биде третман за овие и други состојби.

Сончева светлина и умереност

Иако има многу добри причини да се сонце, сонцето емитува ултравиолетово (УВ) зрачење. УВ-зрачењето може да навлезе во кожата и да ја оштети клеточната ДНК. Ова може да доведе до рак на кожата.

Истражувачите не секогаш имаат точно мерење за тоа колку долго треба да останете надвор за да ги искористите придобивките од сончевата светлина. Но, дефинирањето на вишок износ на изложеност на сонце зависи од видот на кожата и од тоа колку се директни сончевите зраци.

Луѓето со светла кожа обично добиваат сончаница побрзо отколку оние со потемна кожа. Исто така, поголема е веројатноста да добиете изгореници надвор кога сончевите зраци се подиректни. Ова обично се случува помеѓу 10 и 16 часот.

Според, да имате некаде од 5 до 15 минути сончева светлина на рацете, рацете и лицето 2-3 пати неделно е доволно за да уживате во придобивките на сонцето за зголемување на витаминот Д. Забележете дека сонцето мора да навлезе во кожата. Носењето крема за сончање или облека над кожата нема да резултира во производство на витамин Д.

Но, ако ќе бидете надвор повеќе од 15 минути, добра идеја е да ја заштитите кожата. Можете да го направите тоа со примена на крема за сончање со заштитен фактор (SPF) од најмалку 15. Носењето заштитна капа и кошула исто така може да помогне.

Изгледи

Од лекување на кожни состојби до подобрување на расположението, сончевата светлина има многу придобивки. Ако живеете на повисоки географски широчини со мала сончева светлина, полето за светло може да обезбеди некои од неговите придобивки за зголемување на расположението.

Бидејќи прекумерната изложеност на сонце е поврзана со зголемен ризик од карцином на кожа, немојте да останете надвор премногу долго без сончање. Ако сакате да бидете надвор подолго од 15 минути или така, ќе ви треба сончање со заштитен фактор од најмалку 15.