Што е интервал на обука и какви видови

Содржина

• Видови на интервална обука
• 1. ХИИТ
• 2. Табата

Интервален тренинг е вид на обука што се состои од наизменично менување на периоди на умерен до висок интензитет и напор, чие времетраење може да варира во зависност од извршената вежба и целта на лицето.Важно е обуката со интервал да се прави под надзор на инструктор, така што ќе се одржуваат отчукувањата на срцето и интензитетот на тренингот, покрај тоа што се спречуваат повредите.

Интервал на обука е одлична стратегија за зголемување на метаболизмот и забрзување на процесот на согорување на маснотиите, намалување на процентот на телесни масти, покрај подобрувањето на кардиореспираторниот капацитет и зголемувањето на внесот на кислород. Се препорачува овие тренинзи да се вршат два до три пати неделно и лицето да има соодветна диета за да може резултатите да се појават и да траат долго.

Видови на интервална обука

Интервал на обука може да се примени на надворешно трчање или на неблагодарна работа, велосипеди и вежби за сила, важно е да му се укаже на инструкторот да ја дефинира зоната за обука, што одговара на интензитетот и срцевиот ритам што лицето мора да ги достигне и одржува за време на вежбата вежба.

1. ХИИТ

ХИИТ, исто така повикан Интервал на обука со висок интензитет или Интервал на обука со висок интензитет, е вид на обука што широко се користи за забрзување на метаболизмот и фаворизирање на согорување на маснотии за време и по физичката активност. Вежбите во кои се применува протоколот HIIT мора да се изведат со висок интензитет за да се добијат посакуваните придобивки.

Поголемиот дел од времето, HIIT се применува во обука за велосипеди и трчање и се состои во изведување на вежбата со висок интензитет од околу 30 секунди до 1 минута, според целта на лицето. После напорното време, лицето мора да го помине истото време на одмор, што може да биде пасивно, односно запрено или активно, во кое се изведува истото движење, но со помал интензитет. Покрај тоа што може да се примени во аеробни вежби, обуката за HIIT може да биде вклучена и во вежби за вежбање со тежина.

2. Табата

Обуката за табата е вид на ХИИТ и трае околу 4 минути, во која лицето вежба со висок интензитет 20 секунди и мирува 10 секунди, завршувајќи го вкупното време од 4 минути активност. Како HIIT, табата може да го зголеми аеробниот и анаеробниот капацитет на една личност, да помогне во одржување на мускулната маса и да го подобри кардиоваскуларниот систем.

Бидејќи се работи за тренинг со висок интензитет, се препорачува да го прават луѓе кои вежбаат физичка активност некое време и да се прави под водство на професионалец по физичко образование за да можат да се постигнат придобивките. Проверете неколку вежби за табата.