Движењето на лентата за трчање што ќе ги тонизира вашите бутови

Содржина

• Преглед за

Трчањето е одличен начин за вежбање, но повторливите движења не секогаш му помагаат на телото. Постојаното движење напред може да предизвика затегнати колкови, повреди од прекумерна употреба и други состојби. Ова е една од причините зошто тренерот на Бери, Bootcamp, Шауна Харисон сака да вметнува странични мешалки на неблагодарна работа во нејзините вежби (како овој).

Така е, во суштина, трчате странично додека сте на неблагодарна работа. Можеби вашите соседи ви даваат чуден изглед додека го практикувате овој потег во теретана, но вреди. "Промената на моделите на движење помага да се зајакнат мускулите под или помалку користени, што може да ги подобри перформансите", вели Харисон. „Одличен е за работа на внатрешните и надворешните бедра и глутелите и е одличен за силата на колковите, како и флексибилноста. Ако трчате често, тоа се мускулите кои можеби се слаби или помалку подвижни“. Работењето на овие недоволно искористени мускули не само што може да ви помогне да избегнете повреда и да го подигнете и тонирате долниот дел од телото, туку и да помогне во времето на реакција кога трчате на отворено и мора да прескокнете преку гранка на вашиот пат.

Подготвени сте да ја пробате мешанката сами? Еве како да го направите тоа.

• Програмирајте ја вашата неблагодарна работа на 3,0-3,5, и внимателно свртете се на десната страна за да бидете целосно свртени десно.
• Фатете се лесно за шипката пред вас ако е потребно, а не зад вас за да не се сопнете. Свиткајте ги колената и останете ниско во нозете, но држете ги очите горе и телото високо и не дозволувајте стапалата да се прекрстат. Можете да го пуштите барот ако се чувствувате подготвени, но не се чувствувајте лошо ако не ви е пријатно да одите без раце.
• Мешајте вака околу една минута, потоа повторно свртете го лицето напред и префрлете ги страните, така што сега се соочувате со левата страна. Мешајте уште една минута.

Ако сте тркач кој не прави странични движења како ова редовно, мешањето ќе се чувствува малку неприродно за вашето тело, затоа не заборавајте да го правите бавно. „Можете постепено да ја земате брзината и да се навалувате додека се навикнувате на движењето, но нема брзање да го направите ова брзо“, советува Харисон. Вклучете неколку минути мешање на неблагодарна работа во вашите вообичаени тренинзи и ќе бидете професионалец за кратко време.

Преглед за