Совети за обука за изненадување што можат да се поврзат од врвните спортисти на Крос -фит, Ени Торисдотир и „Богато фронирање“

Содржина

• Тие мислат дека бурпите се навистина тешки.
• Тие с still уште се нервозни - но прифатете го.
• Тие се потпираат на трикови за да ги истуркаат тешките тренинзи.
• Тие го имаат своето гориво пред тренингот.
• Дури и тие мора да се менуваат или целосно да престанат.
• Преглед за

Rich Froning е првата личност која освои титули од прво место назад назад назад на Кросфит игрите (ако го прочитате тоа со вкрстени очи, тоа го прави четирикратен победник). Тој не само што се искачи на врвот од подиумот, туку и го доведе својот CrossFit Box, CrossFit Mayhem, до првото место во категоријата Тим три години по ред. Колешката атлетичарка Ени Торисдотир, од Исланд, исто така е шампион назад, со што стана првата жена која го освои првото место на Крос-фит игрите две години по ред. (Збунет? Еве што треба да знаете за CrossFit Open и игрите.)

Сепак, Фронинг и Торисдотир сакаат да знаете дека она што го гледате на клиповите на социјалните мрежи и најважните моменти од игрите CrossFit се првите 1 процент од спортистите.

„Кога луѓето ги гледаат игрите на CrossFit мислат: „Не можам да го направам тоа“, вели Фронинг. „Тие велат: „1) тоа е премногу опасно 2) тоа е премногу тешко - но приспособливоста е убавината на CrossFit“. (Доказ: Еве како можете да го зголемите познатиот тренинг Марф Кросфит.) Торисдотир се согласува: „Луѓето мислат дека треба да бидете во форма за да започнете, но тие грешат. CrossFit кутиите се таму за да ви помогнат да ги научите движењата“. (Сакате да се обидете? Можете да го направите овој тренинг за почетници CrossFit дома.)

Дури и сепак, на прв поглед, може да мислите дека немате ништо заедничко со CrossFit Fittest Humans of Earth 2011: нивните мускулести тела можат лесно да придвижат стотици килограми и тие зборуваат за нивните омилени WODS (Енџи и Аманда, во случај да се прашувам) со лежерна насмевка, знаејќи дека и двете се исцрпувачки дури и за редовно CrossFit. Меѓутоа, кога седнавме со Froning и Thorisdottir на претставувањето на најновите Nano CrossFit чевли на Reebok (кои и двајцата помогнаа да се тестираат во фазите на развој), дознавме дека овие суперѕвезди спортисти се почовечки отколку што мислите.

Еве само неколку од заедничките нешта.

Тие мислат дека бурпите се навистина тешки.

Најзалажувачки напорната вежба CrossFit? „Бурпис“, велат и двајцата, без момент на двоумење.

„Гледаш на тоа и мислиш:„ О, дозволи ми да се симнам и да станам “, вели Фронинг,„ Но, потоа правиш многу повторувања и, на крајот, едноставно не можеш да станеш, “(Хм, премногу реално. Погледнете зошто овој славен тренер мисли дека бурпињата се неми.)

„Сите мислат дека бурпи се тешки“, се согласува Торисдотир. Кога правите бурпи во стилот AMRAP (што е можно повеќе повторувања), фокусирајте се на издишувањето, вели Торисдотир: „Многу дишам за да продолжам да го исфрлам целиот CO2“, за да добијам колку кислород до мускулите можно, вели таа.

Фронинг, од друга страна, продолжува да се движи: „Колку повеќе се движите, толку повеќе помагате да се придвижи дел од таа млечна киселина, додека ако легнете на земја [на дното на претставникот на бурпи или за време на периодите на одмор] тоа едноставно на базени“, вели тој. (Барате повеќе совети за да ги подобрите вашите AMRAP -ови? Пробајте ги овие трикови од тренерот enен Видерстром.)

Тие с still уште се нервозни - но прифатете го.

Додека некои може да се потклекнат во нервната енергија на конкуренција и средини со висок стрес, Торисдотир и Фронинг се хранат со тоа. „Мислам дека ќе се откажам штом не сум веќе нервозен, бидејќи тоа значи дека не ти е грижа“, вели Торисдотир.

„Секогаш кога се натпреварувам, сè уште сум нервозен“, вели Фронинг. Тој вели дека нервите произлегуваат од непознатото: „Постојат нерви кои се затоа што „о, ова навистина ќе боли“, а потоа следува: „Морам да оди брзо и не знам колку брзо ќе одат сите други, нерви." забавно “.

Тие се потпираат на трикови за да ги истуркаат тешките тренинзи.

За да бидете еден од најспособните луѓе на Земјата (дури и само еднаш!), Треба да имате сериозна ментална цврстина. Но, да се бара таа титула од назад до назад? Тоа се некои работи од следното ниво. Јасно е дека тие не се имуни на нервите - но како да останат фокусирани и да не дозволат нервите да го извлечат најдоброто од нив?

„Ако се крева, мора да веруваш во себе и да не се плашиш од тегови“, вели Торисдотир. „Не размислувај воопшто што има на шипката и само продолжи да се движиш“. (Поврзано: Како да се кренете тешки тежини)

Кога станува збор за конкуренцијата, верувајте му на вашиот тренинг: „Ментално да се уверите дека сте во зоната значи да имате верување дека веќе сте вложиле сета напорна работа“, вели таа. вашите граници - сега е време да видите каде ве доведе. Фронинг, од друга страна, има многу поинаков пристап кон влегување во зоната: „Тоа не е ни нужно волја или желба за победа“, вели тој. „Тоа е срам и срам да се загуби“. (Науката го поткрепува тоа: Казната е всушност одлична мотивација за вежбање.)

Тие го имаат своето гориво пред тренингот.

Кога тренирате со врвен калибар за спортисти на CrossFit, сè што правите е методично - а оброците не се исклучок. „За мене, навистина беше важно да има доволно храна“, вели Торисдотир, кој ќе јаде овесна каша, три пржени јајца, полномасно млеко и чаша газирана вода со лажица зелени прав пред натпреварот. Во меѓувреме, Фронинг практикува периодично постење, јадејќи помеѓу 1 и 21 часот. „Наутро, пред мојот вообичаен поголем тренинг, нема да јадам или пијам ништо претходно освен вода“, вели тој. (Поврзано: Што треба жените да знаат за наизменичното постење)

Дури и тие мора да се менуваат или целосно да престанат.

Заедницата CrossFit е добро позната по тоа што дава се од себе за време на нивните тренинзи - и навистина, „понекогаш не знаете кога да се откажете“, признава Фронинг. (ПСС: Внимавајте на овие знаци, потребен ви е ден за одмор.)

Сепак, тоа е нешто што станува полесно со возраста: „Колку подолго го правите ова и колку сте постари, понекогаш почнувате да го сфаќате тоа е подобро да го наречеш откажување ", вели тој." Кога сте помлади, обично викаат: "О, можам да направам уште едно", и тоа е обично кога ќе се повредиш ".

Освен, се разбира, ако не е време за игра, вели Торисдотир: „Ако е конкуренција, секогаш можете да направите уште една“.

Преглед за