Истегнувања за болка во вратот

Содржина

• 4 вежби за истегнување за болка во вратот
• 1. Држете го грбот исправен
• 2. Погледни надолу
• 3. Погледни го небото
• 4. Навалете го вратот настрана
• Други форми на ублажување на болката во вратот

Истегнувањето за болка во вратот е одлично за релаксирање на вашите мускули, намалување на напнатоста и, следствено, болка, што исто така може да влијае на рамената, предизвикувајќи главоболка и непријатност во 'рбетот и рамената. За да го подобрите овој домашен третман, можете да направите топла бања или да ставите топол компрес на вратот пред да ги извршите истегнувањата, бидејќи топлината ја зголемува локалната циркулација на крвта, ја поддржува флексибилноста и промовира мускулна релаксација, олеснувајќи го истегнувањето на мускулите.

4 вежби за истегнување за болка во вратот

Некои примери на истегнување за болка во вратот се:

1. Држете го грбот исправен

• Мора да го одржувате правилното држење на телото и да гледате напред
• Замислете дека имате закачен балон со хелиум на вратот, како да ви го влече вратот нагоре
• Спуштете ги рамената и замислете насмевка од рамо до рамо
• Држење на рамената подалеку од ушите

2. Погледни надолу

• Навалете ја главата налево колку што е можно повеќе
• Продолжете да се истегнувате 20 секунди, а потоа сторете го истото за спротивната страна, повторувајќи 3 пати за секоја страна
• Секогаш запомнете да го имате лицето свртено напред, не вртејќи ја главата
• Треба да почувствувате како се протегаат страничните мускули на вратот

3. Погледни го небото

• Навалете ја главата надолу, обидувајќи се да ја приближите брадата до градите
• Чувајте го ова истегнување 1 минута и затворете ги очите или држете ги очите насочени на истата точка
• Треба да почувствувате како се протегаат мускулите на задниот дел од вратот

4. Навалете го вратот настрана

• Длабоко вдишете и земете ја главата назад колку што можете повеќе
• Останете во оваа позиција 1 минута
• Не ја навалувајте главата настрана
• Треба да почувствувате како се протегаат мускулите во предниот дел на вратот

Секое истегнување не треба да предизвикува болка, само чувство на истегнување на мускулот. Кога ќе ги завршите овие истегнувања, обидете се со масажа на врат за да ви помогне да се опуштите и да се чувствувате подобро.

Главите горе: Ако чувствувате болка, чувство на печење, имате „песок во 'рбетот“ или чувствувате пецкање, не правете ги овие вежби за истегнување и закажете состанок со ортопед или физиотерапевт за да можат да извршат евалуација и да побараат испити, доколку е потребно, да се идентификува причината за болка во вратот и да се укаже на најсоодветен третман, што може да се направи со сесии за физиотерапија, ергономски мерки и домашни вежби, на пример.

Други форми на ублажување на болката во вратот

Покрај изведувањето вежби за истегнување, можно е да се ослободи овој непријатност и со други стратегии, како што се:

• Вежби за зајакнување на мускулите, како „велосипед за рацете“, за 2 минути, наизменично со 3 минути вежби за рамената со еластична 3 пати неделно; вежби со тежина: раменици со тегови 1-4 кг;
• Глобална редукација на постуралата (RPG), се состојат од изометрични вежби кои се одлични за усогласување на целото тело, елиминирање на болните точки, исправување на целото држење на телото;
• Масирајте ги мускулите на вратот, проследено со притискање на тендерските поени 90 секунди. Погледнете како да направите масажа на вратот на: Релаксирачка самомасажа.
• Акупунктура класична или електроакупунктура и аурикулотерапија може да ја намали болката, препорачана за период од 1-3 месеци;
• Подобрено држење на телото при извршување на дневни задачи и на работа. Ако работите со седиште, видете ја правилната позиција во која треба да бидете.
• Пијте лекови мускулни релаксанти, како што е циклобензаприн, под медицински совет.

Третманот со остеопатија и манипулативни терапии е исто така одличен додаток за борба против болката во вратот, и затоа може да се препорача консултација со специјалист (остеопат) за безбедно и ефикасно извршување на манипулацијата со 'рбетот и вратот, бидејќи ризиците од оваа техника се користат.