Топ 5 тренинзи за уништување калории

Содржина

• Плиометрика
• Кратки тренинзи
• Суперсетови
• Обука за Табата
• Вежби со Кетлбел
• Преглед за

Ајде да се скратиме: Кога станува збор за вежбање, сакаме тренинг кој согорува најмногу калории за најкратко време. Вклучете ги овие типови на фитнес во вашата рутина и гледајте како килограмите летаат.

Плиометрика

Getty Images

Напред-скок за тоа: Експлозивните движења како скокови со бокс и дигалки помагаат да се изградат силни мускули додека согорувате 10 калории во минута. Клучот е да ги задржите вашите движења брзи и да слетате тивко за да ги вклучите мускулите на нозете и јадрото додека удирате на земја. Пробајте го ова 10-минутно видео за вежбање PlyoJam.

Кратки тренинзи

Getty Images

Се чини дека никогаш не можете да се вклопите во солиден тренинг? Сеуште можете да видите резултати дури и ако имате само неколку минути за да се испотите-само треба да го зголемите интензитетот. Една неодамнешна студија покажа дека 20 минути вежбање може да предизвика промени во ДНК на вашите мускули, вклучувајќи го и метаболизмот и последиците од послегорување, додека други студии покажале подобрувања во повеќе здравствени обележја за само седум. Трикот е да вежбате со максимален потенцијал во експлозии од 30 секунди, проследено со период на опоравување. Звучи податливо, нели? Пробајте го овој седумминутен тренинг HIIT (вие направи имај време за тоа!).

Суперсетови

Thinkstock

Форма на интервален тренинг со висок интензитет (HIIT), суперсетовите се кружни тренинзи кои спаруваат два различни групи на вежби, еден веднаш по друг без одмор помеѓу нив. Ова го подигнува кардио елементот на секоја рутина за вежбање сила, помагајќи ви да изградите мускули и да отфрлите маснотии за помалку време.

За да направите суперсетови, одберете два вида потези за спарување, или работат на исти или спротивни мускулни групи. Изведете го секој сет за вашата нормална количина на повторувања и одморете се една минута само откако ќе го завршите секој суперсет (пар потези).

Обука за Табата

Thinkstock

Не дозволувајте името што звучи чудно да ве плаши: Табата е само специфична форма на HIIT-она што согорува, во просек, 13,5 калории во минута. Табата работи вака: четири минути тренинг со висок интензитет, наизменично помеѓу 20 секунди максимален тренинг и 10 секунди одмор. Пробајте два или три круга. Започнете со едно од нашите тренинзи на Табата.

Вежби со Кетлбел

Getty Images

Тешко е да погрешите со тренингот со котлебел. Американскиот совет за вежбање откри дека, во просек, можете да согорите неверојатни 400 калории за 20 минути-зборувајте брзо! Причина: мултипланарно движење. „Наместо само да одите горе -долу, ќе се движите од страна на страна, внатре и надвор, така што е многу пофункционално“, вели Лора Вилсон, директорка за програмирање на KettleWorX. „За разлика од гира, кетлбеловите симулираат како се движите во реалниот живот. Подготвени сте да започнете со вашиот сопствен тренинг со kettlebell? Овој 25-минутен тренинг на котелско ellвонче е токму она што ви треба.

Повеќе од POPSUGAR Fitness:

10 ручеци спакувани со протеини

Зошто тркачите треба да тренираат сила

3 навики за спиење што ве вознемируваат

Преглед за