Како „синдромот на сув пијан“ влијае на закрепнувањето

Содржина

• Јазикот е важен
• Кои се симптомите?
• Симптоми на расположение
• Симптоми на однесување
• Дали им се случува на сите?
• Дали е тоа секогаш знак на релапс?
• Како да се справите со тоа
• Поврзете се со други
• Посветете се на грижа за себе
• Развијте нови методи на справување
• Имајте самосочувство
• Идентификувајте ги вашите причини за пиење
• Побарајте стручна помош
• Поддршка на некој близок
• Понудете охрабрување
• Имај трпение
• Поддржете ги позитивните навики
• Добијте поддршка за себе
• Во крајна линија

Закрепнувањето од нарушување на употребата на алкохол може да биде долг и тежок процес. Кога ќе изберете да престанете да пиете, правите значаен прв чекор. Во повеќето случаи, сепак, трезвеноста е многу посложена отколку едноставно откажувањето од алкохол.

Еден потенцијален предизвик вклучува „синдром на суво пијанство“, сленг термин кој потекнува од анонимни алкохоличари (АА). Тоа се однесува на одлики и однесување што честопати се гледаат при употреба на алкохол и продолжуваат да се опоравуваат.

Со други зборови, некој што е трезен сè уште може „да се однесува пијан“ или да се справува со истите проблеми што ги наведоа да престанат да пијат пред сè.

Често се јавува како дел од поширока состојба позната како синдром на пост-акутно повлекување (PAWS).

Јазикот е важен

Фразата „сув пијан“ честопати има негативна конотација. Во рамките на АА, на пример, понекогаш се користи за да се однесува на луѓе кои не ја „работат програмата“ или не се трудат доволно. Плус, етикетирањето некого во обновување како било каков вид на „пијан“ генерално не е корисно.

„Не го користам терминот„ сув пијан “, објаснува Синди Тарнер, LCSW, LSATP, MAC. „Луѓето кои се борат со употреба на алкохол веќе се соочуваат со многу болка. Не сакам да додадам на тоа со употреба на стигматизирачки збор “.

Кога зборувате со некого или за време на закрепнување, избегнувајте да го користите овој термин. Наместо тоа, повикајте специфични симптоми или однесување.

Додека фразата „сув пијан“ е контроверзна, множеството симптоми на кои се однесува се нормален дел од закрепнувањето за многу луѓе и за што нема да се срамат.

Кои се симптомите?

Карактеристиките на овој феномен може да имаат сличности со чувствата и однесувањето што може да ги доживеете додека пиете.

Симптомите, исто така, може да личат на задоцнето откажување, како што истакнаа некои професионалци за третман.

Симптоми на расположение

Може да доживеете некои промени во вашето расположение или емоционална состојба, вклучително:

• раздразливост, фрустрација или лутина
• слаб дух
• нетрпеливост, немир или тешкотии во фокусирањето
• вознемиреност или грижа за вашата способност да ја задржите трезвеноста
• незадоволство насочено кон себе, луѓето кои сè уште можат да пијат или луѓето кои сакаат да престанат да пијат
• негативни или безнадежни чувства за вашата способност да престанете да пиете
• расеаност или досада

Вие исто така може да забележите дека вашето расположение се менува брзо или често. Изразувањето на вашите емоции може да изгледа тешко или невозможно, што може да доведе до понатамошна фрустрација.

Симптоми на однесување

Специфични однесувања и искуства кои често се поврзани со овој синдром може да вклучуваат:

• агресивно или импулсивно однесување
• проблеми со спиењето
• склоност да се суди, да се обвинува или да се критикува остро
• фрустрација од третманот, што може да ве натера да прескокнете состаноци или советувања, или целосно да се откажете од нив
• честа мечтаење или фантазирање, честопати за употреба на алкохол
• нечесност
• користејќи други однесувања, како ТВ или коцкање, за да се справите со апстиненцијата

Овие однесувања и емоционални проблеми можат да ги нарушат вашите односи и интеракции со другите, особено ако употребата на алкохол веќе има негативно влијание врз вашите односи.

Ако веќе се справувате со депресија или други проблеми со менталното здравје, овие симптоми може дополнително да ги комплицираат работите и да се чувствуваат уште полошо. Ова понекогаш може да предизвика повторна употреба на алкохол, особено во отсуство на покорисни техники за справување.

Дали им се случува на сите?

Не мора. Обновувањето е високо индивидуализиран процес. За секого може да изгледа малку поинаку.

Некои експерти сугерираат дека луѓето кои рано ги напуштаат програмите за третман или не ги решаваат основните фактори кои придонесуваат за злоупотреба на алкохол, имаат поголеми шанси да го доживеат овој синдром.

Сепак, нема многу докази за ова.

Други комплексни фактори исто така може да играат улога, вклучително и основни проблеми со менталното здравје или недостаток на социјална поддршка.

Дали е тоа секогаш знак на релапс?

Некои луѓе претпоставуваат дека луѓето кои покажуваат знаци на овој синдром се пред релапс и пиење повторно, но тоа не е секогаш случај.

Тарнер, специјализирана за третман на зависности во Вирџинија, објаснува дека иако многу луѓе користат „релапс“ за да опишат враќање на употребата на супстанции, таа го дефинира релапсот како процес на мисли, однесувања и емоции кои можат да предизвикаат употреба.

„Со оглед на тоа дека релапсот е процес, тој може да се идентификува и толкува пред да се случи употребата“, вели таа.

Врз основа на оваа дефиниција, симптомите на „синдром на суво пијанство“ може да претставуваат релапс, дури и ако лицето не пие.

Имајте на ум дека релапсите се нормален, вообичаен дел од закрепнувањето.

Како да се справите со тоа

Ако се сомневате дека можеби се справувате со овој синдром, обидете се да не бидете премногу силни со себе. За многу луѓе, тоа е само дел од процесот на закрепнување.

Сепак, постојат работи што можете да ги направите за да се справите со овие симптоми и да го минимизирате нивното влијание врз вашиот живот.

Поврзете се со други

Не е секогаш лесно да се отвориме за употребата и закрепнувањето на алкохол, особено за луѓето кои немаат никакво искуство со него, но тоа е клучен дел од процесот.

Разговорот со најблиските за она што го доживувате и споделувањето колку што се чувствувате пријатно може да им помогне да ја разберат вашата вознемиреност. Ова исто така може да ви помогне повторно да се поврзете и да им олесните да понудат емпатија и поддршка кога вашите чувства и емоции предизвикуваат мисли за пиење.

Исто така, може да биде многу корисно да разговарате со другите во обновување. Овој дел од закрепнувањето е прилично чест, дури и ако луѓето не го препознаваат како таков или многу зборуваат за тоа.

Обидете се да разговарате со вашиот спонзор за третман, партнер за отчетност или член на група за поддршка на врсници. Шансите се, повеќе од неколку луѓе поминале сличен пат.

Посветете се на грижа за себе

Грижата за вашето здравје може да ви помогне полесно да ги надминете сите видови предизвици, вклучително и нагоните за пиење.

За подобро да се грижите за себе, обидете се да го направите следново:

• Вршете некоја физичка активност секој ден.
• Јадете хранливи оброци и пијте многу вода.
• Одвојте доволно време за мирен сон.
• Поминете време надвор кога можете.
• Одвојте време за пријателите и семејството.

Не мора да ги правите сите овие секој ден. Наместо тоа, фокусирајте се на преземање мали чекори за да вградите некои од нив во вашата рутина.

Можеби започнувате со едноставно одење во теретана во одредено време повеќето денови од неделата. Не стрес премногу за да направите огромен тренинг; само фокусирај се да се однесеш таму.

Развијте нови методи на справување

Имањето корисни техники за справување може да го олесни управувањето со вознемирувачките емоции и мисли за пиење.

Работи како што се техниките на заземјување можат да ви помогнат да управувате со непријатни или предизвикувачки мисли, додека вежбите за дишење можат да ве одведат во моменти на лутина или фрустрација.

Јогата или медитацијата може да понудат придобивки и над едноставното одвлекување внимание.

Методите за справување не мора да вклучуваат обид за нешто ново. Тие можат да бидат едноставни како да одвоите време за вашите омилени хоби, вклучително и:

• цртање, сликање или грнчарија
• журнализирање
• соло или тимски спортови
• проекти за подобрување на домот
• градинарство

Имајте на ум дека овие хоби можеби не се чувствуваат толку пријатно за време на раните фази на закрепнување. Нормално е да се чувствувате вака на почетокот. Ако помине некое време и сè уште се чувствувате на истиот начин, секогаш можете да пробате поинаква техника за справување или да истражите ново хоби.

Имајте самосочувство

Закрепнувањето може да биде исклучително тешко и да предизвика чувство на безнадежност. Плус, ако сте правеле работи додека пиеле што им наштетиле на вас или на луѓето што ги сакате, исто така може да имате болка и да имате многу остри зборови за себе.

Запомнете дека зависноста е сериозна болест и вие правите најдобро што можете. Обидете се да негувате чувства на трпеливост и само -убие, особено во деновите кога најмалку ги чувствувате тие емоции.

Не го чувствуваш тоа? Обидете се да размислите што би му рекле на близок пријател во вашата позиција.

Идентификувајте ги вашите причини за пиење

„Третманот треба да се фокусира на разбирање и лекување зошто некој се сврте кон алкохол “, вели Тарнер.

Запомнете, елиминирањето на алкохолот е само дел од равенката. Подеднакво важно е да ги истражувате навиките и причините за пиењето, идеално со квалификуван терапевт.

„Откако ќе се справиш со зошто, потребата за алкохол често се решава “, вели Тарнер.

Побарајте стручна помош

Најдобро е да имате некаков вид дополнителна поддршка за време на опоравувањето, без разлика дали тоа е програма од 12 чекори или редовно закажување составен терпевт специјализиран за советување за зависности.

Важно е да пронајдете програма за обновување за која работи ти и се држи со него. Ако еден пристап не се чувствува како што треба, направете чекор назад и размислете за друг.

Поддршка на некој близок

Сето ова може да биде фрустрирачко ако имате некој близок кој се опоравува. Можеби дури се чувствувате како да прават чекор назад, а не напред. Но, запомнете дека оваа фаза е прилично нормален дел од закрепнувањето и нема да трае вечно.

Во меѓувреме, постојат неколку работи што можете да направите за да ги поддржите.

Понудете охрабрување

Не ја потценувајте моќта на неколку охрабрувачки зборови.

Кога сте во закрепнување, лесно е да се фокусирате на негативностите. Можеби се лизнаа и испија нешто после неколку месеци трезвеност. Или можеби се чувствуваат како да пропуштаат социјални настани.

Можете да им помогнете да ја видат светлата страна, без разлика дали тоа ги пофалува колку далеку стигнале или признаваат кога ќе направат избор да се одречат од потенцијално примамливи ситуации, како канцелариски среќен час.

Имај трпение

Луѓето кои се опоравуваат од злоупотреба на алкохол или зависност често доживуваат тешки, болни емоции. Може да се чувствуваат фрустрирани или лути, да се борат со својата желба да пијат или да изразат многу негативни мисли. Нивното расположение може да се промени нагло и често.

Дури и ако ги насочат овие емоции кон себе, нивната емоционална состојба може да влијае на вашата. Обидете се да запомните дека ова не е нужно ситуација во која тие избрале да бидат.

Се разбира, важно е да поставите (и да спроведете) јасни граници околу однесувањето што негативно влијае на вас, како лути испади или нечесност. Но, исто така е важно да се негува трпеливоста бидејќи тие работат на правење промени.

Поддржете ги позитивните навики

Поминувањето време со вашата сакана, особено на активности во кои двајцата уживате, може да им помогне да се чувствуваат попозитивно и оптимистички во врска со животот воопшто. Хобиите исто така можат да помогнат да се одвлече вниманието од мислите за пиење.

Размислете да се вклучите во активности заедно, како што се пешачење, волонтирање, па дури и часови за готвење.

Ако не уживате или не учествувате во исти видови активности или хоби, сепак може да ги охрабрите да бараат работи во кои уживаат или да најдат нови интереси.

Покажете поддршка прашувајќи за новите вештини што ги учат или пресвртниците што ги достигнуваат, како што се создавање фенси чинија или учество во 5K.

Добијте поддршка за себе

Можеби сакате да учествувате во третман со вашата сакана секогаш кога е можно, но исто така е паметно да разговарате само со терапевт. Ова е особено случај ако специфични однесувања или симптоми на расположение влијаат на вашиот секојдневен живот.

Зависноста од алкохол е болест, но тоа не го оправдува насилното однесување. Ако вашата сакана се однесува на токсични или агресивни начини, најдобро е да разговарате за тоа со терапевт и да развиете план за да бидете безбедни.

Надвор од терапијата, не заборавајте да се грижите за себе и за вашите потреби. Бидете сигурни дека давате приоритет на сопствената грижа за себе во текот на целиот процес на закрепнување.

Не можете да и ’помогнете многу на вашата сакана ако сте изгорени и ги занемарите сопствените потреби.

Во крајна линија

Опоравувањето е тешко, комплексно патување. За повеќето луѓе, не е доволно само да се откажат од пиењето. Исто така, мора длабоко и искрено да истражувате модели и однесувања во вашиот живот што придонесуваат за употреба на алкохол.

Ова може да направи грубо, болно патување, но со тоа може да ви помогне подобро да се движите низ предизвиците што се појавуваат и да ги зголемите шансите да стигнете до вашата дестинација: успешно закрепнување.

Кристал Рејпол претходно работел како писател и уредник за Good Therapy. Нејзините области на интерес вклучуваат азиски јазици и литература, јапонски превод, готвење, природни науки, сексуална позитивност и ментално здравје. Особено, таа е посветена да помогне во намалувањето на стигмата околу проблемите со менталното здравје.