10 докажани здравствени придобивки од куркума и куркумин

Содржина

• 1. Куркумата содржи биоактивни соединенија со моќни лековити својства
• 2. Куркумин е природна антиинфламаторна соединение
• 3. Куркумата драматично го зголемува антиоксидантниот капацитет на телото
• 4. Куркумин го зголемува невротрофичниот фактор добиен од мозок, поврзан со подобрена функција на мозокот и помал ризик од мозочни болести
• 5. Куркумин треба да го намали ризикот од срцеви заболувања
• 6. Куркумата може да помогне во спречување (и можеби дури и лекување) на рак
• 7. Куркумин може да биде корисен во превенцијата и лекувањето на Алцхајмеровата болест
• 8. Пациентите со артритис многу добро реагираат на додатоците на куркумин
• 9. Студиите покажуваат дека куркумин има неверојатни придобивки од депресија
• 10. Куркумин може да помогне во одложување на стареењето и борба против хроничните болести поврзани со стареењето
• Во крајна линија

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Куркумата може да биде најефективниот додаток во исхраната што постои.

Многу висококвалитетни студии покажуваат дека има големи придобивки за вашето тело и мозок.

Еве ги првите 10 здравствени придобивки врз основа на докази на куркумата.

1. Куркумата содржи биоактивни соединенија со моќни лековити својства

Куркумата е зачин што му дава жолта боја на кари.

Илјадници години се користи во Индија како зачин и лековита билка.

Неодамна, науката започна да го поддржува она што Индијанците го знаат долго време - навистина содржи соединенија со лековити својства ().

Овие соединенија се нарекуваат куркуминоиди, од кои најважен е куркумин.

Куркумин е главната активна состојка во куркумата. Има моќни антиинфламаторни ефекти и е многу силен антиоксиданс.

Сепак, содржината на куркумин во куркумата не е толку голема. Тоа е околу 3%, по тежина ().

Повеќето студии за оваа билка користат екстракти од куркума кои содржат претежно самиот куркумин, со дози што обично надминуваат 1 грам на ден.

Би било многу тешко да се достигнат овие нивоа само со користење на зачинот куркума во вашата храна.

Затоа, ако сакате да ги доживеете целосните ефекти, треба да земете додаток кој содржи значителни количини куркумин.

За жал, куркуминот слабо се апсорбира во крвотокот. Тоа помага да се консумира црн пипер со него, кој содржи пиперин, природна супстанца што ја подобрува апсорпцијата на куркумин за 2.000% ().

Најдобрите додатоци на куркумин содржат пиперин, што значително ја зголемува нивната ефикасност.

Куркумин е растворлив и во масти, па затоа може да биде добра идеја да се земе заедно со масен оброк.

Куркумата содржи куркумин, супстанца со моќни антиинфламаторни и антиоксидантни својства. Повеќето студии користеле екстракти од куркума кои се стандардизирани да вклучуваат големи количини куркумин.

2. Куркумин е природна антиинфламаторна соединение

Воспалението е неверојатно важно.

Тоа му помага на вашето тело да се бори против странските напаѓачи и исто така има улога во санирање на штетите.

Без воспаление, патогените микроорганизми како бактериите лесно може да го заземат вашето тело и да ве убијат.

Иако акутното, краткорочно воспаление е корисно, може да стане голем проблем кога станува хронично и несоодветно ги напаѓа сопствените ткива на вашето тело.

Научниците сега веруваат дека хроничното воспаление на ниско ниво игра голема улога во скоро секоја хронична, западна болест. Ова вклучува срцеви заболувања, карцином, метаболен синдром, Алцхајмерова болест и разни дегенеративни состојби (,,).

Затоа, сè што може да помогне во борбата против хроничното воспаление е од потенцијално значење во спречувањето, па дури и лекувањето на овие болести.

Куркумин е силно антиинфламаторно. Всушност, тој е толку моќен што одговара на ефикасноста на некои антиинфламаторни лекови, без несакани ефекти (,,).

Блокира NF-kB, молекула што патува во јадрата на вашите клетки и вклучува гени поврзани со воспалението. Се верува дека NF-kB игра голема улога во многу хронични болести (10,).

Без да навлегуваме во деталите (воспалението е крајно комплицирано), клучното одземање е дека куркуминот е биоактивна супстанца која се бори против воспалението на молекуларно ниво (, 13, 14).

Хроничното воспаление придонесува за многу вообичаени западни болести. Куркумин може да потисне многу молекули за кои се знае дека играат главни улоги во воспалението.

3. Куркумата драматично го зголемува антиоксидантниот капацитет на телото

Се верува дека оксидативната штета е еден од механизмите за стареење и многу болести.

Вклучува слободни радикали, високо реактивни молекули со неповрзани електрони.

Слободните радикали имаат тенденција да реагираат со важни органски супстанции, како што се масни киселини, протеини или ДНК.

Главната причина што антиоксидансите се толку корисни е тоа што тие го штитат вашето тело од слободните радикали.

Куркумин е потентен антиоксиданс кој може да ги неутрализира слободните радикали поради неговата хемиска структура (,).

Покрај тоа, куркуминот ја зголемува активноста на сопствените антиоксидантни ензими на вашето тело (17, 18,).

На тој начин, куркуминот дава еден-два удар против слободните радикали. Ги блокира директно, а потоа ја стимулира сопствената антиоксидативна одбрана на вашето тело.

Куркумин има моќни антиоксидантни ефекти. Самостојно ги неутрализира слободните радикали, но исто така ги стимулира антиоксидантните ензими на вашето тело.

4. Куркумин го зголемува невротрофичниот фактор добиен од мозок, поврзан со подобрена функција на мозокот и помал ризик од мозочни болести

Назад на денот, се веруваше дека невроните не можат да се поделат и размножуваат по раното детство.

Сепак, сега е познато дека тоа навистина се случува.

Невроните се способни да формираат нови врски, но во одредени области на мозокот тие исто така можат да се размножуваат и да се зголемуваат на број.

Еден од главните двигатели на овој процес е невротрофниот фактор добиен од мозокот (BDNF), кој е вид на хормон за раст кој функционира во вашиот мозок ().

Многу вообичаени нарушувања на мозокот се поврзани со намалено ниво на овој хормон, вклучително и депресија и Алцхајмерова болест (21, 22).

Интересно е што куркуминот може да го зголеми нивото на BDNF во мозокот (23, 24).

Со тоа, може да биде ефикасно во одложување или дури и враќање на многу мозочни заболувања и намалување на работата на мозокот поврзано со возраста ().

Исто така, може да ја подобри меморијата и да ве направи попаметен, што изгледа логично со оглед на нејзините ефекти врз нивото на BDNF. Сепак, потребни се контролирани студии кај луѓе за да се потврди ова (26).

Куркумин ги зголемува нивоата на мозочниот хормон BDNF, што го зголемува растот на нови неврони и се бори против различните дегенеративни процеси во вашиот мозок.

5. Куркумин треба да го намали ризикот од срцеви заболувања

Срцевите заболувања се причина број 1 за смртност во светот ().

Истражувачите го проучувале многу децении и научиле многу за тоа зошто се случува.

Изненадувачки, срцевите заболувања се неверојатно комплицирани и разни работи придонесуваат за тоа.

Куркумин може да помогне во обратна насока на многу чекори во процесот на срцеви заболувања ().

Можеби главната придобивка на куркуминот кога станува збор за срцеви заболувања е подобрувањето на функцијата на ендотелот, што е обвивката на вашите крвни садови.

Добро е познато дека ендотелната дисфункција е главен двигател на срцеви заболувања и вклучува неможност на вашиот ендотел да го регулира крвниот притисок, згрутчување на крвта и разни други фактори ().

Неколку студии сугерираат дека куркуминот доведува до подобрувања во функцијата на ендотелот. Едно истражување открило дека е исто толку ефикасно како и вежбањето, додека друго покажува дека делува како и лекот Аторвастатин (,).

Покрај тоа, куркуминот го намалува воспалението и оксидацијата (како што беше дискутирано погоре), кои играат улога и во срцевите заболувања.

Една студија случајно додели 121 лице, кои биле подложени на бајпас на коронарна артерија, или плацебо или 4 грама куркумин на ден, неколку дена пред и по операцијата.

Групата куркумин имаше 65% намален ризик да доживее срцев удар во болницата ().

Куркумин има корисни ефекти врз неколку фактори за кои се знае дека играат улога во срцевите заболувања. Ја подобрува функцијата на ендотелот и е потентно антиинфламаторно средство и антиоксиданс.

6. Куркумата може да помогне во спречување (и можеби дури и лекување) на рак

Ракот е ужасна болест, која се карактеризира со неконтролиран раст на клетките.

Постојат многу различни форми на рак, кои сепак имаат неколку заеднички нешта. Некои од нив се чини дека се погодени од додатоци на куркумин ().

Куркумин е проучен како корисна билка во третманот на рак и откриено е дека влијае на растот, развојот и ширењето на ракот на молекуларно ниво ().

Студиите покажаа дека може да придонесе за смрт на канцерогени клетки и да ја намали ангиогенезата (раст на нови крвни садови во тумори) и метастазата (ширење на рак) ().

Повеќе студии покажуваат дека куркуминот може да го намали растот на канцерогените клетки во лабораторијата и да го инхибира растот на тумори кај тест животни (,).

Дали куркумин со големи дози (по можност со подобрувач на апсорпција како пиперин) може да помогне во лекувањето на карцином кај луѓето, сè уште не е проучено правилно.

Сепак, постојат докази дека може да спречи појава на рак на прво место, особено карциноми на дигестивниот систем како колоректален карцином.

Во 30-дневна студија кај 44 мажи со лезии во дебелото црево кои понекогаш се претвораат во канцерогени, 4 грама куркумин дневно го намалија бројот на лезии за 40% ().

Можеби куркумин ќе се користи заедно со конвенционален третман на рак еден ден. Прерано е да се каже со сигурност, но изгледа ветувачко и интензивно се изучува.

Куркумин доведува до неколку промени на молекуларно ниво што може да помогне во спречување, па дури и дури и лекување на рак.

7. Куркумин може да биде корисен во превенцијата и лекувањето на Алцхајмеровата болест

Алцхајмеровата болест е најчестата невродегенеративна болест во светот и водечка причина за деменција.

За жал, сè уште не е достапен добар третман за Алцхајмерова болест.

Затоа, од најголемо значење е да се спречи тоа да се случи.

Можеби има добри вести на хоризонтот, бидејќи се покажа дека куркуминот ја преминува крвно-мозочната бариера ().

Познато е дека воспалението и оксидативното оштетување играат улога во Алцхајмеровата болест, а куркуминот има корисни ефекти и на двајцата (40).

Покрај тоа, клучна карактеристика на Алцхајмеровата болест е насобирање на протеински заплеткувања наречени амилоидни плаки. Студиите покажуваат дека куркуминот може да помогне во расчистувањето на овие плаки ().

Дали куркумин навистина може да го забави, па дури и да го смени напредувањето на Алцхајмеровата болест кај луѓето, во моментов е непознато и треба правилно да се проучи.

Куркумин може да ја премине крвно-мозочната бариера и се покажа дека доведува до разни подобрувања во патолошкиот процес на Алцхајмеровата болест.

8. Пациентите со артритис многу добро реагираат на додатоците на куркумин

Артритисот е чест проблем во западните земји.

Постојат неколку различни видови, од кои повеќето вклучуваат воспаление во зглобовите.

Со оглед на тоа дека куркуминот е моќно антиинфламаторно соединение, има смисла дека може да помогне при артритис.

Неколку студии покажуваат дека ова е вистина.

Во студија спроведена кај луѓе со ревматоиден артритис, куркуминот бил дури и поефикасен од антиинфламаторниот лек ().

Многу други студии ги разгледаа ефектите на куркуминот врз артритисот и забележаа подобрувања во различните симптоми (,).

Артритисот е вообичаено нарушување кое се карактеризира со воспаление на зглобовите. Многу студии покажуваат дека куркуминот може да помогне во лекувањето на симптомите на артритис и во некои случаи е поефикасен од антиинфламаторните лекови.

9. Студиите покажуваат дека куркумин има неверојатни придобивки од депресија

Куркумин покажа некои ветувања во лекувањето на депресијата.

Во контролирано испитување, 60 лица со депресија беа рандомизирани во три групи ().

Едната група зела Прозак, другата група еден грам куркумин и третата група и Прозак и куркумин.

По 6 недели, куркуминот доведе до подобрувања слични на Прозак. Групата што земаше и Прозак и куркумин се покажа најдобро ().

Според оваа мала студија, куркуминот е исто толку ефикасен како антидепресив.

Депресијата е исто така поврзана со намалени нивоа на невротрофичен фактор добиен од мозок (BDNF) и хипокампус што се намалува, област на мозок со улога во учењето и меморијата.

Куркумин ги зголемува нивоата на BDNF, потенцијално враќајќи некои од овие промени (46).

Постојат и некои докази дека куркуминот може да ги зајакне невротрансмитерите на мозокот серотонин и допамин (47, 48).

Една студија спроведена на 60 лица со депресија покажа дека куркуминот е ефикасен како Прозак во ублажувањето на симптомите на состојбата.

10. Куркумин може да помогне во одложување на стареењето и борба против хроничните болести поврзани со стареењето

Ако куркуминот навистина може да помогне во спречување на срцеви заболувања, рак и Алцхајмерова болест, тоа би имало очигледни придобивки за долговечноста.

Поради оваа причина, куркуминот стана многу популарен како додаток против стареење ().

Но, со оглед на тоа што се верува дека оксидацијата и воспалението играат улога во стареењето, куркуминот може да има ефекти што одат подалеку од само спречување на болести ().

Поради многуте позитивни здравствени ефекти, како што е потенцијалот за спречување на срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и рак, куркуминот може да помогне во долговечноста.

Во крајна линија

Куркумата и особено неговото најактивно соединение куркумин имаат многу научно докажани здравствени придобивки, како што се потенцијалот за спречување на срцеви заболувања, Алцхајмерова болест и рак.

Тоа е потентен антиинфламаторно и антиоксидативно и може исто така да помогне во подобрување на симптомите на депресија и артритис.

Ако сакате да купите додаток на куркума / куркумин, има одличен избор на Амазон со илјадници одлични прегледи на клиенти.

Препорачливо е да пронајдете производ со BioPerine (заштитено име на пиперин), што е супстанција што ја подобрува апсорпцијата на куркумин за 2.000%.

Без оваа супстанца, поголемиот дел од куркуминот само поминува низ вашиот дигестивен тракт.