Држете се со фитнес: Совети за да бидете во форма со дијабетес

Содржина

• Размислувања при вежбање
• Ризици од вежбање со дијабетес
• Следење на шеќерот во крвта пред вежбање
• Помалку од 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Помеѓу 100 и 250 mg / dL (5,6 - 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) до 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) или повеќе
• Знаци на низок шеќер при вежбање
• Препорачани вежби за луѓе со дијабетес

Како влијае дијабетисот врз вежбањето?

Вежбањето има бројни придобивки за сите луѓе со дијабетес.

Ако имате дијабетес тип 2, вежбањето помага да се одржи здравата тежина и да се намали ризикот од срцеви заболувања. Исто така, може да промовира подобра контрола на шеќерот во крвта и проток на крв.

Луѓето со дијабетес тип 1 исто така можат да имаат корист од вежбање. Меѓутоа, ако имате ваков тип на дијабетес, треба внимателно да го следите нивото на шеќер во крвта. Ова е затоа што вежбањето може да доведе до хипогликемија. Ако имате дијабетес тип 2, но не земате такви лекови, постои многу мал ризик од ниски шеќери во крвта со вежбање.

Во секој случај, вежбањето е корисно се додека ги преземете соодветните мерки на претпазливост.

Иако можеби не сте мотивирани да вежбате или можеби сте загрижени за нивото на шеќер во крвта, не се откажувајте. Можете да најдете програма за вежбање што работи за вас. Вашиот лекар може да ви помогне да изберете соодветни активности и да поставите цели на шеќер во крвта за да бидете сигурни дека безбедно вежбате.

Размислувања при вежбање

Ако не вежбавте некое време и планирате да започнете нешто поагресивно од програмата за одење, разговарајте со вашиот лекар. Ова е особено важно ако имате какви било хронични компликации или ако имате дијабетес повеќе од 10 години.

Вашиот лекар може да препорача стрес-тест за вежбање пред да започнете програма за вежбање, ако имате повеќе од 40 години. Ова ќе обезбеди вашето срце да биде во добра форма за да можете безбедно да вежбате.

Кога вежбате и имате дијабетес, важно е да бидете подготвени. Секогаш треба да носите нараквица за медицинско предупредување или друга идентификација што им овозможува на луѓето да знаат дека имате дијабетес, особено ако сте на лекови што можат да предизвикаат хипогликемија. Во овој случај, треба да имате при рака и други предмети за претпазливост кои ќе ви помогнат да го зголемите шеќерот во крвта доколку е потребно. Овие ставки вклучуваат:

• јаглени хидрати со брзо дејство, како што се гелови или овошје
• таблети со глукоза
• спортски пијалоци кои содржат шеќер, како што се Gatorade или Powerade

Додека секој секогаш треба да пие многу течности кога тренира, луѓето со дијабетес треба да бидат особено внимателни да внесуваат доволно течности. Дехидрацијата за време на вежбање може негативно да влијае на нивото на шеќер во крвта. Грижете се да пиете најмалку 8 унци вода пред, за време и после тренингот да останете хидрирани.

Ризици од вежбање со дијабетес

Кога вежбате, вашето тело почнува да го користи шеќерот во крвта како извор на енергија. Вашето тело исто така станува почувствително на инсулин во вашиот систем. Ова е корисно во целина.

Сепак, овие два ефекти можат да предизвикаат пад на шеќерот во крвта на ниско ниво ако земате одредени лекови како инсулин или сулфонилуреа. Поради оваа причина, важно е да го следите шеќерот во крвта и пред и откако ќе вежбате ако ги земате овие лекови. Консултирајте се со вашиот лекар за идеално ниво на шеќер во крвта пред и по вежбање.

Некои луѓе со дијабетес можеби ќе треба да избегнуваат напорно вежбање. Ова е точно ако имате некои форми на дијабетична ретинопатија, болести на очите, висок крвен притисок или проблеми со стапалата. Напорното вежбање исто така може да го зголеми ризикот од низок шеќер во крвта многу часови по вежбањето.

Луѓето кои земаат лекови кои ги изложуваат на ризик од низок шеќер во крвта, треба да бидат внимателни да ги тестираат шеќерите во крвта подолго по напорното вежбање. Секогаш разговарајте со вашиот лекар за најдобриот пристап со оглед на вашите уникатни здравствени проблеми.

Вежбањето на отворено може да влијае и на одговорот на вашето тело. На пример, екстремните флуктуации на температурата може да влијаат на нивото на шеќер во крвта.

Што треба да направите ако шеќерот во крвта е премногу низок или висок пред да имате намера да вежбате? Ако нивото на шеќер во крвта е високо и имате дијабетес тип 1, можете да направите тест за кетони и да избегнувате вежбање доколку сте позитивни на кетони. Ако нивото на шеќер во крвта е ниско, треба да јадете нешто пред да започнете со вежбање.

Зборувајте со вашиот лекар за да креирате план што одговара на вас.

Следење на шеќерот во крвта пред вежбање

Треба да го проверите шеќерот во крвта околу 30 минути пред вежбање за да се осигурате дека е во безбеден опсег. Додека вашиот лекар може да постави индивидуални цели со вас, еве неколку општи упатства:

Помалку од 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Ако сте на лекови кои го зголемуваат нивото на инсулин во телото, воздржете се од вежбање се додека не јадете ужинка со висока содржина на јаглени хидрати. Ова вклучува овошје, сендвич со половина мисирка или крекери. Можеби сакате повторно да го проверите шеќерот во крвта пред вежбање за да се осигурате дека е во соодветниот опсег.

Помеѓу 100 и 250 mg / dL (5,6 - 13,9 mmol / L)

Овој опсег на шеќер во крвта е прифатлив кога ќе започнете да вежбате.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) до 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Ова ниво на шеќер во крвта може да укаже на присуство на кетоза, затоа проверете дали има кетони. Доколку се присутни, не вежбајте додека не се намалат нивоата на шеќер во крвта. Ова обично е проблем само за луѓето со дијабетес тип 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) или повеќе

Ова ниво на хипергликемија може брзо да премине во кетоза кај луѓето со дијабетес тип 1. Ова може да се влоши со вежбање кај луѓе со дијабетес тип 1 кои имаат недостаток на инсулин.

Луѓето со дијабетес тип 2 ретко развиваат толку длабок недостаток на инсулин. Обично не треба да го одложуваат вежбањето поради висока гликоза во крвта, се додека се чувствуваат добро и не забораваат да останат хидрирани.

Знаци на низок шеќер при вежбање

Препознавање на хипогликемија за време на вежбање може да биде тешко. По природа, вежбите ставаат стрес на вашето тело што може да имитира низок шеќер во крвта. Можете исто така да доживеете уникатни симптоми, како што се невообичаени визуелни промени, кога шеќерот во крвта ќе се намали.

Примери на симптоми на хипогликемија предизвикана од вежбање кај оние со дијабетес вклучуваат:

• раздразливост
• ненадеен почеток на замор
• прекумерно потење
• пецкање во вашите раце или јазик
• растреперени или разнишани раце

Ако ги почувствувате овие симптоми, тестирајте го шеќерот во крвта и одморете се за момент. Јадете или пијте јаглени хидрати со брзо дејство за да ви се врати нивото на шеќер во крвта.

Препорачани вежби за луѓе со дијабетес

Американската академија на семејни лекари препорачува консултација со вашиот лекар при утврдување на видот на најдобра вежба за вас, со оглед на целокупната здравствена состојба. Добро место за почеток е некаква форма на благи аеробни вежби, кои ги предизвикуваат белите дробови и срцето да ги зајакнат. Некои примери вклучуваат одење, танцување, џогирање или одење на час по аеробик.

Меѓутоа, ако вашите нозе биле оштетени од дијабетична невропатија, можеби ќе сакате да размислите за вежби што ве оддалечуваат од нозе. Ова ќе спречи поголема повреда или оштетување. Овие вежби вклучуваат возење велосипед, веслање или пливање. Секогаш носете удобни, соодветни чевли, заедно со чорапи што дишат, за да избегнете иритација.

На крај, немојте да мислите дека треба да бидете маратонец. Наместо тоа, обидете се да започнете со аеробни вежби во чекори од 5 до 10 минути. Потоа работете на околу 30 минути вежбање во повеќето денови од неделата.