Дали е безбедно да се работи во топлотен бран?

Содржина

• Преглед за

Лудите високи температури од потенцијално смртоносниот топлотен бран се очекува да започнат денеска. Повеќе од 85 отсто од населението ќе забележат температури над 90 степени целзиусови овој викенд, јавува Си-Ен-Ен, а повеќе од половина ќе забележат температури повисоки од 95 степени. Затоа 195 милиони Американци беа ставени под контрола на топлина, предупредување или совет од утрово.

Кога е толку жешко и лепливо, последното нешто што веројатно сакате да го направите е да се справите со тренингот во паркот - и тоа е добра идеја и за вашата безбедност. „Вежбањето на прекумерна топлина го прави вашето тело да работи многу потешко отколку што би работело вообичаено“, вели Нариндер Бајва, кардиолог во Сакраменто. Облик. „За да останете ладни, вашето тело пренасочува многу крв од вашите мускули кон вашата кожа. Ова предизвикува уште поголем стрес врз вашите мускули, принудувајќи да користите повеќе енергија, што може да биде опасно “.

И не е само самата топлина што го става вашето тело во ризик; влажноста, исто така, игра улога. „Не само што влажноста го отежнува потењето, туку и вашата пот испарува со побавно темпо“, вели д -р Бајва. „Ова го отежнува ладењето на вашето тело и може да предизвика прегревање и лесно исцрпување“. (Поврзано: Колку навистина треба да биде топло на часови по жешка јога?)

Иако сите овие работи се загрижувачки, д -р Бајва вели дека не е неопходно да се избегне тренингот во топлина целосно, се додека ги преземате вистинските мерки на претпазливост.

За почеток, тој предлага да внимавате на времето од денот кога ќе изберете тренинг. „Излези таму рано“, вели тој и размислува да го скрати и тренингот. „Ако сте генерално активна личност, не е важно дали трчате, тренирате со тегови или одите на часови по јога надвор“, вели тој. „Она што е важно е да ја ограничите вкупната количина на вежбање што ја правите за да не се пренапорите.“ Ако не сте во одлично здравје или не сте нови да вежбате, тој предлага целосно да избегнувате да вежбате надвор за време на топли денови. (Поврзано : Што му прави трчањето во топлина на вашето тело)

Вашата облека исто така е важна. „Облеката со посветла боја ќе помогне да се рефлектира топлината, а памукот ќе помогне во испарувањето на потта“, вели д-р Бајва. „Не занемарувајте и кошули и шорцеви за трчање што ја отстрануваат влагата. Нивниот високотехнолошки материјал навистина може да ви помогне да бидете разладени. И секогаш носете капа. Продолжете да го вртите и прилагодувате за да го заштитите лицето и вратот од сонце. "(Поврзано: Облека и опрема за вежбање за дишење за да ви помогне да останете ладни и суви)

Една од најважните работи што треба да ја имате на ум? Хидратација. „Пиењето вода е толку важно, особено кога се соочувате со трицифрена температура“, вели д -р Бајва. „Топлината предизвикува вашето тело да се поти повеќе од вообичаено, што брзо може да доведе до дехидрација. Ако знаете дека планирате да вежбате надвор во топол ден, започнете да го зголемувате внесот на вода од претходниот ден и очигледно пијте многу дополнителна вода секој ден “. (Еве повеќе начини да се заштитите од топлотен удар и исцрпеност при вежбање надвор.)

И наместо да се оптоварува со спортски и енергетски пијалоци, д -р Бајва предлага да се држиме до обична вода за време на топлотен бран. „Водата е најлесно да се свари и вежбањето во прекумерна топлина може да направи да ви се гади“, вели тој. Исто така, важно е да избегнувате алкохол, кафе и сода, објаснува тој, бидејќи сите тие можат да доведат до дехидрација.

Но, додека тоа е можно е безбедно да вежбате на топлина, исто така е важно да ги знаете вашите граници. „Слушајте го вашето тело“, вели д -р Бајва. "Ако ви се појавува слабост или вртоглавица, време е да престанете. Друг симптом на кој треба да внимавате е грчевите. Обично значи дека вашето тело се приближува кон развој на компликации поврзани со топлина и треба веднаш да се откажете."

На крајот на денот, болестите поврзани со топлина предизвикани од вежбање во голема мера може да се спречат. Земете ги овие основни, но важни мерки на претпазливост и вашата рутина не треба да биде целосно оставена настрана.

Преглед за