5 знаци на вашиот мозок и тело молат за „Самото време“

Содржина

• 1. Ништо повеќе не звучи забавно
• 2. Се наоѓам себеси како сакам да ги јадам СИТЕ работи
• 3. Презаситен сум од ситниците
• 4. Почнувам да крцкам по моите најблиски
• 5. Сакам да се сокријам во спалната соба… или во бањата… или плакарот
• Познавањето на знаците ми помага да преземам нешто

Овие се пет знаци дека сериозно ми треба некое време.

Може да биде секоја типична вечер: Вечера готви, мојот партнер прави работи во кујната, а моето дете си игра во нивната соба. Можев да бидам на каучот и да читам или да виткам алишта во спалната соба кога доаѓа мојот партнер и ме прашува нешто, или моето дете почнува да прави звуци додека играат.

Одеднаш, мојот внатрешен дијалог е долга серија на уууггггхххх звуци додека чувствувам како ми се крева адреналинот.

Ова е моето тело како вреска дека сум задоцнет за некое време „јас“.

Како мајка, партнер и жена во ова општество, може да биде лесно да се фатите во циклус на постојано правење работи за други луѓе. Сепак, од суштинско значење е да се осигураме дека се грижиме и за себе. Понекогаш тоа значи да се оддалечите од сето тоа за да поминете некое време самостојно.

Не давајќи си го овој пат да се полниме, ризикуваме да изгориме, и емоционално и физички.

За среќа, успеав да ги препознаам предупредувачките знаци дека премногу се туркам. Подолу е список со пет начини на кои мојот ум и тело сигнализира дека сум задоцнет некое време сам и какви промени ќе направам за да се осигурам дека правилно се грижам за себе.

1. Ништо повеќе не звучи забавно

Еден од најраните индикатори дека ми треба одредено време е кога работите едноставно не звучат пријатно. Можеби ќе се најдам како внатрешно се жалам дека ми е досадно или одолговлекувам за креативни проекти што нормално би очекувал да ги направам.

Како духот да треба да се наполни, пред да може да преземе нешто што вклучува трошење креативна енергија.

Кога ќе забележам како се случува, сфаќам дека е време за „состанок со мене“. Ова може да биде едноставно како да одите во библиотека и да прелистувате еден час или да си набавите чај и да гледате во Пинтрест за нови идеи за уметнички проекти.

Неизбежно, комбинацијата на малку осамено време заедно со некоја нова инспирација ќе ги натераат моите креативни сокови повторно да течат.

2. Се наоѓам себеси како сакам да ги јадам СИТЕ работи

Со текот на годините научив дека сум емотивен јадач. Значи, кога ќе се најдам одеднаш жедни за сите закуски во куќата, добро е потсетување да се пријавам со себе и да видам што се случува внатрешно.

Општо, ако се фатам за чипс или чоколадо, тоа е затоа што барам бегство низ моите вкусови.

Понекогаш ќе признаам дека сум под стрес и да си водам топла бања, земајќи книга и закуски со мене. Други пати ќе се запрашам што всушност ми треба; тоа не се закуски, туку огромна чаша вода и лимон заедно со некое тивко време седејќи на задниот трем.

Забележувајќи ја мојата желба за емотивно јадење и проверувајќи се со себе, можам да утврдам дали е навистина храната што ја сакам (понекогаш е тоа!) Или она што всушност копнеам е пауза.

3. Презаситен сум од ситниците

Обично, јас сум многу вешт во жонглирање со повеќе одговорности додека сум смирен. Сепак, понекогаш се чувствувам како презаситен од најмалите работи.

Можеби забележав дека некаде сум правел вечера дека ми недостасува состојка и станувам емоционално парализиран, обидувајќи се да пронајдам замена. Или сфаќам откако излегов од продавницата дека заборавив да купам шампон и се расплакав.

Во секое време, забележувам дека веќе не сум во можност да навивам со овие работи и наместо тоа сум запрен од нив, тоа е добар индикатор за себе дека имам премногу на мојата чинија и треба да направам пауза. Обично, ова е добро време да вежбам грижа за себе. Ова вклучува:

• Давам силна проверка на реалноста. Дали оваа ситуација е навистина крај на светот?
• Откривање дали ми се исполнети основните потреби. Дали сум гладен? Дали треба да испијам вода? Дали би се чувствувал подобро ако легнам неколку минути?
• Посегнување помош. На пример, можам да го замолам мојот партнер да земе шампон додека се надвор.

Со преземање на некои од тие ситници од мојата чинија, јас сум во можност да си повратам малку време за правилно опуштање и полнење.

4. Почнувам да крцкам по моите најблиски

Се гордеам што генерално сум прилично изедначен. Значи, кога малку звуци што ги прави моето дете да ми влезат под кожа или кога ќе се фрустрирам од партнерот што ми поставува прашање, знам дека нешто е во ред.

Кога ќе се фатам себеси како груба и пријатна со моите најблиски, ќе се ставам во она што моето семејство и го нарекувам „самонаметнат тајмаут“. Ова е резервирано за кога некој од нас сфаќа дека ја достигнал својата граница и навистина треба да одвои неколку минути.

За мене, честопати ќе влегувам во спалната соба и длабоко ќе вдишам и ќе вежбам техники на заземјување, како што се триење на мазен камен или мирисање на некои есенцијални масла. Може да играм игра на мојот телефон неколку минути или само да ја галам мачката.

За тоа време, ќе разгледам и што навистина ми треба во тој момент.

Кога на крајот ќе бидам подготвен повторно да комуницирам со луѓе, ќе се вратам и ќе се извинам за кршењето. Letе им соопштам на моето дете или партнер што се случува и, доколку е потребно, нека знаат дека има нешто што ми треба.

5. Сакам да се сокријам во спалната соба… или во бањата… или плакарот

Во повеќе од една пригода, влегов во бањата со мојот телефон, не затоа што требаше да одам, туку затоа што сакав да добијам неколку моменти на тишина. Овој чин на всушност отстранување од семејството е моето тело што ми кажува дека навистина ми треба повеќе време сама - и не само во мојата бања пет минути!
Кога ќе се најдам себеси како го правам ова или имам желба да се заклучам во спалната соба (повеќе од само споменатиот самонаметнат тајмаут), тогаш знам дека навистина е време да се извлечам. Pullе го извлечам мојот планер и ќе барам време да закажам ручек само со себе. Или, ќе го прашам мојот партнер дали можеме да разговараме за добро време да се извлечам неколку дена и да закажам одмор преку ноќ.

Јас скоро секогаш се враќам од овие времиња освежена и по lovingубена мајка, поприсутен партнер и, генерално, повеќе јас.

Познавањето на знаците ми помага да преземам нешто

Сите овие знаци се добри показатели за мене дека не се грижам за себе како што треба. Кога ќе започнам да ги чувствувам овие работи, можам да се пријавам со себе и да ги имплементирам моите различни практики за грижа за себе.

Од топла бања и книга или прошетка со пријател до неколку дена далеку од моето семејство, овие можат да помогнат во оживување и подмладување на моето тело и ум.

И додека вашите индикатори може да варираат од моите, да знаете кои се тие - и што најдобро одговара за нивно ублажување - ќе ви помогне да се грижите за себе.

Енџи Еба е педер инвалид уметник, кој предава работилници за пишување и настапува на национално ниво. Енџи верува во моќта на уметноста, пишувањето и перформансите за да ни помогне да разбереме подобро за себе, да градиме заедница и да направиме промени. Енџи можете да ја најдете на нејзината веб-страница, нејзиниот блог или Фејсбук.