Како да се подобри менталното здравје

Содржина

• Резиме
• Што е тоа ментално здравје?
• Зошто е важно менталното здравје?
• Како можам да го подобрам моето ментално здравје?

Резиме

Што е тоа ментално здравје?

Менталното здравје ја вклучува нашата емоционална, психолошка и социјална благосостојба. Влијае на тоа како размислуваме, чувствуваме и постапуваме додека се справуваме со животот. Исто така, помага да се утврди како се справуваме со стресот, се поврзуваме со другите и правиме избори. Менталното здравје е важно во секоја фаза од животот, од детството и адолесценцијата до зрелоста и стареењето.

Зошто е важно менталното здравје?

Менталното здравје е важно затоа што може да ви помогне

• Справете се со стресовите во животот
• Бидете физички здрави
• Имајте добри односи
• Дадете значаен придонес за вашата заедница
• Работете продуктивно
• Остварете го својот целосен потенцијал

Како можам да го подобрам моето ментално здравје?

Постојат многу различни работи што можете да направите за да го подобрите вашето ментално здравје, вклучително и

• Останување позитивно. Важно е да се обидете да имате позитивен изглед; вклучуваат некои начини за тоа
  • Наоѓање рамнотежа помеѓу позитивните и негативните емоции. Да останете позитивни не значи дека никогаш не чувствувате негативни емоции, како што се тага или лутина. Треба да ги чувствувате за да можете да се движите низ тешки ситуации. Тие можат да ви помогнат да одговорите на проблем. Но, вие не сакате тие емоции да завладеат. На пример, не е корисно да продолжите да размислувате за лоши работи што се случиле во минатото или да се грижите премногу за иднината.
  • Обидувајќи се да ги задржите позитивните емоции кога ги имате
  • Пауза од негативните информации. Знајте кога да престанете да гледате или читате вести. Користете ги социјалните медиуми за да побарате поддршка и да се чувствувате поврзани со другите, но бидете внимателни. Не паѓајте на гласини, влегувајте во расправии или негативно споредувајте го вашиот живот со другите.
• Вежбање благодарност, што значи да си благодарен за добрите работи во твојот живот. Корисно е да го правите ова секој ден, или со размислување за што сте благодарни или запишување во дневник. Овие можат да бидат големи работи, како што е поддршката што ја имате од најблиските, или ситници, како на пример уживање во убав оброк. Важно е да си дозволите момент да уживате дека сте го имале позитивното искуство. Вежбањето благодарност може да ви помогне да го видите вашиот живот поинаку. На пример, кога сте под стрес, можеби нема да забележите дека има и моменти кога имате некои позитивни емоции. Благодарноста може да ви помогне да ги препознаете.
• Грижа за вашето физичко здравје, бидејќи вашето физичко и ментално здравје се поврзани. Некои начини да се грижите за вашето физичко здравје вклучуваат
  • Да се ​​биде физички активен. Вежбањето може да го намали чувството на стрес и депресија и да го подобри расположението.
  • Доволно спиење. Спиењето влијае на вашето расположение. Ако не спиете добро, може полесно да се нервирате и лутите. На подолг рок, недостаток на квалитетен сон може да направи да имате поголема депресија. Затоа е важно да бидете сигурни дека имате редовен распоред на спиење и да спиете доволно квалитетно секоја вечер.
  • Здравата исхрана. Добрата исхрана ќе ви помогне физички да се чувствувате подобро, но исто така може да го подобри расположението и да ја намали вознемиреноста и стресот. Исто така, немањето доволно одредени хранливи материи може да придонесе за некои ментални болести. На пример, може да има врска помеѓу ниското ниво на витамин Б12 и депресијата. Јадењето на балансирана исхрана може да ви помогне да добиете доволно хранливи материи што ви се потребни.
• Поврзување со други. Луѓето се социјални суштества и важно е да имате силни, здрави односи со другите. Да имате добра социјална поддршка може да помогне да се заштитите од штетите на стресот. Исто така е добро да имате различни видови на врски. Покрај поврзувањето со семејството и пријателите, можете да најдете начини да се вклучите во вашата заедница или соседство. На пример, можете да волонтирате во некоја локална организација или да се придружите на група која е насочена кон хоби во кое уживате.
• Развивање на чувство на значење и цел во животот. Ова може да биде преку вашата работа, волонтирање, учење нови вештини или истражување на вашата духовност.
• Развивање на вештини за справување, кои се методи што ги користите за справување со стресни ситуации. Тие можат да ви помогнат да се соочите со проблем, да преземете нешто, да бидете флексибилни и не лесно да се откажете од решавањето.
• Медитација, што е практика на умот и телото каде што ќе научите да го фокусирате своето внимание и свесност. Постојат многу типови, вклучително и медитација со внимание и трансцендентална медитација. Медитацијата обично вклучува
  • Тивка локација со што помалку можно одвлекување на вниманието
  • Специфично, удобно држење на телото. Ова може да биде седење, лежење, одење или друга позиција.
  • Фокус на внимание, како што е специјално избран збор или збир на зборови, предмет или вашето дишење
  • Отворен став, каде што се обидувате да дозволите природните вниманија да доаѓаат и си одат природно, без да ги проценувате
• Техники за релаксација се практики што ги правите за да создадете природен одговор на релаксација на вашето тело. Ова го забавува дишењето, го намалува крвниот притисок и ја намалува напнатоста и стресот во мускулите. Видови техники за релаксација вклучуваат
  • Прогресивна релаксација, каде затегнувате и релаксирате различни мускулни групи, понекогаш додека користите ментални слики или вежби за дишење
  • Водени слики, каде што ќе научите да се фокусирате на позитивни слики во вашиот ум, за да ви помогне да се чувствувате порелаксирано и пофокусирано
  • Биофидбек, каде што користите електронски уреди за да научите да контролирате одредени функции на телото, како што се дишењето, отчукувањата на срцето и мускулната тензија
  • Само-хипноза, каде целта е да се внесете во релаксирана состојба налик на транс кога ќе слушнете одреден предлог или да видите специфичен знак
  • Вежби за длабоко дишење, кои вклучуваат фокусирање на бавно, длабоко, дури и дишење

Исто така е важно да препознаете кога треба да добиете помош. Терапија со разговор и / или лекови може да третираат ментални нарушувања. Ако не знаете каде да добиете третман, започнете со контактирање со давателот на примарна здравствена заштита.

• Како да се справите со стресот на социјална изолација