Науката вели дека трчањето само 2 часа неделно може да ви помогне да живеете подолго

Содржина

• Преглед за

Веројатно знаете дека трчањето е добро за вас. Тоа е одлична форма на кардиоваскуларни вежби (запомнете, Американското здружение за срце предлага да добивате 150 минути со умерен интензитет или 70 минути со висок интензитет неделно), а височината на тркачот е вистинска работа. Згора на тоа, веќе некое време е познато дека трчањето може да ви помогне да го продолжите животот.Но, истражувачите сакаа да видат колку точно живеат тркачите и колку треба да трчаат за да ги добијат тие придобивки за долговечноста, заедно со тоа како трчањето се споредува со другите форми на вежбање. (ФЈО, еве како безбедно да ја завршите серијата трчање.)

Во прегледот неодамна објавен во Напредок во кардиоваскуларните заболувања, авторите ги разгледаа подетално податоците од минатото за да добијат повеќе информации за тоа како трчањето влијае на смртноста, и изгледа дека тркачите живеат во просек 3,2 години подолго од оние што не трчаат. Уште повеќе, луѓето немаа потреба да трчаат лудо долго време за да ги добијат придобивките. Општо земено, луѓето во студијата трчаа само околу два часа неделно. За повеќето тркачи, два часа трчање е еднакво на околу 12 милји неделно, што е дефинитивно остварливо ако сте посветени да се потите два или три пати неделно. Истражувачите дури отидоа чекор понатаму, користејќи го состанувањето за да кажат дека за секој кумулативен час што го трчате, добивате седум дополнителни часови живот. Тоа е сериозно голем поттик да скокате на неблагодарна работа.

Додека другите форми на вежбање (возење велосипед и пешачење) исто така го зголемија животниот век, трчањето имаше најголема придобивка, иако е логично дека интензитетот на кардио игра улога. Значи, ако навистина мразите трчање, погрижете се да го прикачите вашето кардио со сличен интензитет.

Но, ако вие уште не сте стигнале да се регистрирате за тие 10K на кои сте гледале, ова нека биде удар во глутусите што сте ги чекале. И ако живеењето подолго не е доволна мотивација да ги земете патиките и да излезете на отворен пат, погледнете ги овие инспиративни тркачи што треба да ги следите на Инстаграм.

Преглед за