Треба да го испробате овој гениј TikTok Hack за мини палачинки од банана

Содржина

• Преглед за

Со нивниот неверојатно влажен ентериер и малку сладок вкус, палачинките од банана се несомнено еден од најдобрите начини на кои можете да изработите флејфак. На крајот на краиштата, Џек Џонсон не пишуваше за куп боровинки, нели?

Но, неодамна, корисниците на TikTok открија генијален - и супер едноставен - хакерски напад што ја носи навидум беспрекорната храна за појадок на следното ниво. За да направите стандардни палачинки од банана, разбивате цел нанер, го вметнувате во течностите и ги мешате сувите производи, создавајќи густо тесто. Но, со овој трик, камшикувате обичен тесто за палачинки (или инстант или од нула), исечете банана, а потоа користете вилушка за забивање секое парче во смесата. Откако ќе ги испуштите парчињата на врела решетка за готвење неколку минути, ќе останете со каснувања од банана обложена со палачинки. Нема на што.

И покрај тоа што оваа техника создава палачинки со големина совршено за трендот на мини житни култури TikTok, малите флајфакери с pack уште содржат еден тон здравствени придобивки, вели Кери Ганс, М.С., Р.Д.Н., Ц.Д.Н.Облик Член на Brain Trust. „Луѓето мислат дека бананите се богати со калории, но ја занемаруваат хранливата вредност и она што го даваат“, објаснува таа. "Тие исто така мислат дека бананите се богати со шеќер, но запомнете, тоа е природно, така што тоа значи дека шеќерот доаѓа со сите здравствени придобивки од витамини и минерали, како и микронутриенти како што се влакна".

3гр влакна пронајдени во средна банана прави чуда за цревата и срцето помагајќи да се спречи запек, да се додаде во столицата, да се намали нивото на холестерол и да се намали ризикот од срцеви заболувања, сето тоа ве одржува сити и задоволни, вели Ганс. На Плус, бананите дополнително го одржуваат вашето срце здраво благодарение на нивната висока содржина на калиум, кој помага во контрола на крвниот притисок, вели Ганс.

Мешавината за палачинки што ќе ја изберете да ја користите, исто така, нуди шанса да ја подобрите исхраната на вашиот појадок, додава Ганс. „Ако некој сака да користи мешавина од палачинки со обично бело брашно, тоа е добро“, вели таа. "Но, јас претпочитам да користите 100 проценти мешавини од цело зрно ако правите палачинки на редовна основа, бидејќи тоа е уште една можност за здравствени придобивки од растителни влакна. И воопшто, познато е дека 100 проценти интегрални житарки биди заштитник на срцето“.

За избор без глутен, Ганс ја предлага мешавината за палачинки од античко зрно на Елизабет (Купете ја, 21 долари за три, amazon.com), која содржи 7 g протеини и 5 g влакна по порција од бадемовото брашно, древните зрна и семките. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Купете го тоа, 9 американски долари, amazon.com), исто така, нуди иста количина на протеини и влакна, вели Ганс, но не е без глутен како што е направено од пченица од цело зрно, 'рж, спелта , пченка, овес, камут, киноа и брашно од кафеав ориз. Ако сакате да ги претворите палачинките од банана во оброк за градење мускули, после тренинг, размислете да користите мешавина со протеини. Корисникот на TikTok @thehungerdiaries се држи до мешавината на колачи од овес со цимет од Кодијак (купете го, 5 долари, walmart.com), која може да се пофали со 14 гр протеини и 4 гр влакна по порција благодарение на протеинот од грашок. (Поврзано: Овој рецепт за палачинки од овес бара само неколку степсови за оставата)

Без разлика кој тип на мешавина сакате да го користите за вашите мали палачинки од банана, сепак, погрижете се да не содржи транс масти, кои може да го намалат HDL холестеролот (познато како „добриот“ вид) и може да го зголемат ризикот за срцеви заболувања, вели Ганс. Исто така, треба да ја погледнете содржината на додаден шеќер во вашата мешавина и да размислите како тоа се вклопува во вашата целокупна исхрана, додава таа. Запомнете, Министерството за земјоделство на Соединетите Американски Држави препорачува да го ограничите внесот на додаден шеќер на 50 грама дневно, па ако планирате да ги задушите вашите џемпери во сируп, а исто така да имате слатко задоволство пред спиење, размислете за мешавина без додаден шеќер. .

За да им дадете на вашите палачинки од банана уште еден слој на вкус или текстура, вметнете ги вашите омилени прицврстувања во тестото. За профил со вкус на банана, посипете малку цимет, морско оревче и ѓумбир. За да го смирите вашиот утрински сладок заб, фрлете неколку чоколадни парчиња или исечкан кокос. И за задоволувачка криза, изматете малку печени ореви или чиа семе. Штом вашите бебешки колачи ќе добијат златно-кафеава боја и ќе се загреат, ставете ги во плиток сад и намачкајте ги со јаворов сируп, нутела, путер од јаткасти плодови или мед - ако тоа е ваша работа. Без разлика за кој комбиниран фанки вкус сонувате, овие палачинки од банана можат да се справат со тоа.

И ако ви е чудно да се наполните со таков луксузен појадок непосредно пред состанокот во среда наутро, земете неколку совети од самиот Jackек: Направете ги овие палачинки со банани и преправајте се како да е викенд секој ден

Преглед за