Чести причини за затегнување во вратот и што да правиме за тоа

Содржина

• Затегнување во вратот
• Што предизвикува затегнување на мојот врат?
• Вашето држење на телото
• Вашиот компјутер
• Твојот телефон
• Вашата чанта
• Вашите навики за спиење
• Вашиот TMJ
• Вашиот стрес
• Вашата работа
• Управување со затегнување во вратот
• Земе

Твојот врат

Вашиот врат ја поткрепува вашата глава и ги штити нервите што пренесуваат информации до остатокот од вашето тело. Овој многу сложен и флексибилен дел од телото ги вклучува седумте пршлени што го прават горниот дел од вашиот 'рбет (наречен цервикален' рбет).

Вашиот врат има неверојатно ниво на функционалност, но исто така е подложен на голем стрес.

Затегнување во вратот

Непријатно чувство на затегнување во вратот е различно од острата или силна болка што би ја чувствувале после повреда како што е камшикување или состојба како што е приклештен нерв.

Затегнувањето во вратот може да се опише како комбинација на напнатост на вратот, вкочанетост, болка, притисок и, да, затегнатост.

Што предизвикува затегнување на мојот врат?

Непријатноста за затегнување може да биде предизвикана од низа причини, вклучително:

Вашето држење на телото

Вашиот врат ја поткрепува вашата глава, а просечната човечка глава тежи околу 10,5 килограми. Ако вашето држење на телото е слабо, мускулите на вратот треба да работат на неефикасни начини за да ја издржат тежината на главата. Оваа нерамнотежа може да доведе до чувство на затегнатост во вратот.

Вашиот компјутер

Ако поминувате долги часови седејќи пред компјутер, рацете и главата ќе бидат поставени кон предниот дел на остатокот од телото за подолг временски период, предизвикувајќи контракција на грлото на матката. Ова може да доведе до затегнатост на вратот и, на крајот, до болка.

Твојот телефон

Ако сте подвиткани преку вашиот телефон, проверувајќи ги социјалните мрежи, играте игри или гледате видео со видео, на крајот може да забележите затегнатост во вратот, што се нарекува вратен текст.

Вашата чанта

Користењето лента за рамо за носење тешка чанта, актовка или патнички багаж може да предизвика нерамномерно оптоварување на мускулите на вратот што може да доведе до чувство на затегнатост.

Вашите навики за спиење

Обидете се да спиете со главата и вратот усогласени со остатокот од вашето тело. Размислете за спиење на грб со перница под колената и избегнувајте перници кои премногу го подигаат вратот.

Вашиот TMJ

Нарушувањето на темпоромандибуларниот зглоб (ТМЈ) обично се поврзува со непријатност во вилицата и лицето, но може да влијае и на вратот.

Вашиот стрес

Психолошкиот стрес може да предизвика напнатост на вратот, давајќи му чувство на затегнување.

Вашата работа

Ако вашата работа бара да изведувате повторувачки движења со рацете и горниот дел од телото, тоа може да влијае на мускулите на вратот. Раниот знак на влијанието со текот на времето може да биде чувство на затегнување.

Управување со затегнување во вратот

За да помогнете во опуштање на мускулите што може да придонесе за затегнување на вратот, постојат некои прилагодувања во однесувањето што можете лесно да ги направите, вклучително:

• Опуштете се. Ако вашиот врат почне да се стега, обидете се со техники за релаксација како што се медитација, таи-чи, масажа и контролирано длабоко дишење.
• Движете се Дали возите на големи растојанија или поминувате долги временски периоди работејќи на вашиот компјутер? Периодично истегнувајте ги рамената и вратот и правете чести паузи за да станете и да се движите.
• Променете го вашето работно опкружување. Столот треба да се прилагоди така што колената да бидат малку пониски од колковите, а мониторот на компјутерот да биде на ниво на очите.
• Влези во редот. Без разлика дали седите или стоите, обидете се да ги одржувате рамената во права линија над колковите, а во исто време, држете ги ушите директно над рамената.
• Земете тркала. Кога патувате, користете багаж на тркала.
• Залепете игла во неа. Всушност, игла. Резултатите покажаа дека, иако се потребни повеќе истражувања, акупунктурата може да помогне при некои видови на мускулна непријатност, вклучително и напнатост на вратот.
• Престани да пушиш. Сите знаеме дека пушењето е лошо за вашето здравје. Можеби не сте знаеле дека, според клиниката Мајо, пушењето може да го зголеми ризикот од болка во вратот.

Земе

Вашиот врат, со многуте работни места како што се држење и движење на главата во многу насоки, издржува значителен стрес. И ние не секогаш му ја нудиме најдобрата поддршка.

Подгрбавуваме над нашите телефони и седиме подолго време со рацете на компјутерска тастатура или автомобилски волан.

Затегнатоста во вратот може да биде сигнал дека треба подобро да се грижите за вашиот врат во сè што правите, од одржување на поздраво држење на телото до спиење во подобра позиција до правење на ергономско работно место.