Ова коло со јачина на Табата ќе помогне во зајакнувањето на вашиот метаболизам

Содржина

• Преглед за

Забавен факт: Вашиот метаболизам не е наместен. Вежбање-особено тренинг за сила и сесии со висок интензитет-може да имаат трајни позитивни ефекти врз стапката на согорување калории на вашето тело. Табата - супер-ефективен метод за интервален тренинг со помош на формула од 20 секунди за вклучување/10 секунди исклучено - е совршен начин да ја зголемите стапката на метаболизмот во мирување на вашето тело, максималниот VO2 и согорувањето на мастите. (Еве с everything што треба да знаете за придобивките од Табата.)

Тоа е местото каде што доаѓа овој тренинг. Прво, земете лента за отпор, која ќе ви треба за некои од вежбите. Ќе започнете со двеминутно динамично загревање, а потоа ќе продолжите на 10-минутно коло во стилот на Табата, вклучувајќи плио потези како ѕвездени приклучоци и ММА потези како странични и аперкати. И покрај тоа што може да се чувствувате целосно избришани, важно е на секој интервал да му дадете максимален напор. 'Llе се разладите малку (но држете го телото да работи) со 13-минутна рутина за јачина на опсегот за да го завршите.

Кога чувствувате дека не можете да продолжите да одите во текот на тие кардио интервали, запомнете дека тоа е само 20 секунди. Притиснете низ, и основниот дел ќе биде ветрец.

За Грокер

Дали сте заинтересирани за повеќе видео часови за вежбање дома? Ве чекаат илјадници часови за фитнес, јога, медитација и здраво готвење на Grokker.com, онлајн ресурс за еднократна продажба за здравје и благосостојба. Плус Облик читателите добиваат ексклузивен попуст-над 40 проценти попуст! Проверете ги денес!

Повеќе од Грокер

Извајајте го вашиот задник од секој агол со овој брз тренинг

15 вежби кои ќе ви дадат затегнати раце

Брзи и бесни кардио вежби што го зголемуваат вашиот метаболизам

Преглед за