6 начини да се справите со стресот при промена на третманот со МС

Содржина

• 1. Научете да ги забележувате знаците
• 2. Изградете мрежа за поддршка
• 3. Останете активни
• 4. Вежбајте вежби за внимателност
• 5. Рафинирајте го распоредот за спиење
• 6. Забавувајте се
• Полетувањето

Кога ќе направите промена на вашиот план за третман на МС, тешко е да се знае точно како вашето тело ќе реагира. За некои луѓе, промената и неизвесноста се извор на стрес. Уште повеќе, некои сугерираат дека самиот стрес може да ги влоши симптомите на МС и да предизвика зголемување на релапсите.

Затоа можеби ќе се обидете да го намалите стресот кога започнувате нов курс на лекување. Не само што ќе можете да се фокусирате на чувството на смиреност и урамнотеженост, туку исто така може да добиете поточно чувство за тоа како вашето тело реагира на новите лекови.

Следните шест стратегии обезбедуваат почетна точка за управување со нивото на стрес, додека вие и вашиот лекар работиме на изнаоѓање на вистинскиот план за третман.

1. Научете да ги забележувате знаците

Првиот чекор во управувањето со вашиот стрес е да научите да ги препознавате знаците и симптомите. Различни луѓе реагираат на чувства на стрес или вознемиреност на различни начини. На пример, некои луѓе може да се чувствуваат тажни и насолзени. Другите може да се најдат повеќе раздразливи.

Некои вообичаени симптоми на стрес и МС се слични, како што се замор или затегнати мускули. Затоа е добра идеја да водите дневник во текот на денот во одредени периоди во кои се чувствувате под стрес, како и околностите околу нив. Ова ќе ви помогне да ги идентификувате стимулите или ситуациите што го предизвикуваат вашиот стрес, заедно со специфичните симптоми што ги чувствувате кога сте под стрес.

Бидете свесни и документирајте кој било од вообичаените симптоми на стрес, кои вклучуваат:

• плитко дишење
• потење
• стомачни проблеми, како што се дијареја, гадење или запек
• вознемирени мисли
• депресија
• замор
• затегнатост на мускулите
• проблеми со спиењето
• нарушена меморија

2. Изградете мрежа за поддршка

Дали имате луѓе на кои можете да се потпрете кога се чувствувате ниско или под стрес? На секого понекогаш му е потребна поддршка. Споделувањето на вашите грижи и добивањето свежа перспектива може да биде корисно и може да ви овозможи да ги видите вашите проблеми во ново светло.

Без разлика дали е лично, преку телефон или преку СМС порака, не плашете се да контактирате со блиски пријатели и членови на семејството за поддршка. Некои од нив можеби не се сигурни што можат да направат за да помогнат при релапс, па нека знаат дека заедно разговорот сам по себе е утеха. Ова дури може да ги охрабри да останат во близок контакт кога ви треба.

Разговорот со професионален советник е друга опција. Доколку не сте сигурни со кого да контактирате, разговарајте со вашиот лекар за тоа како да добиете упат.

3. Останете активни

Дури и ако симптомите на МС ја ограничуваат вашата подвижност, обидете се да бидете активни колку што можете да управувате секогаш кога се чувствувате во состојба на тоа. Се покажа дека физичката активност го намалува стресот. Плус, вежбите помагаат вашето тело да биде што е можно поцврсто додека ги менувате третманите.

Некои центри во заедницата нудат часови за рекреација дизајнирани специјално за луѓе со MS и други здравствени услови, затоа размислете да барате опции во вашата локална област. Ако не можете да учествувате во целосен тренинг, обидете се да правите помалку напорни активности како одење и градинарство.

4. Вежбајте вежби за внимателност

Техниките на внимателност како длабоко дишење, јога и медитација може да помогнат при релаксација кога ќе се чувствувате под стрес. Многу вежби за длабоко дишење и прогресивно опуштање на мускулите треба да поминат само неколку минути и може да се направат буквално од каде било.

Еве едноставна вежба за длабоко дишење што можете да ја користите во секое време кога се чувствувате под стрес:

• Направете се што е можно поудобно, или да седите на стол или да лежите во лежечка положба.
• Ставете рака на стомакот и длабоко вдишете низ носот, сметајќи до пет како што правите. Треба да почувствувате како стомакот постепено се полни со воздух.
• Без пауза или задржување на здивот, дишете полека преку устата.
• Повторете го овој процес од три до пет минути.

5. Рафинирајте го распоредот за спиење

Стресот и недостатокот на сон често одат рака под рака во тежок циклус. Стресот може да го влоши спиењето, а лошо одмор може да предизвика дополнителен стрес.

Имајте цел на подобар ноќен сон секоја вечер поставувајќи си редовно време за спиење и време на будење. Имањето распоред за спиење е добар начин да се избегне несоницата. На повеќето возрасни лица им требаат седум до осум часа ноќен сон.

Најдобро е да се избегнуваат стимуланси како кофеин, шеќер и никотин навечер. Да се ​​држите настрана од екраните, како што се вашиот телефон и телевизија, исто така може да помогне. Ако продолжите да имате проблеми со спиењето, разговарајте со вашиот лекар.

6. Забавувајте се

„Забава“ може да биде последното нешто што ви паѓа на ум кога започнувате нов третман со МС. Но, би можеле да бидете изненадени колку малку подобро се чувствувате смеејќи се. Без разлика дали тоа е вашиот омилен ситком или видео од куче кое вози скејтборд, гледањето нешто смешно може да ви даде брз поттик на расположението.

Играњето игри е уште еден начин да се одвлечете од стресот. Размислете за играње табла или игра со карти со семејството или пријателите. Ако сте сами, дури и игра со еден играч, како пасијанс или компјутерска игра, може да обезбеди добредојдена ментална пауза.

Полетувањето

Вообичаено е да чувствувате одреден стрес ако ги менувате третманите за МС. Запомнете дека постојат работи што можете да ги направите за да ублажите дел од напнатоста. Фокусирајте се на грижата за вашето здравје и обидете се да одвоите време за релаксирачки активности. Останувањето поврзан со семејството и пријателите може да ви помогне да го намалите стресот, истовремено обезбедувајќи поддршка додека третманот се менува.