Потење за време на тренингот: Што да знаете

Содржина

• Зошто се потиш?
• Кои се придобивките од потењето кога вежбате?
• Што значи ако обилно се поти додека вежбате?
• За хиперхидроза
• Други фактори кои можат да влијаат на потењето
• Што значи ако тешко се поти додека вежбате?
• Што може да помогне при потење кога вежбате?
• Третман за прекумерно потење
• Во крајна линија

Повеќето од нас не можат да го постигнат тоа преку тренинг без потење. Колку од влажните работи произведувате, зависи од различни фактори, како што се:

• колку напорно вежбаш
• временските услови
• генетика
• вашето ниво на фитнес
• здравствени услови
• каде вежбате

Значи, ако некогаш сте се запрашале зошто се потите, кои се придобивките и дали е нормално да се потите многу или воопшто да не се работи многу за време на тренингот, ве покривме.

Зошто се потиш?

Потењето е природен процес што вашето тело го користи за да се разлади.

„Потта се ослободува преку жлездите на вашата кожа и потоа се испарува во воздухот, што обезбедува ефект на ладење на кожата, а со тоа и на вашето тело“, вели физиотерапевтот Gон Галучи Jуниор, ДПТ, АТЦ, извршен директор на JAG-ONE Physical Терапија.

Имаме два вида жлезди кои произведуваат пот: екрините и апокрините потни жлезди.

• Еккрини потни жлезди се наоѓаат низ целото тело, иако тие се претежно концентрирани на дланките, стапалата и челото. Нивната примарна функција е да ја регулираат температурата на вашето тело, позната и како терморегулација. Овие жлезди, кои се отвораат директно на површината на вашата кожа, создаваат лесна пот, без мирис.
• Апокрини потни жлезди, од друга страна, отворете се во фоликулите на косата што водат до површината на вашата кожа. Овие потни жлезди се наоѓаат во области кои имаат многу фоликули на коса, како што се вашите пазуви, препоните и скалпот. Овие потни жлезди произведуваат повеќе концентрирани секрети на пот, што е вид на пот најчесто поврзана со мирис на телото.

Кои се придобивките од потењето кога вежбате?

Примарната придобивка од потењето кога вежбате е дека потењето помага да се олади вашето тело, вели Галучи. Ова може да ви помогне да спречите прегревање.

Вежбањето и високите температури предизвикуваат загревање на вашето тело. Вашето тело тогаш реагира со пот.

Способноста да се регулира вашата температура за време на вежбање е критична, особено ако се занимавате со активности во загреани простории или на отворено во топло време.

Што значи ако обилно се поти додека вежбате?

Обилно потење за време на тренингот не е невообичаено. Некои луѓе можат да се потат повеќе од вообичаено кога тренираат поради нивото на напор, облеката што ја носат или внатрешната или надворешната температура.

Но, за други, состојбата наречена хиперхидроза може да биде причина за прекумерно потење за време на тренинг.

За хиперхидроза

Хиперхидроза е израз за прекумерно потење или потење повеќе од нормално.

Луѓето кои ја имаат оваа состојба немаат повеќе потни жлезди отколку другите луѓе. Наместо тоа, симпатичкиот нерв кој го контролира потењето е пречувствителен, што, пак, предизвикува повеќе потење отколку нормалното.

Хиперхидрозата влијае на приближно кај Американците, иако се смета дека оваа бројка е веројатно поголема. Хиперхидрозата може да биде примарна и секундарна.

• Примарна фокусна хиперхидроза: Примарната хиперхидроза е често наследна. Всушност, до две третини од луѓето со хиперхидроза имаат семејна историја на прекумерно потење. Потењето обично се јавува на рацете, нозете, пазувите, лицето и главата. Најчесто започнува во детството.
• Секундарна хиперхидроза: Со секундарна хиперхидроза, потењето е предизвикано од некоја друга состојба и обично започнува во зрелоста. Потењето може да се појави по целото тело или само во една област. Некои состојби што можат да предизвикаат прекумерно потење вклучуваат:
  • дијабетес
  • проблеми со тироидната жлезда
  • менопауза топли бранови
  • низок шеќер во крвта
  • нарушувања на нервниот систем
  • гихт

Други фактори кои можат да влијаат на потењето

Галучи истакнува дека сите се различни кога станува збор за потењето. Колку или малку се пот не мора да се изедначи со бројот на потрошени калории или вашиот интензитет на вежбање, објаснува тој.

Други фактори кои можат да влијаат на тоа колку се потите за време на вежбањето вклучуваат:

• вашиот пол (мажите имаат потење повеќе отколку жените)
• вашата возраст (помладите имаат тенденција да се пот повеќе од постарите)
• вашата телесна тежина
• генетика
• нивоа на влажност
• видот на вежба што го правите

Што значи ако тешко се поти додека вежбате?

Најчеста причина за недостаток на пот за време на тренинг е дехидрираност, вели Галучи.

„Дехидрираноста пред тренинг значи дека вашето тело ќе има сериозно недостаток на течности. И бидејќи потта е првенствено составена од вода, немањето доволно од тоа може да значи дека вашето тело не е во состојба да се пот “, рече тој.

Со тоа, ако забележите дека сте добро хидрирани, но сепак не се потете, Галучи препорачува да разговарате со вашиот лекар. Ако не сте во можност да се пот, може да имате состојба позната како хипохидроза.

„Хипохидроза е неможност за нормално потење, што значи дека вашето тело не може да се олади. Ова може да ве натера да бидете склони на прегревање “, објаснува Галучи.

Неможноста да се регулира температурата на вашето тело е сериозна состојба. Ако вашето тело се прегрее, тоа може да доведе до исцрпеност на топлина или топлотен удар, што може да биде опасно по живот.

Што може да помогне при потење кога вежбате?

Ако имате тенденција да се потите многу додека вежбате, Американската академија за дерматологија (ААД) препорачува да користите антиперспирант како прва линија на одбрана.

За да го намалите потењето, ставете антиперспирант:

• под твоите раце
• на вашите раце
• на нозе
• околу вашата линија на коса

Покрај нанесувањето антиперспирант, постојат уште неколку чекори што можете да ги преземете за да управувате со нивото на пот додека вежбате. На пример, можете:

• Изберете опрема за вежбање што е направена од лесни ткаенини за дишење, како што се памучни или материјали за потстрижување на пот.
• Нанесете пудра во места каде што многу се потите, како што се стапалата, пределот на препоните, рацете и под градите.
• Избегнувајте вежбање на топлина. Наместо тоа, обидете се да вежбате наутро или навечер.
• Контролирајте ја температурата и влажноста на просторијата ако вежбате во затворено.
• Останете хидрирани со пиење вода пред, за време и после вежбање.
• Користете абсорбента крпа за да ја избришете потта додека вежбате.
• Префрлете се на дезодоранс со поголема јачина или рецепт.

Третман за прекумерно потење

За посложени состојби кои не реагираат на антиперспирант, ААД ги препорачува следниве третмани:

• Јонтофореза: Ова е медицински уред што испорачува благи електрични струи на вашите раце, нозе или пазуви додека се потопувате во вода за привремено да ги блокира потните жлезди.
• Инјекции на ботулински токсин: Инјекциите на ботокс можат привремено да ги блокираат нервите што ги стимулираат вашите потни жлезди.
• Марамчиња за на рецепт: Овие крпи содржат гликопирониум тозилат, состојка што може да го намали потењето на пазувите.
• Лекови на рецепт: Некои видови лекови на рецепт можат привремено да го намалат или спречат потењето низ целото тело.
• Хирургија: Во потешки случаи, операцијата може да биде опција. Ова вклучува отстранување на потните жлезди или прекинување на нервите што носат пораки до потните жлезди.

Во крајна линија

Сите се потиме кога вежбаме. Тоа е нормален и природен процес низ кој поминува вашето тело за да ви помогне да ја регулирате температурата и да ве разлади. Добрата вест е што имате опции за управување со вишокот пот кога вежбате.

Со тоа, ако забележите дека премногу се потите или недоволно за време на тренинзите или во други времиња, следете го вашиот лекар. Тие можат да ја дијагностицираат причината и да состават план за третман што е соодветен за вас.