Додатоци за време на бременоста: Што е безбедно, а што не

Содржина

• Зошто да земате додатоци за време на бременоста?
• Бременоста ја зголемува потребата за хранливи материи
• Додатоците на билки можат да помогнат при заболувања - со претпазливост
• Додатоци кои се сметаат за безбедни за време на бременоста
• 1. Пренатални витамини
• 2. Фолати
• 3. Ironелезо
• 4. витамин Д.
• 5. Магнезиум
• 6. ingerумбир
• 7. Рибино масло
• 8. Пробиотици
• 9. Холин
• Додатоци за да се избегнат за време на бременоста
• 1. Витамин А.
• 2. витамин Е.
• 3. Црн кохош
• 4. Goldenseal
• 5. Донг кваи
• 6. Јохимбе
• 7. Други додатоци на билки кои се сметаат за небезбедни за време на бременоста
• Во крајна линија

Ако сте бремени, може да помислите дека чувството е презаситено и збунето доаѓа со територијата. Но, не мора да биде толку збунувачки кога станува збор за витамини и додатоци во исхраната.

Ако ја завршивте вашата дополнителна кредитна работа, се обложуваме дека веќе знаете дека морска храна со висок жив, алкохол и цигари се забранети за време на бременоста. Она што може да ве изненади е дека треба да се избегнуваат некои витамини, минерали и додатоци на билки.

Информациите за тоа кои додатоци се безбедни, а кои не се разликуваат и можат да направат работите да се чувствуваат уште покомплицирано. Те добивме, сепак.

Овој напис се распаѓа кои додатоци се верува дека се безбедни за време на бременоста и зошто некои додатоци треба да се избегнуваат.

Зошто да земате додатоци за време на бременоста?

Добивањето на соодветни хранливи материи е важно во секоја фаза од животот, но тоа е особено критично за време на бременоста, бидејќи ќе треба да се храните себеси и вашето бебе.

Бременоста ја зголемува потребата за хранливи материи

За време на бременоста, потребите за внесување макронутриенти значително растат. Макроелементите вклучуваат јаглехидрати, протеини и масти.

На пример, внесот на протеини треба да се зголеми од препорачаните 0,36 грама фунта (0,8 грама на кг) телесна тежина за небремени жени на 0,5 грама на фунта (1,1 грам на кг) телесна тежина за бремени жени.

Wantе сакате да внесувате протеини во секој оброк и ужинка за да ги задоволите вашите потреби.

Барањето за микроелементи, кои вклучуваат витамини, минерали и елементи во трагови, отколку потребата за макроелементи.

Додека некои луѓе се во можност да ја исполнат оваа зголемена побарувачка преку добро испланиран, густ хранлив план за јадење, тоа може да биде предизвик за другите.

Можеби ќе треба да земате додатоци на витамини и минерали од различни причини, вклучително:

• Хранливи материинедостатоци: На некои луѓе можеби ќе им треба додаток откако крвниот тест открива недостаток на витамин или минерал. Поправањето на недостатоците е критично, бидејќи недостаток на хранливи материи како фолати е поврзан со вродени дефекти.
• Хиперемизагравидарум: Оваа компликација на бременоста се карактеризира со силна гадење и повраќање. Тоа може да доведе до губење на тежината и недостаток на хранливи материи.
• Диететскиограничувања: Womenените кои следат специфични диети, вклучително и вегани и оние со нетолеранција на храна и алергии, можеби ќе треба да се додадат со витамини и минерали за да се спречи недостаток на микроелементи
• Пушење: Иако е важно за мајките да избегнуваат цигари за време на бременоста, оние кои продолжуваат да пушат имаат специфични хранливи материи како витамин Ц и фолати.
• Повеќекратнобремености: Womenените кои носат повеќе од едно бебе имаат поголеми потреби од микроелементи отколку жените што носат едно бебе. Дополнувањето е често потребно за да се обезбеди оптимална исхрана и за мајката и за нејзините бебиња.
• Генетскимутации како MTHFR: Метилен тетрахидрофолат редуктаза (MTHFR) е ген кој ја претвора фолатата во форма што телото може да ја користи. Бремените жени со оваа генска мутација можеби ќе треба да се додадат со специфична форма на фолати за да се избегнат компликации.
• Лоша исхрана: Womenените кои јадат или избираат храна што содржи малку хранливи материи, можеби ќе треба да се додадат со витамини и минерали за да се избегнат недостатоци.

Покрај тоа, експерти како оние на Американскиот колеџ за акушери и
Гинеколозите (ACOG) препорачуваат сите бремени луѓе да земаат пренатален витамин и додаток на фолна киселина. Ова се препорачува да се пополнат празнините во исхраната и да се спречат развојни аномалии при раѓање, како спина бифида.

Во зависност од вашите лични околности, бидете подготвени да преземете задача да додавате додатоци на вашата дневна рутина, доколку сте упатени од давателот на здравствена заштита.

Додатоците на билки можат да помогнат при заболувања - со претпазливост

Покрај микроелементите, популарни се и додатоците од билки.

Една студија од 2019 година покажа дека 15,4 проценти од бремените жени во САД користат додатоци на билки. Сепак, не сите им откриваат на своите лекари дека ги земаат. (Откриено е дека околу 25% од корисниците на додатоци на билки во САД не ги кажуваат своите документи.)

Додека некои додатоци на билки може да бидат безбедни за земање за време на бременоста, има многу повеќе што не може да бидат.

Иако некои билки можат да помогнат при вообичаени заболувања на бременоста како гадење и вознемиреност во стомакот, некои може да бидат штетни и за вас и за бебето.

За жал, нема многу истражувања во врска со употребата на хербални додатоци од бремени лица, а многу не се знае за тоа како додатоците може да влијаат на вас.

Најбезбедно обложување? Имајте на вашиот лекар во знаење за сите и сите промени во вашиот план на исхрана и додатоци.

Додатоци кои се сметаат за безбедни за време на бременоста

Исто како и со лековите, вашиот лекар треба да ги одобри и надгледува сите додатоци на микроелементи и билки за да се осигура дека тие се неопходни и земени во безбедна количина.

Секогаш купувајте витамини од реномирана марка која ги проценува нивните производи од трети организации како што се Соединетите држави Фармакопеја (USP).

Ова осигурува дека витамините се придржуваат до специфичните стандарди и генерално се безбедни за земање. Не сте сигурни кои марки се реномирани? Вашата локална фармацевтка може да ви помогне многу.

1. Пренатални витамини

Пренаталните витамини се мултивитамини кои се специјално формулирани за да одговорат на зголемената побарувачка на микроелементи за време на бременоста.

Тие се наменети да се земаат пред зачнувањето и за време на бременост и доење.

Набervудувачките студии покажаа дека дополнувањето со пренатални витамини го намалува ризикот од предвремено породување и прееклампсија. Прееклампсијата е потенцијално опасна компликација која се карактеризира со висок крвен притисок и евентуално протеини во урината.

Иако пренаталните витамини не треба да го заменуваат вашиот план за здраво јадење, тие можат да помогнат во спречување на празнините во исхраната, обезбедувајќи дополнителни микроелементи кои се многу барани за време на бременоста.

Бидејќи пренаталните витамини содржат витамини и минерали што ви се потребни, земањето дополнителни додатоци на витамини или минерали можеби не е потребно, освен ако не е предложено од вашиот лекар.

Пренаталните витамини честопати ги препишуваат лекарите и се достапни без рецепт.

2. Фолати

Фолатот е витамин Б кој игра интегрална улога во синтезата на ДНК, производството на црвени крвни клетки и растот и развојот на фетусот.

Фолната киселина е синтетичка форма на фолати која се наоѓа во многу додатоци. Се претвора во активна форма на фолати - L-метилфолат - во телото.

Препорачливо е да се земаат најмалку 600 микрограми (mcg) фолати или фолна киселина дневно за да се намали ризикот од дефекти на невралната туба и вродени аномалии, како што се расцеп на непцето и срцеви дефекти.

Во петте рандомизирани студии, вклучително 6.105 жени, дополнувањето со фолна киселина дневно беше поврзано со намален ризик од дефекти на невралната туба. Не беа забележани негативни несакани ефекти.

Иако соодветна фолна киселина може да се добие преку диета, многу жени не јадат доволно храна богата со фолати, што го прави додавањето потребно.

Покрај тоа, сите жени на репродуктивна возраст консумираат најмалку 400 mcg фолати или фолна киселина на ден.

Тоа е затоа што многу бремености се непланирани, а абнормалности при раѓање како резултат на недостаток на фолати можат да се појават многу рано во бременоста, дури и пред повеќето жени да знаат дека се бремени.

Можеби е мудро за бремени жени, особено за оние со генетска мутација на MTHFR, да изберат додаток кој содржи Л-метилфолат за да се обезбеди максимално внесување.

3. Ironелезо

Потребата за железо значително се зголемува за време на бременоста, бидејќи волуменот на мајчината крв се зголемува за околу.

Ironелезото е клучно за транспортот на кислород и здравиот раст и развој на вашето бебе и плацентата.

Во САД, преваленцата на дефицит на железо кај бремени жени е околу 18 проценти, а 5 проценти од овие жени имаат анемија.

Анемијата за време на бременоста е поврзана со предвремено породување, мајчинска депресија и анемија кај новороденчиња.

Препорачаниот внес на 27 милиграми (mg) железо на ден може да се исполни преку повеќето пренатални витамини. Меѓутоа, ако имате недостаток на железо или анемија, ќе ви требаат поголеми дози на железо, управувани од вашиот лекар.

Ако немате недостаток на железо, не треба да земате повеќе од препорачаното внесување на железо за да избегнете несакани несакани ефекти. Овие можат да вклучуваат запек, повраќање и ненормално високи нивоа на хемоглобин.

4. витамин Д.

Овој витамин растворлив во масти е важен за функцијата на имунитетот, здравјето на коските и поделбата на клетките.

Недостаток на витамин Д за време на бременоста е поврзан со зголемен ризик од царски рез, прееклампсија, предвремено породување и гестациски дијабетес.

Тековната препорачана доза на витамин Д за време на бременоста е 600 IU или 15 mcg на ден. Сепак, сугерирајте дека потребите на витамин Д за време на бременоста се многу поголеми.

Проверете кај вашиот лекар во врска со скрининг за недостаток на витамин Д и правилно дополнување.

5. Магнезиум

Магнезиумот е минерал вклучен во стотици хемиски реакции во вашето тело. Тој игра клучна улога во имунитетот, мускулите и нервните функции.

Недостаток на овој минерал за време на бременоста може да го зголеми ризикот од хронична хипертензија и предвремено породување.

Некои студии сугерираат дека дополнувањето со магнезиум може да го намали ризикот од компликации како ограничување на растот на фетусот и предвремено породување.

6. ingerумбир

Коренот на ѓумбир најчесто се користи како додаток на зачини и билки.

Во форма на додаток, можеби сте чуле дека се користи за лекување на гадење предизвикано од болест на движење, бременост или хемотерапија.

од четири студии сугерираат дека ѓумбирот е безбеден и ефикасен за лекување на гадење и повраќање предизвикано од бременост.

Гадење и повраќање се чести за време на бременоста, со жени кои ги доживуваат во првиот триместар од бременоста.

Иако ѓумбирот може да помогне да се намали оваа непријатна компликација во бременоста, потребни се повеќе истражувања за да се идентификува максималната безбедна доза. Двојно проверете со вашиот лекар за да видите дали ви треба.

7. Рибино масло

Рибиното масло содржи докозахексаенонска киселина (DHA) и еикозапентаенонска киселина (ЕПА), две есенцијални масни киселини кои се важни за развојот на мозокот кај бебето.

Дополнувањето со ДХА и ЕПА во бременоста може да го зајакне развојот на мозокот по бременоста кај вашето бебе и да ја намали мајчината депресија, иако истражувањето на оваа тема не е убедливо.

Иако набationalудувачките студии покажаа подобрена когнитивна функција кај деца на жени кои се дополнуваа со рибино масло за време на бременоста, неколку контролирани студии не успеаја да покажат постојан бенефит.

На пример, со вклучување на 2.399 жени не се најде никаква разлика во когнитивната функција на новороденчињата чии мајки додадоа капсули со рибино масло кои содржат 800 мг ДХА дневно за време на бременоста, во споредба со доенчиња чии мајки не.

Оваа студија исто така откри дека додатоците со рибино масло не влијаат на мајчината депресија.

Сепак, студијата откри дека додатоците со рибино масло се штитат од предвремено породување, а некои докази сугерираат дека рибиното масло може да има корист од развојот на феталното око.

Нивото на ДХА кај мајките е важно за правилен развој на фетусот и додавањето се смета за безбедно. Theирито сè уште не е во прашање дали е потребно земање рибино масло за време на бременоста.

За да добиете ДХА и ЕПА преку храна, се охрабруваме да консумирате две до три порции риба со ниска жива како лосос, сардини или полкок неделно.

8. Пробиотици

Со оглед на зголемената општа свест за здравјето на цревата, многу идни родители се свртуваат кон пробиотици.

Пробиотиците се живи микроорганизми за кои се смета дека имаат корист за здравјето на дигестивниот систем.

Многу студии покажаа дека пробиотиците за време на бременоста и не се идентификувани штетни несакани ефекти, освен исклучително нискиот ризик од инфекција предизвикана од пробиотици.

Дополнително, неколку студии покажаа дека дополнувањето со пробиотици може да го намали ризикот од гестациски дијабетес, постпартална депресија и егзема и дерматитис кај новороденчињата.

Истражувањата за употребата на пробиотици во бременоста се во тек и сигурно ќе се откријат повеќе информации за улогата на пробиотиците во здравјето на мајката и фетусот.

9. Холин

Холинот игра витална улога во развојот на мозокот на бебето и помага да се спречат абнормалности на мозокот и 'рбетот.

Се сметаше дека сегашната препорачана дневна доза на холин за време на бременоста (450 мг на ден) е несоодветна и наместо тоа е оптимален внес на поблизу.

Имајте на ум дека пренаталните витамини често не содржат холин. Лекарот може да препорача посебен додаток на холин.

Додатоци за да се избегнат за време на бременоста

Додека додавањето со некои микроелементи и билки е безбедно за бремени жени, многу од нив треба да се избегнуваат или да се избегнуваат во големи количини.

Секогаш проверувајте со вашиот лекар пред да додадете дополнителни додатоци надвор од пренаталните витамини што можеби ги земате.

1. Витамин А.

Вие често ќе најдете витамин А во вашите пренатални витамини, бидејќи е толку важен. Иако овој витамин е исклучително важен за развојот на видот на фетусот и имунолошката функција, премногу витамин А може да биде штетен.

Со оглед на тоа што витаминот А е растворлив во масти, вашето тело складира вишок количини во црниот дроб.

Оваа акумулација може да има токсични ефекти врз телото и да доведе до оштетување на црниот дроб. Тоа дури може да предизвика и вродени дефекти.

На пример, докажано е дека прекумерните количини на витамин А за време на бременоста предизвикуваат вродени аномалии при раѓање.

Помеѓу пренаталните витамини и храната, треба да можете да внесувате доволно витамин А, а не се советуваат дополнителни додатоци надвор од вашите пренатални витамини.

2. витамин Е.

Овој витамин растворлив во масти игра многу важни улоги во организмот и е вклучен во изразување на гени и имунолошка функција.

Додека витаминот Е е многу важен за здравјето, се препорачува да не се додавате со него.

Дополнително дополнување со витамин Е не се покажа дека ги подобрува резултатите или за мајки и за бебиња и наместо тоа може да го зголеми ризикот од абдоминална болка и предвремено прекинување на амнионската вреќа.

3. Црн кохош

Член на фамилијата путер, црниот кохош е растение кое се користи за различни намени, вклучително и контролирање на топли бранови и грчеви во менструацијата.

Небезбедно е да се зема оваа билка за време на бременоста, бидејќи може да предизвика контракции на матката, што може да предизвика предвремено породување.

Исто така, откриено е дека црниот кохош предизвикува оштетување на црниот дроб кај некои луѓе.

4. Goldenseal

Goldenseal е растение кое се користи како додаток во исхраната за лекување на респираторни инфекции и дијареја, иако има многу малку истражувања за нејзините ефекти и безбедност.

Goldenseal содржи супстанција наречена берберин, што се покажа дека ја влошува жолтицата кај доенчињата. Може да доведе до состојба наречена керниктерус, редок вид на оштетување на мозокот што може да биде фатална.

Од овие причини, дефинитивно избегнувајте златни пари.

5. Донг кваи

Донг кваи е корен што се користи повеќе од 1.000 години и е популарен во традиционалната кинеска медицина.

Иако се користи за лекување на сè, од грчеви во менструацијата до висок крвен притисок, недостасуваат докази за неговата ефикасност и безбедност.

Треба да избегнувате донг кваи, бидејќи може да стимулира контракции на матката, зголемувајќи го ризикот од спонтан абортус.

6. Јохимбе

Јохимбе е додаток направен од кора од дрво родено во Африка.

Се користи како хербален лек за лекување на низа состојби од еректилна дисфункција до дебелина.

Оваа билка никогаш не треба да се користи за време на бременоста, бидејќи е поврзана со опасни несакани ефекти како висок крвен притисок, срцеви удари и напади.

7. Други додатоци на билки кои се сметаат за небезбедни за време на бременоста

Најдобро е да се избегне следново:

• видов палмето
• Танзи
• црвена детелина
• ангелика
• равнец
• пелин
• сина кохош
• денар
• ефедра
• mugwort

Во крајна линија

Бременоста е време на раст и развој, со што здравјето и исхраната се врвни приоритети. Да се ​​грижиме најдобро за тоа малечко е целта.

Додека некои додатоци можат да бидат корисни за време на бременоста, многу може да предизвикаат опасни несакани ефекти и кај вас и кај вашето бебе.

Важно е, додека додатоците со одредени витамини и минерали можат да помогнат да се пополнат празнините во исхраната, додатоците не треба да го заменуваат планот за здрав начин на исхрана и начин на живот.

Негувањето на вашето тело со храна густа во хранливи материи, како и доволно вежбање и спиење и минимизирање на стресот, е најдобриот начин да се обезбеди здрава бременост за вас и вашето бебе.

Иако додатоците може да бидат неопходни и корисни во одредени околности, секогаш проверете со вашиот лекар во врска со дозите, безбедноста и потенцијалните ризици и придобивки.