4 најдобри додатоци за оние кои сакаат да трчаат

Содржина

• Главни додатоци индицирани за трчање
• 1. Мултивитамин и мултиминерал
• 2. BCAA - Амино киселини со разгранет ланец
• 3. креатин
• 4. Протеин од сурутка

Најсоодветните додатоци во исхраната за трчање вклучуваат додатоци на витамини за да се обезбеди потребната енергија пред тренинг и додатоци на протеини за да се олесни физичкото закрепнување и да се спречи прекумерниот умор, овозможувајќи ви да тренирате почесто и подолго, на пример.

Така, додатоците на храна се препорачуваат да ги подобрат изворите на енергија и да го промовираат закрепнувањето и растот на мускулите, подобрување на резултатите од обуката, особено при подготовката на маратоните.

Секаков вид додаток на храна треба да биде воден од нутриционист во соработка со фитнес тренер, за да се обезбедат најдобри резултати и да се избегнат несакани ефекти, како што се проблеми со бубрезите, на пример.

Главни додатоци индицирани за трчање

Најсоодветните додатоци во исхраната за трчање вклучуваат:

1. Мултивитамин и мултиминерал

Мултивитаминските и мултиминералните додатоци се важни начини за одржување на соодветно дневно ниво на витамини и минерали во организмот, избегнувајќи замор и дозволувајќи подобри перформанси за време на тренингот.

Сепак, овој вид додаток не е неопходен кога се јаде разновидна и урамнотежена исхрана, и во овие случаи, може да се користи само за да се осигура дека нема недостатоци во нутритивните количини на храната.

2. BCAA - Амино киселини со разгранет ланец

BCAA се еден вид додаток во исхраната кој содржи три есенцијални аминокиселини познати како леуцин, изолеуцин и валин, кои помагаат во обновување и градење на мускулното ткиво.

Така, BCAA треба да се користи пред и по тренингот за да се избегне оштетување на мускулите и да се вратат енергијата и ензимските нивоа што беа потрошени за време на обуката. Препорачаната дневна доза треба да варира помеѓу 3 и 5 грама.

3. креатин

Креатинот е неопходен додаток на храна за спортисти, бидејќи ги зголемува мускулните резерви на креатин фосфат, многу важен извор на енергија за да се гарантира поголема сила за време на тренинзи со висок интензитет, како што е пред маратон.

Сепак, креатинот не треба да се користи подолго време, бидејќи тој обично се користи само 3 недели, а потоа се прекинува за да се спречат проблеми со бубрезите.

4. Протеин од сурутка

Додатоци на протеини од сурутка може да се додадат во разни видови храна, како што се сокови, супи или шејкови, на пример, за да се зголемат нутритивните количини на протеини потребни за промовирање на раст и развој на мускулите.

Нормално, протеинот од сурутка треба да се внесува веднаш по тренингот, бидејќи тоа е време кога на телото му требаат повеќе протеини за да го промовира закрепнувањето на мускулите.

Откријте кои се најдобрите додатоци за мажи и жени кај: Додатоци за добивање мускулна маса.

Но, ако барате нешто природно за да бидете сигурни дека ќе продолжите да трчате, погледнете го рецептот на нутриционистката Татјана Занин на следното видео: