Летни бамерови

Содржина

• Преглед за

Откако ќе ги издржите дождот и снегот, сезоната на грип и толку месеци што се собраа во затворени простории, вие сте повеќе од подготвени за жешка забава во лето. Но, пред да се подготвите за вашето прво пливање или да се облечете за првото пешачење, запомнете дека топлите месеци носат и голем број здравствени ризици за активните жени. За среќа, многу очекуваните добри времиња можат да бидат ваши, с as додека се подготвите за летото. Секој од овие непријатели на топло време може многу да се спречи, обично со минимален напор. Еве како да ги победите летните топли компири.

Дехидрација

„Дехидратацијата е единственото најважно здравствено прашање во лето“, вели д -р Кристин Велс, професор емеритус на наука за вежбање на Државниот универзитет во Аризона. А пиењето течности е единствениот одговор “. Започнете со хидрирање ноќта пред да планирате да правите било какви вежби на отворено: најмалку 8 унци претходната ноќ, и уште 2 чаши (16 унци) два часа пред да вежбате.

„Стапката на пот може да се удвои во топла, влажна средина, така што жената можеби ќе треба да пие двојно повеќе кога е активна на топол ден“, вели Сузан М. Клајнер, д-р, автор на Јадење моќ (Хумана кинетика, 1998). Тоа значи одложување на најмалку 18 чаши течности дневно, наместо минимум 9 чаши при ладно време. За време на тренингот, освежете со 4-8 унци на секои 20 минути. И кога ќе се вратите дома, пијте доволно за да го замените она што го испотите - ако изгубите половина килограм вода за време на трчање, заменете го со половина литар вода.

Таблетите од сол се бескорисни, вели Велс. Но, за интензивни тренинзи од повеќе од еден час, ќе ви требаат електролити, соли кои му помагаат на вашето тело да ги задржува течностите. „Сите спортски пијалоци имаат електролити“, вели таа. "Пијте го оној што ви одговара".

Исцрпување на топлина

Екстремната дехидрација води до топлотна исцрпеност, честа болест и за натпреварувачките спортисти и за редовните вежбачи. Ако вежбате во топол ден и почувствувате главоболка, гадење и/или малку заматеност, како да станавте премногу брзо, веднаш застанете, одморете се под сенка и пијте многу вода. Мачноста е предизвикана од пад на крвниот притисок, што произлезе од крвта што отиде во кожата - и недоволно одење во остатокот од вашето тело - за да се обидете да ја регулирате температурата. Ладењето и одморот овозможува вашата крв да оди од вашата кожа назад во општа циркулација, а рехидратацијата со многу пиење го одржува волуменот на крвта (што го зголемува крвниот притисок, враќајќи го во нормала).

Ако ги игнорирате овие симптоми, ризикувате да добиете топлотен удар, опасно по живот исклучување на системот за терморегулација на телото. „Топлинскиот удар се јавува кога ќе престанете да се потите, ќе се разладите или ќе се онесвестите“, вели Велс. „Тогаш е 911 време“.

Уво на пливач

Оваа вообичаена летна болест е инфекција во надворешниот ушен канал предизвикана од вода богата со бактерии. Лесно е да се дијагностицира: Болката се центрира на надворешното уво, и ако го затегнете горниот дел од увото, ќе ве боли. Вашето уво исто така може да биде отечено и црвено.

Превенцијата е најдобриот лек, вели Мајкл Бенингер, м-р, шеф на отоларингологија во болницата Хенри Форд во Детроит. Ако некогаш сте имале уво на пливач порано, склони сте повторно да го добиете. „Затоа направете мешавина од 50-50 алкохол и бел оцет и ставете по неколку капки во секое уво откако ќе пливате“, советува Бенингер. Алкохолот за триење се суши, а киселиот оцет создава средина против бактериите. Ако инфекцијата се одржи во секој случај, мешавината алкохол/оцет може да ја прекине ако ја фатите рано. Но, големи се шансите дека ќе треба да земете капки за антибиотици на рецепт. „Ако е болно, се исцеди и/или ви се намали слухот, побарајте медицинска помош“, вели Бенингер.

Повреди од прекумерна употреба

„Штом дојде пролетта, гледаме повеќе тендинитис, стресни фрактури, влечење на мускулите и други повреди прекумерна употреба“, вели Луис Махарам, д-р, претседател на њујоршкото поглавје на Американскиот колеџ за спортска медицина. „Ако не сте продолжиле да тренирате во текот на зимата, погрижете се да се занимавате со спорт, не скокајте“. Колку повеќе време трошите вежби за истегнување и сила, толку е помала веројатноста да бидете надвор од теренот со повреда во јули.

Плускавци

Повеќето плускавци произлегуваат од чевли со слабо вклопување или од чорапи натопени со пот, кога влажната, тешка ткаенина се трие со вашата кожа. „Носете чорапи направени од [ткаенини како] CoolMax или SmartWool“, вели Кристин Велс. „Тие можат да спречат појава на плускавци бидејќи не апсорбираат толку многу пот“.

Ако веќе имате блистер, испробајте го трикот што го користат тркачите на дистанца: ваплирајте вазелин на неволја, облечете ги чорапите и чевлите и излезете на пат. Вашиот чорап може да е заладен, но вазелинот ќе го намали триењето и блистер нема да ве иритира. Ако блистер е благ, Бенд-Аид или парче кожа од молови или втора кожа (без вазелин) треба да ви обезбеди доволно заштита за да продолжите со трчање, возење велосипед или пешачење.

Откако ќе се формира блистер, одолејте се на поривот да го испуштите. „Тоа е нормална телесна течност внатре, и ако ја испуштите, поголема е веројатноста да се заразите“, вели Johnон Волф, р, претседател на дерматологија на Медицинскиот колеџ Бејлор. Ако се појави сам, чувајте го чист и нанесете антибиотска крема. Доколку се развие инфекција, веднаш одете на лекар: Бидејќи отстрануваат голема површина на заштитна кожа, плускавците имаат поголем ризик да развијат лоши инфекции отколку помалите исеченици и гребнатини; ако се зарази блистер, веднаш посетете лекар.

Растителен удар: Отровен бршлен, даб и сумак

Непријатели на планинарите и планинските велосипедисти, овие растенија предизвикуваат гаден осип кој може да трае две недели. Тие напредуваат во лето, растејќи скоро насекаде во државите, освен Хаваи, Невада и Алјаска (отровниот бршлен не расте во Калифорнија, а сумакот се наоѓа само во источните држави). Бидејќи тие се многу различни по големина и боја во зависност од тоа каде во земјата растат, отровниот даб и бршлен може да биде тешко да се идентификуваат. Затоа, најдобро е едноставно да избегнете каква било грмушка или лоза со три лисја на едно стебло. (Запомнете ја старата пила, „Лисја од три, нека бидат.“) Отровниот сумак се спои со зашилени лисја, понекогаш со зеленикаво-бели бобинки. Новиот крем без рецепт наречен IvyBlock помага да се спречат растителните масла да се апсорбираат од кожата, па вреди да се проба ако знаете дека ќе бидете во близина на овие растенија.

Ако мислите дека сте допреле даб, бршлен или сумак, не допирајте го лицето, другите делови од телото, па дури и другите луѓе бидејќи може да ги раширите растителните масла кои предизвикуваат осип. Одете дома и исчистете ги сите отворени места со сапун и топла вода; потоа измијте ја облеката. Ако се појави чешање на осип, третирајте се со ладни, влажни облоги и хидрокортизон крем без рецепт за борба против оток и чешање. „Ако станува збор за значаен случај - кога осипот се шири низ поголемиот дел од вашето тело, особено на лицето или во близина на вашите очи, посетете лекар“, вели Волф. „Можеби ќе ви треба орален кортизон“.

Ладни рани/плускавци на треска

Изложеноста на сончева светлина предизвикува овие непријатни мали рани на усните да се разгорат. Тоа е затоа што УВ зраците реагираат со заспаниот вирус на настинки и предизвикуваат негово повторно активирање. Секогаш чувајте ги усните обложени со мелем за усни што содржи крема за сончање. Ако навистина се појави блистер или треска, продолжете да го обложувате со мелем и обидете се да го избегнете сонцето додека не исчезне.

Изгореници од сонце

Во ред, сите знаеме колку е важно, но не користиме крема за сончање речиси доволно: една третина од луѓето кои поминуваат време на отворено не користат. Во меѓувреме, Американската академија за дерматологија известува дека меланомот - кој често се поврзува со изложување на сонце - постојано се зголемува, одземајќи околу 7.300 американски животи во 1999 година.

Никогаш не излегувајте на отворено без либерална обвивка од широк спектар (ги блокира и UVA и UVB зраците) сончање со најмалку SPF 15. „Нанесете го 30 минути пред да излезете од дома за да се врзе за вашата кожа“, вели Волф. „И ако се потите или пливате, користете крема за сончање отпорна на вода и повторно нанесете ја на секои два часа“. Исто така, ограничете го изложувањето на сонце со закажување вежбање на отворено пред 10 часот или по 16 часот, за да ги избегнете најсилните зраци.

Ако сте биле невнимателни околу нанесувањето на кремот за сончање, можеби ќе можете да ја спречите болката од изгореници ако дејствувате брзо со веднаш земање ибупрофен или аспирин. "Бидејќи на изгореници од сонце му требаат шест до осум часа за целосно да се развие, може да запрете многу црвенило и болка пред да започне со земање на овие средства. И двајцата го блокираат простагландинот, хемикалија која развива изгореници од сонце", вели Волф. Тој, исто така, препорачува млака бања - не жешка бидејќи ќе ја разгори иритираната кожа - обложена со овесна каша, добра смирувачка кожа. И ако развиете изгореници од сонце што ве чеша и почнува да се лупи, Волф вели да земете Бенадрил, што ќе го смири чешањето.

Нова вакцина за Лајмска болест

Во пролет и лето, шумите се густи со нов род на млади крлежи кои чешаат за топло тело. И ако тие се крлежи од елени или крлежи со црни нозе на Пацифичкиот брег, тие веројатно носат Лајмска болест. Иако не е фатална, оваа болест може да ослабне: Симптомите, кои многу варираат и може да не се појават до недели после каснувањето, вклучуваат долготраен осип на „окото на бикот“ (или на местото на каснување или на друго место), треска, болки, треска и кај нелекувани луѓе по околу два месеци, хроничен артритис. (Постои тест на крвта за откривање на Лајм, но тој не е секогаш сигурен.)

Добрата вест за луѓето кои живеат во регионите на Лајмска болест (Источен брег, Минесота, Висконсин и северниот брег на Калифорнија) е воведувањето на вакцина во 1999 година. Вакцината не е ефикасна додека не се направат три вакцини-обично повеќе од една година, иако некои лекари го даваат по шестмесечен распоред. Во меѓувреме, носете облека со светла боја и проверете дали има мали, тркалезни, црни крлежи по секое излегување. Центрите за контрола на болести препорачуваат употреба на средство за заштита од инсекти што содржи DEET. (DEET е единствената хемикалија што ефикасно ги држи крлежите настрана, а ЦДЦ смета дека е безбеден во дозите наведени на пакувањето на отвратителот.)

Ако најдете втиснат крлеж, извлечете го внимателно со пинцета и исчистете ја раната со антисептик. Ако се појави осип, антибиотикот треба да спречи развој на посериозни симптоми. Ако ве фати рано, ќе ви требаат три до четири недели орален антибиотик како амоксицилин. Ако бидете фатени неколку недели подоцна, можеби ќе ви требаат инјекции на пеницилин четири недели. Бидејќи антибиотиците се помалку ефикасни штом болеста ќе завладее, може да ви треба уште една рунда орални или инјектирани антибиотици.

Ресурси

Прочитајте: Прирачник за прва помош и безбедност на Американскиот Црвен крст (Литл Браун, 1992); Водич за прва помош на џеб FastAct (FastAct, 1999); Целосно упатство за идиот за основи за прва помош (Книги Алфа, 1996); Прирачник за прва помош за надворешна врзана дивина (Lyons Press, 1998); Ocketепен водич на Американската медицинска асоцијација за итна прва помош (Random House, 1993). Посетете ја веб-страницата на Американскиот Црвен крст, www.redcross.org и веб-страницата на Американската медицинска асоцијација, www.ama-assn.org/.

Преглед за