Автор: Robert Simon
Датум На Создавање: 15 Јуни 2021
Датум На Ажурирање: 16 Ноември 2024
Anonim
TARÇININ 13 FAYDASI
Видео: TARÇININ 13 FAYDASI

Содржина

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Работи што треба да се земат предвид

Синдромот на полицистични јајници (PCOS) е најендокрината состојба кај жените во САД во репродуктивна возраст. Неговите симптоми вклучуваат:

  • цисти на јајниците
  • неправилни периоди
  • акни
  • проретчена коса
  • зголемување на телесната тежина

причините за PCOS се комплицирани, но инсулинската резистенција и регулацијата на хормоните се клучни фактори.

Можеби ќе можете да управувате со овие фактори и да ги ублажувате симптомите преку промени во животниот стил и додатоци во исхраната, но не постои единствен пристап за третман.

Секогаш треба да разговарате со вашиот лекар пред да пробате каков било алтернативен третман. Тие можат да разговараат за можна доза, несакани ефекти и интеракции.

Промени во исхраната

Јадењето соодветна храна и избегнување на одредени состојки може да ви помогнат да управувате со симптомите. Хранлива диета може да помогне во регулирање на хормоните и менструалниот циклус. Јадењето преработена, многу зачувана храна може да придонесе за воспаление и отпорност на инсулин.


Сè е во врска со целата храна

Целокупната храна е ослободена од вештачки шеќери, хормони и конзерванси. Овие намирници се што е можно поблиску до нивната природна, необработена состојба. Овошјето, зеленчукот, интегралните житарки и мешунките се цела храна што можете да ги додадете во вашата исхрана.

Без хормони и конзерванси, вашиот ендокрин систем може подобро да го регулира шеќерот во крвта.

Балансирајте го внесот на јаглехидрати и протеини

Јаглехидратите и протеините влијаат на вашата енергија и нивото на хормоните. Јадење протеини во вашето тело за производство на инсулин. може да ја подобри чувствителноста на инсулин. Наместо да пробате диета со малку јаглени хидрати, фокусирајте се на добивање доволно здрави протеини.

Растителни извори на протеини, како што се ореви, мешунки и цели зрна, се.

Цел на антиинфламаторно

PCOS е опишан како хронично воспаление на ниско ниво. Додавањето на антиинфламаторна храна во вашата исхрана може да помогне во олеснување на симптомите.

Разгледајте ја медитеранската диета како опција. Маслиновото масло, доматите, лиснатото зеленило, мрсната риба како скуша и туна и оревите од дрво се борат против воспалението.


Зголемете го внесот на железо

Некои жени со ПЦОС доживуваат тешко крварење за време на нивниот период. Ова може да резултира со недостаток на железо или анемија. Ако вашиот лекар ви дијагностицирал која било состојба, разговарајте со нив за тоа како да го зголемите внесувањето на железо. Тие може да препорачаат додавање на храна богата со железо, како спанаќ, јајца и брокула во вашата исхрана.

Не треба да го зголемувате внесувањето на железо без претходно да се консултирате со вашиот лекар. Премногу железо може од компликации.

Зголемете го внесот на магнезиум

Бадемите, индиските ореви, спанаќот и бананите се храна погодна за PCOS, богата со магнезиум.

Додадете малку влакна за да помогнете во варењето на храната

Диетата богата со растителни влакна може да помогне во подобрувањето на варењето на храната. Леќа, грав од лима, брокула, бриселско зелје, круши и авокадо се богати со растителни влакна.

Исечете кафе

Потрошувачката на кофеин може да биде поврзана со нивото на естроген и однесувањето на хормоните. Обидете се да ја зајакнете својата енергија со алтернатива за безгени, како што е чај од билки. Пробиотичките својства на Комбуха може исто така да бидат корисни.


И, ако не можете да одите без зајакнување на кофеинот, наместо тоа, посегнете по зелениот чај. Зелен чај за подобрување на инсулинската резистенција. Исто така, може да помогне при управување со телесната тежина кај жени со ПЦОС.

Размислете за производи од соја

Пред да додадете повеќе соја во вашата диета, прашајте го вашиот лекар за најновите истражувања. Сојата делува како естроген во вашето тело. Ова може да помогне во балансирање на хормоните ако имате PCOS. Но, тука е и додавањето соја во вашата исхрана може да го наруши вашиот ендокрин систем.

Луѓето со семејна историја на карциноми поврзани со естроген, како што се некои карциноми на дојка, треба да избегнуваат производи од соја. Ако вашиот лекар одобри додавање соја во вашата исхрана, размислете за соја млеко, тофу, мисо и темпе.

Додатоци

Додатоците тврдат дека помагаат при регулирање на хормоните, инсулинска резистенција и воспаление поврзано со PCOS.

Додатоците не се регулирани од Управата за храна и лекови на САД (ФДА). Зборувајте со вашиот лекар пред да земете каков било додаток. Некои од нив всушност можат да се мешаат во другите пропишани третмани со PCOS и лекови.

Инозитол

Инозитолот е витамин Б што може да помогне во подобрувањето на отпорноста на инсулин. Исто така, откриено е дека помага во плодноста во некои случаи на ПЦОС.

Хром

Хром го надополнува индексот на телесна маса, што може да помогне при PCOS. Тие исто така може да ја стабилизираат отпорноста на инсулин помагајќи му на вашето тело да метаболизира шеќер.

Цимет

Циметот доаѓа од кората на дрвјата цимет. Екстрактот од цимет има позитивно влијание врз инсулинската резистенција. Цимет може и за жени со ПЦОС.

Куркума

Активната состојка во куркумата се нарекува куркумин. Куркумата ветува дека ја намалува инсулинската резистенција и како антиинфламаторно средство.

Цинк

Цинкот е микроелемент кој може да ја зајакне плодноста и вашиот имунолошки систем. Прекумерен или несакан раст на косата и алопеција со додатоци на цинк.

Можете исто така да јадете црвено месо, грав, дрвја ореви и морска храна за да внесете повеќе цинк во вашата исхрана.

Масло од вечерен јаглика

Маслото за вечерна јаглика се користи за да помогне во болка во периодот и неправилна менструација. Го подобрува нивото на холестерол и оксидативниот стрес, и двајцата се поврзани со PCOS.

Купете масло од вечерна јаглика сега.

Комбиниран витамин Д и калциум

Витаминот Д е хормон кој е од витално значење за вашиот ендокрин систем. Недостаток на витамин Д е кај жени со ПЦОС. Неправилни периоди на витамин Д и калциум и помагаат при овулација.

Масло од црн дроб на треска

Маслото од црн дроб на треска содржи витамини Д и А, како и големи количини на омега-3 масни киселини. Овие киселини можат да помогнат во регуларноста на менструацијата и да помогнат да се ослободите од маснотиите околу половината.

Купете масло од црн дроб од треска сега.

Берберин

Берберин е билка која се користи во кинеската медицина за да помогне при отпорност на инсулин. Ако имате PCOS, берберинот го зголемува вашиот метаболизам и ги балансира ендокрините одговори на вашето тело.

Адаптогени билки

Кога вашето тело не може да го регулира инсулинот, тој може да се таложи во вашето тело и да предизвика поголеми нивоа на машки полови хормони наречени андрогени. Адаптогените билки тврдат дека му помагаат на вашето тело во балансирање на овие хормони. Некои адаптогени билки, исто така, тврдат дека ги ублажуваат другите симптоми на PCOS, како што се неправилни периоди.

Бидете претпазливи и разговарајте со вашиот лекар пред да земете каков било додаток на билки, бидејќи нивните тврдења не биле оценети од ФДА.

Корен од мака

Коренот на растението мака е традиционална билка која се користи за зајакнување на плодноста и либидото. Коренот на мака во рамнотежата на хормоните и пониското ниво на кортизол. Исто така, може да помогне во лекување на депресија, што може да биде симптом на ПЦОС.

Ашваганда

Ашваганда се нарекува и „индиски женшен“. Тоа нивоа на кортизол, што може да го подобри стресот и симптомите на ПЦОС.

Купете ашваганда сега.

Светиот босилек

Светиот босилек, исто така наречен тулси, се однесува на хемиски и метаболички стрес. Се нарекува „кралица на билките“. Светиот босилек шеќерот во крвта, спречува зголемување на телесната тежина и намалување на нивото на кортизол.

Корен на сладунец

Коренот на растението сладунец содржи соединение наречено глициризин, кое има неколку уникатни својства. Коренот на сладунец како антиинфламаторно средство. Таа работи за да помогне во метаболизмот на шеќерот и да ги балансира хормоните.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris треба да помогне во стимулирање на овулацијата и поддршка на здравата менструација. Исто така може да има и број на цисти на јајниците.

Купи tribulus terrestris сега

Частебери

Частебери со векови да помага во репродуктивните услови. Може да подобри некои симптоми на ПМС, иако неговиот ефект врз плодноста бара повеќе истражување.

Пробиотици

Пробиотиците не помагаат само во варењето и здравјето на цревата. Тие важна улога во лекувањето на PCOS. Тие исто така можат да го намалат воспалението и да ги регулираат половите хормони како андроген и естроген.

Размислете за земање пробиотички додатоци и јадење пробиотичка храна, како кимчи и комбуха.

Одржувајте здрава тежина

Одржувањето здрава тежина може да помогне во намалување на инсулинската резистенција и да го намали ризикот од состојби поврзани со PCOS.

Ако имате прекумерна тежина, студиите сугерираат постепено губење на тежината преку нискокалорична диета како ветувачки третман од прва линија за PCOS.

Избалансирајте ја вежбата

Вежбањето е важно за одржување на здрава тежина. Но, премногу вежбање може да ги наруши вашите хормони, затоа разговарајте со вашиот лекар за здрава рамнотежа.

Нежни вежби со ниско влијание, како јога или пилатес, може да се практикуваат за подолго време. Се препорачува и пливање и лесна аеробик. Интервал на обука со висок интензитет и трчање на далечина помагаат во подобрување на симптомите на ПЦОС.

Разговарајте со вашиот лекар за видот на тренингот што ќе ви користи најмногу.

Вежбајте добра хигиена за спиење

Спиењето влијае на нивото на стрес и помага во регулирање на кортизолот за да се балансираат вашите хормони. Но, нарушувањата на спиењето се однесуваат на жени со ПЦОС. За да ја зголемите хигиената на спиењето:

  • Имајте за цел осум до десет часа сон на ноќ.
  • Воспоставете редовна рутина пред спиење.
  • Избегнувајте стимуланси и богата, масна храна пред спиење.

Намалете го стресот

Намалувањето на стресот може да го регулира кортизолот. Многу од стратегиите споменати погоре, како што се јога, доволно спиење и сечење кофеин, можат да придонесат за пониски нивоа на стрес.

Прошетките надвор и создавањето простор во животот за релаксација и грижа за себе исто така може да го намалат чувството на стрес.

Ограничете ги или избегнете ги ендокрините нарушувачи

Ендокрините пореметувачи се хемикалии или состојки кои пречат или ги блокираат природните хормонални реакции на вашето тело.

Некои ендокрини нарушувачи имитираат женски и машки полови хормони, предизвикувајќи конфузија во вашиот репродуктивен систем. Ова може да го зголеми ризикот од симптоми на ПЦОС.

Тие често се наоѓаат во конзервирана храна, сапуни и шминка. Чести ендокрини нарушувачи вклучуваат:

  • диоксини
  • фталати
  • пестициди
  • БПА
  • етер на гликол

Размислете за акупунктура

Има доволно истражување за да се направи случајот со акупунктурата како алтернативен третман за PCOS. Акупунктура PCOS од:

  • зголемување на протокот на крв во вашите јајници
  • намалување на нивото на кортизол
  • помагајќи при слабеење
  • подобрување на вашата чувствителност на инсулин

Бидете претпазливи

Бидете претпазливи со додатоци и други терапии кои прават големи тврдења. Иако има доволно истражување за природни третмани за PCOS, сепак се потребни поконкретни информации за да се поддржат многу алтернативни лекови.

Секогаш треба да проверите кај вашиот лекар пред да започнете со каква било алтернативна терапија. Некои третмани кои тврдат дека се чудотворни производи за PCOS, всушност можат да влијаат на вашата плодност или да доведат до други компликации.

Бидете особено претпазливи за:

  • , што може да ви го отежни забременувањето
  • системски ензимски терапии
  • додатоци и билки кои ветуваат дека ќе ги „излечат сите“ и даваат „моментални резултати“

Разговарајте со вашиот лекар

Ако размислувате за која било од горенаведените природни опции за третман на PCOS, работете со вашиот лекар за да направите план за третман.

Иако билни додатоци и алтернативни терапии можат да помогнат во третманот со ПЦОС, тие не се замена за прилагодениот, тековен дијалог со вашиот лекар за вашите симптоми.

Публикации

Уа, дали анксиозноста може да го зголеми ризикот од рак?
Начин На Живот

Уа, дали анксиозноста може да го зголеми ризикот од рак?

Не е изненадувачки што стресот и вознемиреноста можат да имаат трајни негативни ефекти врз целокупното здравје со текот на времето, предизвикувајќи с everything, од зголемен ризик од срцев удар до гас...
Цената на храната влијае врз вашата перцепција за тоа колку е здрава
Начин На Живот

Цената на храната влијае врз вашата перцепција за тоа колку е здрава

Здравата храна може да биде скапа. Само размислете за сите оние сокови и смути од 8 долари (или повеќе!) што сте ги купиле во изминатата година - тие се собираат. Но, според новата студија објавена во...