Одморете се од социјалните мрежи и уживајте во остатокот од летото

Содржина

• Објавите ретко одразуваат што всушност се случува во моментот
• Погледнете надвор од објавата
• Не дозволувајте ФОМО да ја расипе сопствената летна забава
• Дајте приоритет на вашето ментално здравје
• Одморете се од социјалните мрежи
• Земе

Ако сте на социјални мрежи, знаете како е да се споредувате со другите. Тажна, но искрена вистина е дека социјалните мрежи ни овозможуваат да бидеме во чекор со животот на другите луѓе, што честопати значи да го закачите своето најдобро најдобро до најлошото во реалниот живот.

Проблемот се влошува само во текот на летото кога се чувствува како сите да се на некој гламурозен одмор, да се натопуваат на сонцето, а вие сте единствените што останаа во здодевната климатизирана реалност.

Бидејќи повеќето од нас објавуваат само за добрите времиња, лесно е да се идеализира нечиј живот врз основа на неговата сметка на социјалните мрежи и да се чувствуваме помалку задоволни од својот.

Да можеме да видиме сè што прават нашите врсници може да нè натера да се чувствуваме главни ФОМО (страв од промашување) - дури и ако правиме нешто забавно и во моментот. Тоа е одличен пример за негативното влијание на социјалните медиуми врз нашето ментално здравје и како може да направи да се чувствувате изолирани.

Дури и кога ти се правејќи нешто забавно или гламурозно во текот на летото, сето тоа е премногу примамливо да се фокусирате на она што можете да го објавите за да им докажете на другите дека и вие правите одлично - наместо само да уживате во моментот.

Значи, без оглед дали ги гледате животите на другите луѓе или се обидувате да го покажете вашиот сопствен, лесно е да бидете зафатени со овој токсичен менталитет.

Како што Кејт Хапл, шеф на меѓународна компанија за обука на живот, изјави за Healthline: „Наједноставните искуства можат да бидат задоволство кога целосно ќе се потопиме во нив, а највозбудливите авантури може да се изгубат кога ќе избереме да ги гледаме само од потенцијалните перспектива на нашите следбеници “.

Како импулс за споделување на секој дел од вашето лето бес, оваа порака е поважна од кога било.

Еве што треба да запомните за тоа да бидете на социјалните мрежи ова лето за да го избегнете овој токсичен начин на размислување и да се фокусирате на уживање во сопствениот живот.

Објавите ретко одразуваат што всушност се случува во моментот

Социјалните медиуми ретко го рефлектираат тука и сега - наместо тоа, тие проектираат постојан возбудлив живот, кој едноставно не постои.

Реалноста е многу понеуредна и покомплицирана.

„Од прва рака ги гледам опасностите на луѓето во текот на објавувањето и консумирањето социјални мрежи во текот на летото. Дури и денови каде што го поминувам целиот ден трчајќи досадни задачи и вршејќи домашни обврски, објавувам фотографија од нас на плажа “, изјави за Healthline Амбер Фауст, инфлуенсер.

„Јас, како и повеќето влијатели на социјалните медиуми, имам цела папка Dropbox полна со слики кои изгледаат како да правиме нешто забавно тој ден“, додава таа.

На крајот на денот, вие објавувате само она што сакате другите да го видат, кога сакате да го видат тоа.

Немате идеја дали некое лице ја објавило таа завидна фотографија кога тие всушност мопетирале низ куќата, чувствувајќи тага за бившата или загрижена за започнување на училиште. Тие исто така можеа да ја објават таа фотографија додека си поминуваат убаво. Поентата е, вие немате идеја што се случува зад дигиталната фасада, затоа обидете се да не брзате со заклучоци.

Шансите се таа личност што ја гледате како живее максимално на Инстаграм, троши исто толку време како се разладува на каучот гледајќи го Нетфликс, колку и вие - сериозно!

Погледнете надвор од објавата

На истата белешка, потсетете се дека социјалните мрежи често го покажуваат само доброто - не лошото или грдото.

„Особено во текот на летото, социјалните медиуми ќе бидат преполни со пржен семејства на прекрасни локации кои изгледаат како да се забавуваат многу. Тие нема да објавуваат слики од расправии, редици, исцрпеност, каснувања од инсекти и викачки деца “, изјави за Healthline, д-р Клер Морисон, матичен лекар и медицински советник во MedExpress.

„Ако се споредите со другите врз основа на нивните објави на социјалните мрежи, ќе се чувствувате несоодветни и инфериорни во споредба. Ова може да ја наруши вашата самодоверба и самодоверба, потенцијално прави да се чувствувате депресивно и огорчено “, вели таа.

Затоа, запомнете дека она што другите го објавуваат не е доказ дека тие се среќни или живеат добар живот - тоа е нешто што вие самите ќе го решите од вашиот телефон.

Секако, некои луѓе може да објавуваат искрено и за нивните лоши или неуредни моменти, но сепак тоа е само поглед на она што всушност се случува. Една фотографија или видео од 15 секунди не може да ја согледа комплексноста на животот.

Социјалните медиуми се филтрирана, изменета и курирана верзија на реалноста.

Не дозволувајте ФОМО да ја расипе сопствената летна забава

Не е тајна дека социјалните медиуми можат да бидат штетни за нашето ментално здравје.

Земете студија од 2018 година, според која учесниците кои ја намалиле употребата на социјалните медиуми на 30 минути на ден, изјавиле дека имаат целосна подобрување на благосостојбата, со забележително намалување на депресијата и осаменоста.

Згора на тоа, нивната вознемиреност и ФОМО исто така се намалија.

Додека секој добива FOMO во одреден момент, колку повеќе време поминувате анализирајќи го „совршениот“ живот на другите луѓе на социјалните мрежи, толку полесно е да се чувствувате.

„Често гледам луѓе со ФОМО за она што го гледаат на Интернет, кои не успеваат да сфатат дека создаваат свои‘ МО ’, фокусирајќи се повеќе на искуството што го проектираат на светот, отколку на оној што го имаат”, вели Хапл.

Да не спомнувам, работите што се чувствувате како да ги „пропуштате“ можеби се настани на кои никогаш не би оделе во реалниот живот.

Социјалните медиуми ни овозможуваат да peирнеме во животот на другите луѓе и да видиме на што се снаоѓаат - дали е тоа наш најдобар пријател или познаник или случаен модел низ целиот свет. Затоа, кога ќе се чувствувате изоставени, размислете за вистинската причина што не сте таму во реалниот живот - веројатно има многу повеќе смисла.

Наместо да уживате во моментот или да чекате со нетрпение кон вашите сопствени авантури, ќе завршите со лизгање низ изменетите слики на Инстаграм, што може да ве натера да се чувствувате како ништо да не мерите.

„Она што е опасно во врска со тоа е што можете да имате многу свои прекрасни планови, но брзиот пристап што социјалните медиуми го овозможуваат до сите работи што сте не вршењето може да придонесе за некои неверојатно тешки мисли и чувства “, изјави за Healthline Викторија Тарбел, лиценциран советник за ментално здравје.

„Повеќе време на социјалните медиуми е еднакво на помалку време во вашиот реален свет. Лесно е да се види колку помалку време живеејќи во свој живот може да придонесе за истите тешки мисли и чувства “, вели Тарбел.

Еден начин да се борите против ова е да се обидете да резервирате време на социјалните мрежи кога навистина не правите ништо - на пример, додека патувате или се ладите помеѓу заложбите.

Обрнете внимание на вашата околина кога ќе ја користите: Дали сте на Инстаграм додека сте на вечера со пријателите или семејството? Гледате приказни за луѓето кога треба да гледате филм со ваша бура? Lивеењето во моментот може да ви помогне да го цените сопствениот живот и луѓето во него.

Дајте приоритет на вашето ментално здравје

Обрни внимание на тоа како социјалните медиуми ве прават да се чувствувате.

Ако ви е пријатно и навистина сакате да гледате што објавуваат другите, тоа е одлично. Но, ако се чувствувате како социјалните медиуми да ве оставаат со чувство на вознемиреност, тага или безнадежност, можеби е време да се процени повторно кого следите или колку време поминувате на овие апликации.

Летото може да биде особено тешко време од многу причини. Зголемувањето на фотографиите на луѓе во костуми за капење или прикажување на кожа кои се појавуваат низ социјалните мрежи во текот на летото може да биде голем проблем.

„Ова ги остава оние кои се борат со сликата на телото, особено адолесцентките, да бидат изложени на ризик да се чувствуваат лошо за сопственото тело“. Кејт Хутер, д-р, раскажува за Healthline.

Се разбира, секој има право да објави фотографија што ги прави да се чувствуваат убаво, без оглед на тоа што носат. Но, ако некоја слика предизвикува за вас, откачувањето следење или замолчување некого е исто така сосема фер.

Ако наидете на фотографија што прави да се чувствувате несоодветно или непријатно за сопственото тело, обидете се да имате предвид дека сепак е филтрирана верзија на реалноста.

Социјалните медиуми им овозможуваат на луѓето да ја објавуваат најдобрата фотографија од низа опции и да ја уредуваат се додека не одговара на нивните преференции. Правењето работи како зумирање и споредување на делови од нечие тело со вашето, нема да има ништо друго освен негативно влијание врз вашата ментална благосостојба.

Во секој случај, никогаш не е здраво да се споредува вашето тело со друго.

„Оние кои се борат со самодоверба и управуваат со самодовербата во однос на нивната физичност и естетика, се поранливи во овој период од годината да се чувствуваат вознемирени или загрижени за својот изглед“, Јор-Ел Карабало, професионалец за ментално здравје и коосновач на Вива Велнес , раскажува за Healthline.

Одморете се од социјалните мрежи

Освен ако вашата работа не бара директно да поминувате време на социјалните мрежи, нема изговор зошто не можете да правите пауза за социјални мрежи во текот на летото, особено кога сте на одмор.

„Не мора да ги бришете сметките, но можеби започнете со тоа што телефонот не е постојано со вас или привремено бришете некои апликации што активираат“, вели Тарбел. „Штом ќе се почувствувате малку појасно и поврзано со себе, наместо со вашиот телефон, големи се шансите да бидете повеќе прилагодени на луѓето, местата и работите што навистина ве прават среќни“.

Запомнете: Не мора да документирате што правите за да докажете дека добро си поминувате.

Ако имате повеќе проблеми со бришење на вашите апликации за социјални медиуми отколку што очекувавте, разберете дека социјалните медиуми всушност создаваат зависност.

„Зависноста од социјалните мрежи не се разликува многу од која било друга зависност, како што се дрогата и алкохолот. Кога некое лице привлекува внимание на социјалните мрежи, без разлика дали е тоа преку лајкови, пораки или коментари, тие ги доживуваат тие позитивни чувства. Но, тоа чувство е привремено и мора постојано да го бркате “, изјави за Healthline д-р Сал Раихбах, ПсиД, во Центарот за третман на Амброзија.

„Кога ќе го привлечете тоа внимание, во мозокот се ослободува невротрансмитер наречен допамин одговорен за среќа и благосостојба. Тоа е истата хемикалија за мозокот што се ослободува кога некое лице користи дрога, поради што некои луѓе присилно ги проверуваат своите социјални сметки “, вели тој.

Да се ​​надмине потребата за тоа чувство може да биде предизвик, но, за почеток, можете да бидете искрени со самите себе за тоа кои сметки имаат лошо влијание врз вашата самодоверба.

„Добра стратегија за да бидете повнимателни е да се запрашате:‘ Како ме чувствува оваа објава или сметка? ’Секако, добро е да поставите некои ограничувања на време преку Интернет за да помогнете во управувањето со тоа“, вели Карабало. Повторно, откако ќе го сторите тоа, одете напред и кликнете на копчето за следење или исклучување на звукот.

Не должите никому да видите објави што ве прават да се чувствувате лошо на кој било начин.

Земе

Социјалните медиуми можат да бидат одличен начин да бидете во чекор со пријателите и семејството и да ги негувате вашите сопствени спомени. Но, во текот на летото, може да стане проблематично кога ќе започнете да се фокусирате на целата забава што ја прават другите и да го изгубите видот од сопствениот живот.

Затоа, внимавајте на тоа како се чувствувате и запомнете дека она што го гледате на социјалните мрежи не е реален живот.

Без разлика дали одмарате од социјалните мрежи или не, имајте на ум дека летото трае само неколку месеци. Не дозволувајте да ви помине додека гледате во вашиот телефон и гледате како другите уживаат во него.

Сара Филдинг е писателка од Newујорк. Нејзиното пишување се појави во Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY каде што ги опфаќа социјалната правда, менталното здравје, здравјето, патувањата, врските, забавата, модата и храната.