Редовното вежбање е еден од најдобрите начини да го намалите ризикот од тежок КОВИД-19

Содржина

• Препораки за вежбање во САД
• Зошто редовните вежби го намалуваат ризикот од сериозен СОВИД-19?
• Во крајна линија
• Преглед за

Со години, лекарите ја нагласуваат важноста редовно да вежбате за да го зголемите целокупното здравје и благосостојба. Сега, една нова студија покажа дека може да има и дополнителен бонус: може да помогне да се намали ризикот од тежок КОВИД-19.

Студијата, која беше објавена во Британски весник за спортска медицина, анализирани податоци од 48.440 возрасни лица на кои им беше дијагностициран СОВИД-19 помеѓу 1 јануари 2020 година и 21 октомври 2020 година. Истражувачите ги разгледаа претходно пријавените нивоа на физичка активност на пациентот и ги споредија со нивниот ризик од хоспитализација, прием на ИЦУ и смрт после се дијагностицирани со СОВИД-19 (сите се сметаат за индикации за „тешка“ болест).

Еве што открија: Луѓето на кои им беше дијагностициран СОВИД-19 кои беа „постојано неактивни“ - што значи, тие правеа 10 минути или помалку физичка активност неделно - имаа 1,73 пати поголем ризик да бидат примени на ICU и 2,49 пати поголем ризик од смрт од вирусот во споредба со оние кои биле физички активни 150 минути или повеќе неделно. Луѓето кои биле постојано неактивни, исто така, имале 1,2 пати поголем ризик да бидат хоспитализирани, 1,1 пати поголем ризик од прием во ICU и 1,32 пати поголем ризик од смрт од оние кои правеле физичка активност помеѓу 11 и 149 минути неделно.

Заклучок на истражувачите? Постојаното исполнување на упатствата за физичка активност (повеќе за овие подолу) е силно поврзано со намален ризик од развој на тежок COVID-19 кај возрасни кои се заразени со вирусот.

„Силно веруваме дека резултатите од оваа студија претставуваат јасен и практичен водич што може да го користат населението ширум светот за да го намалат ризикот од сериозни последици од СОВИД-19, вклучително и смрт“, вели коавторот на студијата, Роберт Салис, директор на стипендија за спортска медицина во Медицинскиот центар Кајзер Перманенте.

Оваа студија покренува многу прашања за вашиот ризик од тежок КОВИД-19 и колку често вежбате - особено ако сте вежбале помалку од 150 минути неделно. Еве што треба да знаете за врската помеѓу физичката активност и сериозниот ризик од коронавирус

Препораки за вежбање во САД

Референцата од 150 минути не беше случајна: И Центрите за контрола и превенција на болести и Американското здружение за срце препорачуваат Американците да имаат најмалку 150 минути физичка активност со умерен интензитет неделно. Тоа може да вклучува правење работи како што се одење на брза прошетка, возење велосипед, играње тенис, па дури и туркање на косилка.

ЦДЦ ги охрабрува луѓето да ги прекинат своите тренинзи во текот на неделата, па дури и да прават помали делови од вежбање во текот на денот (закуски за вежбање, ако сакате) кога сте притиснати за време. (Поврзано: Колку вежбањето е премногу?)

Зошто редовните вежби го намалуваат ризикот од сериозен СОВИД-19?

Не е сосема јасно и, да бидам фер, студијата не го истражува ова. Сепак, лекарите имаат некои размислувања.

Една од нив е дека редовното вежбање може да помогне во намалувањето на БМИ на една личност, вели Ричард Воткинс, д-р, специјалист за заразни болести и професор по интерна медицина на Медицинскиот универзитет Североисточен Охајо. Имајќи повисок БМИ и, особено, оној што спаѓа во категоријата прекумерна тежина или дебели, го зголемува ризикот од хоспитализација и смрт на лице од СОВИД-19, според ЦДЦ. Се разбира, вежбањето може да помогне да се спречи дебелината или да доведе до губење на тежината, вели д-р Воткинс. (Имајте на ум, се расправа за точноста на БМИ како здравствена мерка.)

Но, вежбањето исто така може да има директно влијание врз здравјето и капацитетот на белите дробови, вели Рејмонд Кашари, доктор по медицина, пулмолог во болницата „Сент Josephозеф“ во Оринџ, Калифорнија. „Врз основа на моето искуство, луѓето кои редовно работат со белите дробови, многу подобро функционираат со речиси било каков вид на респираторни заболувања од луѓето кои не го прават тоа“, вели тој. Затоа д -р Касјари ги охрабрува своите пациенти да „останат без здив“ барем еднаш дневно од физичка активност. Рутинската вежба - и тешкото дишење што често доаѓа со неа - може да ви помогне да работите области на белите дробови што инаку не би ги користеле толку често, вели д -р Кашари. „Ги отвора дишните патишта и, ако имате течност или нешто што може да се крие таму, се исфрла. (Тоа е една од причините зошто, дури и ако сте приврзаник на тренинзи за сила, треба да најавите некое време и да вежбате кардио. Тоа е исто така причина зошто некои лекари циркулираа како-дали за техниките на дишење за време на пандемијата.)

Редовното вежбање исто така помага да се зајакнат мускулите на белите дробови. „Ова е неверојатно важно“, вели д -р Касјари. „Правите многу работа со дишење и, колку се поефикасни вашите бели дробови, толку помалку работа имаат вашите респираторни мускули“. Тоа може да биде клучно во случај да се соочите со сериозна болест како СОВИД-19, вели тој. (Поврзано: Зошто кашлате после навистина тежок тренинг)

Вежбањето дури има директно влијание врз вашиот имунолошки систем, помагајќи да се мобилизираат имуните клетки во крвта за да се зголемат шансите тие да дојдат во контакт со - и да ги поразат - патогени во вашето тело.

„Одамна знаеме дека имунолошката функција се подобрува со редовна физичка активност, а оние кои се редовно активни имаат помала инциденца, интензитет на симптоми и ризик од смрт од вирусни инфекции“, вели д -р Салис. „Покрај тоа, редовната физичка активност е поврзана со подобрувања во капацитетот на белите дробови и кардиоваскуларното и мускулното функционирање што може да послужи за намалување на негативните влијанија на СОВИД-19 доколку се зарази.

Во крајна линија

Да се ​​активирате и да останете активни, може да ви помогне во борбата против коронавирусот, доколку се заразите. „Нашата студија сугерираше дека физичката неактивност е најсилниот модифициран фактор на ризик за тешки исходи од СОВИД-19“, вели д-р Салис.

И не е потребна луда количина на вежбање за да се направи трикот. „Одржувањето дури и основно препорачано ниво на вежбање-како што е одење 30 минути дневно, пет дена во неделата-е доволно за да му помогнете на вашето тело да се бори против разни болести, вклучително и СОВИД-19“, објаснува д-р Салис. Всушност, некои експерти препорачуваат да бидете особено внимателни за да не претерате, особено со тренинзи со висок интензитет или супер напорни, бидејќи тоа всушност може да предизвика негативен ефект за одржување на вашиот имунолошки систем силен за време на продолжен стрес.

Само знајте го ова: додека редовното вежбање може да ви помогне да го намалите ризикот од тежок КОВИД-19, д-р Воткинс истакнува дека најдоброто нешто што можете да го направите за да останете безбедни е да продолжите да практикувате познати начини за спречување на ширењето на СОВИД-19, како на пр. како вакцинирање, социјално дистанцирање, носење маски и практикување добра хигиена на рацете.

Преглед за