4 истегнувања на рамото што можете да ги направите на работа

Содржина

• Што предизвикува болка во рамото?
• Работата на компјутер може да предизвика болка во рамото
• Вежбањето може да помогне во спречување на болка во рамото
• Бироа ангели
• Ролни за рамо
• Се протега горниот трапез
• Истегнување на пазувите
• Продолжете со умереност

Што предизвикува болка во рамото?

Ние имаме тенденција да ја поврзуваме болката во рамото со спортови како што се тенис и бејзбол, или со последиците од движењето околу мебелот во нашата дневна соба. Малкумина некогаш би се посомневале дека причината е често нешто толку типично и неактивно како што седат пред нашите работни маси.

Сепак, излегува дека зјапањето во нашите компјутерски екрани повеќе од осум часа на ден може да има огромно влијание врз мускулите на делтоидот, субклавиусот и трапезиусот на нашите рамена.

Работата на компјутер може да предизвика болка во рамото

Американската академија за ортопедски хирурзи проценува дека типичниот компјутерски корисник ја удира нивната тастатура до 200 000 пати на ден.

На долг рок, овие повторувачки движења од релативно стационарна положба со часови на истегнување може да предизвикаат хаос во вашето здравје на мускулно-скелетниот систем. Може да доведе до:

• лошо држење на телото
• главоболки
• болки во зглобовите

Светската здравствена организација и другите водечки медицински институции ги дефинираат овие типови на повреди на рамото, често во комбинација со напрегање на вратот и грбот, како нарушувања на мускулно-скелетниот систем.

Вежбањето може да помогне во спречување на болка во рамото

За среќа, д-р Дастин Тавеннер од Центарот за хиропрактика и рехабилитација во Лакешор во Чикаго често третира луѓе кои имаат болка во рамото поврзана со долгочасовно седење.

Тавеннер ги препорачува овие четири лесни и брзи истегнувања на рамената што можете да ги направите на работа за да помогнете во ублажување на болката во рамото.

Бироа ангели

1. Седејќи директно на вашиот стол со совршено држење на телото, ставете ги рацете на ниво на рамото со свиок од 90 степени во лактите.
2. Држејќи ја главата и торзото неподвижни, полека движете ги рацете над глава, достигнувајќи ги рацете кон таванот. Обидете се да ги држите рацете во согласност со ушите додека се движите нагоре до таванот и полека се враќате во почетната позиција.
3. Треба да почувствувате малку влечење во средниот бек, што помага да се опуштите 'рбетот.
4. Повторете 10 пати.

Ролни за рамо

1. Држете го грбот исправен и брадата навлечена.
2. Завртете ги рамената напред, нагоре, назад и надолу со кружни движења.
3. Повторете 10 пати, а потоа обратно.

Се протега горниот трапез

1. Седејќи со исправен грб, навалете ја главата странично кон рамото.
2. За поголемо истегнување, испуштете го ножот на рамото од спротивната страна кон подот.
3. Држете 10 секунди.
4. Повторете двапати на секоја страна.

Истегнување на пазувите

Ова истегнување ќе направи да изгледа како да се обидувате да ја почувствувате сопствената мишка, па можеби треба да ја изведете оваа кога сте сигурни дека никој не гледа.

• Седнете со исправен грб.
• Свртете ја главата странично така што носот ќе биде директно над пазувите.
• Држете го задниот дел од главата со раката и користете го нежно да го турнете носот поблизу до пазувите. Не туркајте до точка на непријатност.
• Држете 10 секунди.
• Повторете двапати на секоја страна.

Продолжете со умереност

Покрај овие истегнувања, „активното“ седење може да го задржи вашето тело во движење и да спречи болка што резултира од седење. На пример, повремено потпирајте се на вашиот стол, завртете го седиштето од една на друга страна и стојте неколку моменти барем еднаш на час.

Како и секогаш, бидете внимателни кога додавате нова вежба во вашата рутина. Доколку продолжите да чувствувате болка или непријатност, разговарајте со вашиот лекар.