Стрес и губење на тежината: Која е врската?

Содржина

• Преглед
• Знаци дека слабеењето е поврзано со стресот
• Зошто се случува губење на тежината
• Одговорот на вашето тело „борба или бегство“ може да го забрза метаболизмот
• Хиперстимулацијата може да доведе до гастроинтестинален стрес
• Можеби не чувствувате желба да јадете
• Хиперстимулацијата може да влијае на способноста на вашето тело да ги обработува и апсорбира хранливите материи
• Нервното движење согорува калории
• Нарушувањето на спиењето влијае на производството на кортизол
• Кога губење на тежината предизвикува загриженост?
• Што можете да направите за да ви помогнеме да ги добиете вашите оброци на вистинскиот пат
• Поставете потсетник на вашиот телефон за да активирате време на јадење
• Јадете нешто мало
• Наведнете се кон храна што може да ви помогне да го подобрите расположението и да управувате со стресот
• Обидете се да избегнувате храна што може да го сруши шеќерот во крвта и да се чувствувате полошо
• Одлучете се за претходно подготвен оброк од вашиот локален пазар наместо за земање
• Ако вежбате, навикнете се да јадете закуска потоа
• Во крајна линија

Преглед

За многу луѓе, стресот може да има директно влијание врз нивната тежина. Без разлика дали тоа предизвикува губење на тежината или зголемување на телесната тежина може да варира од личност до личност - па дури и од ситуација до ситуација.

Во некои случаи, стресот може да доведе до пропуштени оброци и лош избор на храна. За други, стресот може да предизвика нивно целосно губење на желбата за јадење. Честопати, оваа промена е само привремена. Вашата тежина може да се врати во нормала откако ќе помине стресорот.

Прочитајте за да дознаете како стресот може да го наруши внатрешното функционирање на вашето тело, како да управувате со слабеењето поврзано со стресот и кога да одите на лекар за вашите симптоми.

Знаци дека слабеењето е поврзано со стресот

Стресот може да предизвика не само неочекувано губење на тежината. Други симптоми на стрес вклучуваат:

• главоболки
• варење
• болки и болки
• напнати мускули
• промени во расположението
• замор
• тешкотии при паѓање или заспивање
• тешкотии со краткорочна меморија
• зголемен ритам на срцето
• намален сексуален нагон

Зошто се случува губење на тежината

Кога сте под стрес, може да се однесувате во поинакво однесување од вообичаеното, како на пример да работите преку ручек или да останете будни доцна за да исполните важен рок. Овие нарушувања можат да ја влошат внатрешната реакција на вашето тело на стрес.

Одговорот на вашето тело „борба или бегство“ може да го забрза метаболизмот

Кога сте под стрес, вашето тело оди во режим на „борба или лет“. Исто така познат како „акутен одговор на стресот“, овој физиолошки механизам му кажува на вашето тело дека мора да одговори на согледаната закана.

Вашето тело се подготвува со ослободување на хормони како адреналин и кортизол. Адреналинот го подготвува вашето тело за енергична активност, но исто така може да ја минимизира вашата желба за јадење.

Во меѓувреме, кортизолот сигнализира за вашето тело привремено да ги потисне функциите што не се неопходни за време на криза. Ова ги вклучува вашите одговори на дигестивниот, имунолошкиот и репродуктивниот систем.

Хиперстимулацијата може да доведе до гастроинтестинален стрес

Вашето тело го забавува варењето за време на одговорот „борба или бегство“ за да може да се фокусира на тоа како да одговори на стресот.

Ова може да доведе до непријатност во гастроинтестиналниот тракт, како што се:

• болки во стомакот
• металоиди
• дијареја
• запек

Хроничниот стрес може да ги засили овие симптоми и да резултира во други основни состојби, како синдром на нервозно дебело црево.

Овие промени во вашиот дигестивен систем може да предизвикаат да јадете помалку, а потоа да изгубите тежина.

Можеби не чувствувате желба да јадете

Потрошувачката на моќ на стрес може да ве остави неспособни да размислувате за нешто друго. Ова може да влијае на вашите навики во исхраната. Можеби нема да чувствувате глад или може да заборавите да јадете целосно кога имате стрес, што доведува до слабеење.

Хиперстимулацијата може да влијае на способноста на вашето тело да ги обработува и апсорбира хранливите материи

Кога сте под стрес, вашето тело ја обработува храната поинаку. Стресот влијае на вашиот вагусен нерв, што влијае на тоа како вашето тело вари, апсорбира и метаболизира храна. Ова нарушување може да резултира со несакано воспаление.

Нервното движење согорува калории

Некои луѓе користат физичка активност за да работат преку стрес. Иако напнатоста на ендорфин со вежбање може да го намали вашиот стрес, вклучувањето на повеќе физички активности од нормалното може да резултира во неочекувано слабеење.

Понекогаш стресот предизвикува несвесно движење, како што е потчукнување на стапалото или кликање со прст. Овие тикови можат да му помогнат на вашето тело да ги процесира вашите чувства, но исто така согоруваат калории.

Нарушувањето на спиењето влијае на производството на кортизол

Стресот може да го отежни заспивањето и заспивањето. Исто така, може да влијае на квалитетот на сонот што го правите, што ќе ве натера да се чувствувате слабите и уморни. Овие нарушувања можат да влијаат на производството на кортизол, што може да влијае на вашиот метаболизам. Може да влијаат и на вашите навики во исхраната.

Кога губење на тежината предизвикува загриженост?

Иако фрлањето фунта или две обично не предизвикува загриженост, неочекуваното или несакано губење на тежината носи штета на вашето тело.

Посетете лекар или друг здравствен работник ако сте изгубиле пет или повеќе проценти од вкупната телесна тежина во кој било период од 6 до 12 месеци.

Исто така, треба да одите на лекар ако:

• губат телесната тежина без да се обидат
• имаат хронични главоболки
• имаат болка во градите
• чувствувајте упорно „на работ“
• најдете себеси како користите алкохол или дрога како начин да се справите

Вашиот лекар може да утврди дали вашите симптоми се поврзани со стрес или поради друга основна состојба. Без оглед на причината, вашиот провајдер може да работи со вас за да развие здрави стратегии за справување и да препише лекови, доколку е потребно.

Што можете да направите за да ви помогнеме да ги добиете вашите оброци на вистинскиот пат

Ако стресот влијаеше на вашите навики во исхраната, можете да преземете чекори за постепено да си го олесните патот во рутина. Одржувањето редовен распоред за јадење може да помогне во подобрување на расположението, зајакнување на нивото на енергија и враќање на имунолошкиот систем.

Поставете потсетник на вашиот телефон за да активирате време на јадење

Можеби сте премногу стресни за да не се сетите да јадете или стресната состојба на вашето тело може да ги промени вашите чувства на глад. За да избегнете промашување на оброците, поставете аларм на вашиот паметен телефон или компјутер за да се потсетите да јадете.

Јадете нешто мало

Да се ​​држиме до редовниот распоред за јадење помага во одржување на контролата во нивото на гликоза во крвта. Дури и неколку мали каснувања на оброците можат да помогнат во борбата против стресот и може да ги минимизираат понатамошните промени во расположението.

Ако можете, одлучете се за храна богата со протеини или влакна. Избегнувајте непотребен шеќер и кофеин, што може да го зголеми нивото на енергија и подоцна да доведе до енергетски пад.

Наведнете се кон храна што може да ви помогне да го подобрите расположението и да управувате со стресот

Прескокнувањето на слатки и други задоволства во корист на нешто здраво може да има забележително влијание врз начинот на кој се чувствува вашето тело. Добро правило е да се држите до целата храна, како овошјето и зеленчукот.

Некои од нашите функционални омилени:

• Портокалите и морковите содржат антиоксиданти кои го зголемуваат имунитетот.
• Лисниот зеленчук содржи витамин Б, кој помага во регулирање на вашите нерви.
• Цели зрна содржат комплексни јаглени хидрати кои го зголемуваат серотонинот. Зголемувањето на нивото на серотонин може да има смирувачки ефект.
• Лососот и туната содржат омега-3 масни киселини, што може да помогне во намалување на стресот.
• Оревите и семето исто така содржат омега-3 масни киселини кои пропуштаат стрес.

Обидете се да избегнувате храна што може да го сруши шеќерот во крвта и да се чувствувате полошо

И покрај тоа што храната богата со шеќер може да обезбеди брз поттик на енергија, пропаѓањето е неизбежно. Кога шеќерот ќе го напушти вашиот крвоток, може да остави да се чувствувате полошо од порано.

Храната богата со маснотии и натриум исто така може да го влоши стресот.

Обидете се да го ограничите или избегнете следново сè додека не се смири стресот:

• пржена храна
• пецива
• бонбони
• чипови
• засладени пијалоци
• преработена храна

Одлучете се за претходно подготвен оброк од вашиот локален пазар наместо за земање

Ако не сте расположени за готвење, размислете да го посетите делот за свежа храна на вашиот пазар.

Иако лентата за салати е одлична опција за ручеци и вечери исполнети со зеленчук, врелиот бар може да биде и поздрава алтернатива за земање ако сакате храна за удобност.

И некои продавници за храна имаат врели барови наутро, така што наутро можете да јадете сендвичи со јајца или бурито со појадок, наместо други опции наполнети со шеќер.

Ако вежбате, навикнете се да јадете закуска потоа

Јадењето после тренинг е единствениот начин да ја вратите енергијата што ја потрошивте додека работевте пот. Прескокнувањето на ужинка или мал оброк може да изгледа безопасно, но може да доведе до непријатни несакани ефекти како што се зашеметеност и намален шеќер во крвта.

Согорувањето повеќе калории отколку што трошите исто така може да резултира во неочекувано губење на тежината.

Достигнете од нешто богато со протеини или здрави јаглехидрати, како што се:

• авокадо
• банани
• путер од ореви
• патека микс
• колачи од ориз
• Грчки јогурт

Во крајна линија

Можеби ќе можете да работите преку минимално губење на тежината поврзано со стресот дома, но треба да се обратите кај здравствено лице ако сте изгубиле повеќе од 5 проценти од вкупната телесна тежина за краток временски период.

Вашиот лекар може да помогне да се утврди зошто стресот има толку значително влијание врз вашата тежина и да создаде план за управување, прилагоден на вашите потреби. Ова може да значи работа со нутриционист за развој на план за јадење и разговор со терапевт за вашите секојдневни стресни фактори.