Зошто треба да го масирате стомакот и како да го направите тоа

Содржина

• Придобивките од абдоминална масажа
• Олеснете го запекот
• Подобрување на дигестивната функција
• Намалете ја надуеноста
• Ублажете ја болката во менструалниот циклус
• Други придобивки
• Дали е безбедно?
• Како да се масира стомакот
• Полетувањето

Преглед

Абдоминална масажа, која понекогаш може да се нарече масажа во стомакот, е нежен, неинвазивен третман што може да има релаксирачки и лековити ефекти за некои луѓе.

Се користи за лекување на широк спектар на здравствени проблеми, особено оние поврзани со стомакот, како што се проблеми со варењето на храната, запек и надуеност.

Можете да си направите абдоминална масажа или да посетите терапевт за масажа на сесија. Може да имате корист од ефектите на абдоминална масажа по само 5 или 10 минути масажа на ден. Продолжете со читање за да дознаете повеќе за оваа техника на само-лекување.

Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар пред да направите абдоминална масажа ако сте бремени или имате здравствени проблеми.

Придобивките од абдоминална масажа

Според Американското здружение за терапија со масажи (АМТА), терапијата со масажа може да има позитивно влијание врз физичката, менталната и социјалната благосостојба на луѓето. Се смета дека го подобрува целокупното здравје и здравје.

Абдоминалната масажа може да ги обезбеди овие дополнителни придобивки.

Олеснете го запекот

Масирањето на стомакот може да помогне во опуштање на мускулите на стомакот. Тоа, пак, помага да се стимулира варењето и да се олесни запекот.

Една мала студија ги испита ефектите на абдоминалната масажа врз запек после операцијата. Истражувачите откриле дека луѓето кои имале абдоминална масажа - во споредба со контролната група која не примала масажа - имале:

• намалени симптоми на запек
• повеќе движења на дебелото црево
• помалку време помеѓу движењата на дебелото црево

Понатаму се покажа дека масажата на абдоменот има позитивно влијание врз резултатите на нивниот квалитет на живот. Потребни се поголеми длабински студии за да се прошират овие наоди и да дознаат повеќе за карактеристиките што можат да влијаат на запек.

Вклучувањето на есенцијални масла во вашиот третман за масажа може да ги подобри придобивките.

За ублажување на запекот, можеби ќе сакате да се фокусирате на овие точки на акупресура за време на вашата масажа:

• CV6, што е два ширина на прстите под копчето на стомакот
• CV12, што се наоѓа по должината на центарот на вашето торзото, на половина пат помеѓу копчето за стомак и ребрата

Не користете точки за акупресура ако сте бремени.

Подобрување на дигестивната функција

Истражувањето од 2018 година ги испита ефектите од абдоминалната масажа врз дигестивните проблеми кај луѓето кои имале ендотрахеална цевка. Луѓето кои имале 15-минутна масажа во стомакот двапати на ден во тек на три дена, покажале подобрувања во нивните симптоми во споредба со луѓето кои не добиле третман. Групата за масажа исто така ја намали количината на желудочна течност што ја имаа, а обемот на стомакот и запекот значително се намалија.

Потребно е повеќе истражување, како во болничките услови, така и меѓу луѓето надвор од болницата.

Намалете ја надуеноста

Една студија открила дека масажата на стомакот е ефикасна во лекувањето на некои симптоми на вишок течност (честа појава кај луѓето кои се лекуваат од карцином) што се акумулира во абдоминалната празнина.

Во оваа студија, луѓето кои имале 15-минутна абдоминална масажа двапати на ден во тек на три дена, имале пониски нивоа на перцепирана абдоминална надуеност. Нивото на депресија, анксиозност и благосостојба исто така се подобри.

Абдоминалната масажа немаше ефект врз другите симптоми, вклучувајќи болка, гадење и замор.

Ублажете ја болката во менструалниот циклус

Откриено е дека масажата на стомакот е многу ефикасна во ублажувањето на болката во менструацијата и грчевите. Womenените кои имале петминутна масажа дневно шест дена пред менструацијата имале значително пониско ниво на болка и грчеви во споредба со жените кои немале третман.

Ова беше мало истражување само на 85 жени. Потребни се повеќе истражувања за поддршка на употребата на абдоминална масажа за третман на болка во менструацијата.

Инкорпорирање на есенцијални масла во стомачна масажа може да обезбеди повеќе придобивки отколку само масажа. Користењето есенцијални масла може да помогне да се намали триењето и да се подобрат мирисните сетила за време на масажа. Тие исто така можат да помогнат да се намалат болките во менструацијата и крварењето.

Студија од 2013 година открива дека жените кои имале 10-минутна абдоминална масажа со есенцијални масла имале значително пониско ниво на болка во менструацијата и прекумерно менструално крварење во споредба со жените кои имале абдоминална масажа користејќи само бадемово масло. Времетраењето на болката исто така беше намалено.

И двете групи во студијата имале абдоминална масажа еднаш дневно, седум дена пред менструацијата. Ароматераписката масажа вклучуваше есенцијални масла од цимет, каранфилче, роза и лаванда во база на бадемово масло.

Потребно е повеќе истражување за подетално разбирање на ароматераписката масажа на стомакот. Научниците треба да научат повеќе точно за тоа како функционираат есенцијалните масла на телото и како тие работат заедно со абдоминална масажа.

Други придобивки

Покрај придобивките погоре, стомачната масажа може исто така:

• помош при слабеење
• поттикнуваат релаксација
• тон и зајакнување на стомачните мускули
• ослободи физичка и емоционална напнатост
• ослободувајте грчеви во мускулите
• зголемување на протокот на крв во стомакот
• имаат корист абдоминални органи

Сепак, не постојат специфични истражувања кои ја докажуваат ефективноста на абдоминалната масажа при донесувањето на многу од овие придобивки, вклучително и слабеењето.

Дали е безбедно?

Општо земено, абдоминалната масажа е безбедна за повеќето луѓе под услов да се направи на нежен и безбеден начин:

• Не правете масажа во стомакот ако неодамна сте имале операција на стомакот.
• Разговарајте со вашиот лекар пред да направите абдоминална масажа ако сте бремени или имате здравствени проблеми.
• Најдобро е да не јадете тешка или зачинета храна неколку часа пред и по абдоминална масажа.

Пијте многу вода по масажата.

Како да се масира стомакот

Да направите абдоминална масажа на себе:

1. Легнете рамно на грб со откриен стомак.
2. Преклопете ги рацете на долниот стомак и држете ги тука додека се фокусирате на здивот.
3. Загрејте ги рацете тријте ги заедно околу 30 секунди.
4. Нанесете какви било масла што ги користите.
5. Користете ја дланката на вашата рака неколку пати да го масирате целиот стомак во насока на стрелките на часовникот.
6. Потоа масирајте ја централната линија на стомакот, почнувајќи под градната коска и завршувајќи на срамната коска.
7. Направете уште три линии на сантиметар одлево по левата страна на стомакот.
8. Направете го истото на десната страна на стомакот.
9. Потоа цврсто притиснете ги прстите во папокот.
10. Продолжете со масирање со нежен притисок и кружете надвор од папокот во насока на стрелките на часовникот.
11. Можете да потрошите дополнително време на одредени области или да активирате точки што се чувствуваат како да им треба дополнително внимание.
12. Направете го ова до 20 минути.

Ако не се чувствувате пријатно да се масирате, може да го масирате стомакот и од терапевт за масажа. Јавете се пред да закажете состанок за да видите дали терапевтот прави абдоминална масажа. Не сите масери ја даваат оваа услуга.

Полетувањето

Абдоминална масажа е опција со низок ризик за третман што можете да ја користите за да помогнете во неколку здравствени состојби. Од вас зависи дали сакате да го направите тоа сами или да одржите сесија со терапевт за масажа.

Дури и ако видите терапевт за масажа, можеби ќе сакате да поминете кратко време секој ден правејќи само-масажа, особено ако се обидувате да третирате одредено прашање.

Секогаш одете на вашиот лекар за какви било сериозни состојби или ако некој од симптомите се влоши или стане сериозен.