Смирете го хроничното воспаление и бавното предвремено стареење

Содржина

• Преглед за

Хронична воспаление може негативно да влијае на вашето здравје, па дури и да го забрза стареењето на вашата кожа. Затоа се обративме до светски познатиот експерт за интегративна медицина, м-р Ендрју Веил, автор на Здраво стареење: Доживотен водич за вашата физичка и духовна благосостојба (Нопф, 2005) за совет како да се спречи и намали штетното воспаление низ телото.

Основни факти за воспаление во телото: Воспалението е суштински дел од процесот на заздравување на телото: се јавува на клеточно ниво кога имунолошкиот систем се обидува да се избори со бактериите кои предизвикуваат болести и да го поправи повреденото ткиво. Воспалението може да биде невидливо (ако вашето тело внатрешно се бори со инфекција) или видливо: коприва или мозолчиња, на пример, се појавуваат кога крвните садови се шират во близина на површината на кожата за да го подобрат протокот на крв, што пак го олеснува заздравувањето. Црвенило, топлина и/или оток, исто така, може да се појават заедно со воспаление. Кога борбата ќе заврши, армијата супстанции кои предизвикуваат воспаление треба да се повлече, но во многу случаи тоа не се случува. Ова хронично воспаление е вмешано во срцеви заболувања, дијабетес, рак, па дури и Алцхајмерова болест. Кога кожата е зафатена, може да ги забрза фините линии, брчките и зголемените пори, како и подпухналост, доделување, дамка или црвенило на кожата.

Што да барате: Факторите на животната средина и начинот на живот може да предизвикаат нездраво воспаление. Тие вклучуваат: - Загадувачи на животната средина Изложеноста на загадениот воздух, пасивното чад и сончевата ултравиолетова светлина може да генерира слободни радикали (високо реактивни молекули на кислород), кои за возврат може да предизвикаат воспалителен одговор на кожата.

-Диетални фактори: Нездравите масти, како што се делумно хидрогенизирани масла, транс масти и полинезаситени растителни масла, може да го поттикнат воспалението во телото, како и високо рафинираните јаглехидрати како преработена храна со шеќер или скроб.

- Хроничен стрес Намалувањето на спиењето и постојаниот стрес може да ја сменат внатрешната хемија на вашето тело со зголемување на производството на кортизол, хормон што може да го предиспонира вашето тело за зголемено воспалително оштетување.

- Семејна историја на воспаление Ако артритис, астма, воспалителна болест на дебелото црево или автоимуни заболувања како мултиплекс склероза се јавуваат во вашето семејство, вие сте под поголем ризик за хронично воспаление. Разговарајте за вашата семејна историја со вашиот лекар. Продолжете да читате за начини за намалување на воспалението за да се борите против предвремено стареење и здравствени проблеми.

ПОВРЗАНО: 10 секојдневни работи што ве стареат

Ако сакате да спречите хронично воспаление и предвремено стареење на кожата, еве неколку едноставни решенија:

1. Јадете антиинфламаторна диета. Ова значи да се следи медитеранска диета, која содржи многу житарки и овошје и зеленчук (по можност органски) од секој дел од спектарот на бои; мононезаситени масти како маслиново масло, ореви и авокадо; и извори на омега-3 масни киселини, кои се присутни во рибите со ладна вода како дивиот лосос од Алјаска, сардини и сардела, како и ореви и ленено семе. Сите овие намирници имаат антиинфламаторни својства. Покрај тоа, зачинете ја вашата антиинфламаторна диета со ѓумбир или куркума, кои имаат природни антиинфламаторни ефекти.

2. Побарајте ги вистинските додатоци за да го намалите воспалението. Земањето витамински и минерални додатоци кои содржат антиоксиданси како витамините Ц и Е и алфа липоичната киселина може да помогне во борбата против воспалителното оштетување предизвикано од слободните радикали во телото. И ако не сакате риба, прашајте го вашиот лекар дали е безбедно да земате додатоци со рибино масло, кои содржат омега-3 масни киселини кои се борат против воспаление.

3. Останете физички активни за да го намалите воспалението во телото. Добивањето 30-45 минути аеробни вежби со умерен интензитет пет или повеќе пати неделно може да помогне да се намали воспалението во телото.

4. Користете производи за убавина со антиинфламаторни својства за да помогнете во спречување на предвремено стареење. Тие вклучуваат тематски препарати со витамини Е или Ц (како што се Н.В. Периконе М.Д. Витамин Ц Концентриран реставративен крем со естер, 90 американски долари; sephora.com; и д -р Брендт К крем, 58 долари; skinstore.com); овие состојки помагаат да се блокира оштетувањето на слободните радикали и затоа помагаат да се спречи предвремено стареење. Покрај тоа, кожните производи што содржат екстракт од печурки, ѓумбир, женшен и/или алфа липоична киселина може да го намалат воспалението и да ги заштитат клеточните структури. Кремите со коензим Q-10, моќен антиоксиданс, исто така, можат да помогнат; пробајте со Nivea Visage Q10 Напреден ноќен крем за намалување на брчките (11 долари; во аптеките).

Преглед за