Бидејќи тинејџерот има вишок сон

Содржина

• Како мелатонинот влијае на спиењето
• Колку часа сон му се потребни на тинејџерот
• Како недостатокот на сон може да влијае на вашиот тинејџер
• Како да се подобри спиењето

За време на адолесценцијата, нормално е да се менуваат начините на спиење и затоа е многу често адолесцентот да има прекумерен сон, чувствувајќи се многу тешко да се разбуди наутро и чувствувајќи замор во текот на целиот ден, што може да заврши со нарушување нивниот перформанс на училиште, па дури и вашиот социјален живот.

Ова главно се должи на природна промена што се јавува во биолошкиот часовник за време на адолесценцијата. Оваа промена предизвикува одложување на времето кога се произведува мелатонин, главниот хормон за спиење. Кога тоа ќе се случи, желбата да заспиете се појавува подоцна, предизвикувајќи одложување во текот на денот.

Како мелатонинот влијае на спиењето

Мелатонинот е главниот хормон за спиење и, според тоа, кога го произведува телото, тоа го тера човекот да сака да спие, додека, кога веќе не се произведува, го прави лицето да може да биде будно и подготвено за секојдневни активности.

Општо, мелатонинот започнува да се произведува на крајот на денот, кога сончевата светлина е помалку интензивна и кога има помалку стимуланси, дозволувајќи спиењето да дојде полека и го достигнува својот врв за време на спиењето. После тоа, нивното производство се намалува за да се олесни будењето и подготвувањето на лицето за тој ден.

Кај адолесцентите, овој циклус обично се одложува и, според тоа, мелатонинот започнува да се произведува подоцна, што предизвикува сон да трае подолго и наутро, потешко е да се разбудите, бидејќи нивото на мелатонин е сè уште високо, што ве прави сакаат да продолжат да спијат.

Колку часа сон му се потребни на тинејџерот

Обично тинејџер треба да спие помеѓу 8 до 10 часа во текот на ноќта да ја поврати целата потрошена енергија во текот на денот и да обезбеди добра состојба на будност и внимание во текот на денот. Сепак, повеќето адолесценти не се во состојба да ги спијат овие часови на сон, не само поради промените во биолошкиот циклус на сон, туку и поради начинот на живот.

Повеќето тинејџери имаат различни задачи и активности во текот на денот, како што се одење на училиште, работа, спортување и излегување со пријателите, така што останува малку време за одмор и спиење.

Како недостатокот на сон може да влијае на вашиот тинејџер

Иако на краток рок, се чини дека недостаток на сон не претставува проблем, намалувањето на часовите на сон може да предизвика неколку видови последици во животот на адолесцентот. Некои се:

• Тешкотија при будење, што може да го натера адолесцентот да го пропушти првиот состанок наутро;
• Намален учинок во училиштето и многу ниски оценки, бидејќи мозокот не може да мирува во текот на ноќта;
• Честа желба за спиење, дури и за време на часовите, што го нарушува учењето;
• Прекумерно спиење за време на викендот, може да спие повеќе од 12 часа по ред.

Покрај тоа, друг знак дека недостатокот на сон може да влијае на животот на адолесцентот е кога се случи несреќа поради недостаток на внимание, како што е сообраќајна несреќа или скоро прегазување, на пример.

Бидејќи телото нема време да се опорави од секојдневниот стрес, постои уште поголем ризик од развој на депресија, предизвикана од вишок стрес и вознемиреност. Проверете 7 знаци кои можат да укажуваат на депресија.

Како да се подобри спиењето

Регулирање на циклусот на спиење на тинејџер може да биде доста тешко, сепак, постојат неколку совети кои можат да помогнат спиењето да пристигне порано, како што се:

• Избегнувајте користење на вашиот мобилен телефон и други електронски уреди во кревет, или барем намалете го светлото на екранот на минимум;
• Прочитајте книга од 15 до 20 минути на средно светло, пред да заспиете;
• Почитувајте го времето за спиење и будење, за да му помогнете на телото да создаде распоред, овозможувајќи регулирање на производството на мелатонин;
• Избегнувајте внес на кофеин по 18 часот, во форма на пијалоци или храна, како што се енергетски решетки;
• Заспијте 30 минути за време на ручекот за да ја зголемите енергијата за попладне.

Можете исто така да користите смирувачки чај околу 30 минути пред спиење, на пример, со камилица или лаванда, за да промовирате релаксација и да се обидете да го зголемите производството на мелатонин. Погледнете список со неколку природни чаеви за да спиете подобро.