Зошто треба да направите големо соло пешачење оваа година?

Содржина

• Придобивките од самостојните скокања, според оние што го направиле тоа
• 1. Прво придружете се на група за планинарење
• 2. Изградете до поголеми скокања
• 3. Изберете ја вашата соло патека
• 4. Имајте соодветна опрема
• 5. Знајте дека можете да го направите ова
• Преглед за

За луѓето кои се опседнати со фитнес [крева рака], 2020 година - со неконтролираното затворање на теретана поради пандемијата COVID-19 - беше година исполнета со големи промени во рутините за вежбање.

И додека некои луѓе се привлекуваа кон часови за вежбање преку Интернет со нивните омилени инструктори и градеа спортски сали за соништа, многу други го вежбаа надвор. Податоците од Здружението за надворешна индустрија откриваат дека луѓето се собрале на отворено во рекордни бројки минатата година, барајќи социјално дистанциран начин за вежбање. Според извештајот на ОИА, многу од овие почетници кои патувале на отворено биле жени, помлади од 45 години и живееле во урбана област.

Уште повеќе, податоците од надворешната апликација AllTrails (бесплатна за iOS и Android) и RunRepeat, база на податоци за преглед на чевли, покажува дека бројот на самостојни планинари скокнал скоро 135 проценти во 2020 година во споредба со 2019 година.

Ако ви се случи да живеете во партнерство или да бидете во партнерство со типот на Пол Буњан, авантурите во природа може да изгледаат како уште една активност за викенд, но ако сте неповрзани или сте почетници на одлично отворено, мислата за самостојно патување во пустината бидете особено збунувачка мисла - и сточна храна за бескрајни сценарија за хорор филмови: Што ако сум принуден да се фрлам со мајка мечка à la Leo во The Revenant? Што ако завршам како Рис Витерспун во Диви и да наидам на некои необични, вродени ловци кои се наклонети да ме убијат? Веројатно? Не. С Still уште страшно? Подлец да.

Но, не дозволувајте вашите нерви да го попречат она што природата може да го понуди. Габи Пилсон, искусен водич за планини и едукатор на отворено со Outdoor Generations, онлајн центар за едукација на отворено, вели дека иако тие стравови се разбирливи, тие обично не се базирани на реалноста.

„Голем дел од стравот што жените го имаат за самостојно пешачење произлегува од општествените притисоци и норми, а не од вистинските податоци за веројатноста да бидат повредени или нападнати додека се во дивина“, објаснува Пилсон. На пример, Националниот парк Јелоустоун известува дека опасни средби со мечки се случуваат во само 1 од 2,7 милиони посети на паркот.

Пилсон додава дека, иако не постои национална база на податоци за злосторства извршени конкретно врз жени планинари, статистиката покажува дека вашиот ризик да бидете жртва на насилен криминал е многу помал од оној во област која не е дивина, без оглед на полот. На пример, податоците од теренската канцеларија на Пацификот на филијалата за истражни услуги покажуваат дека има околу 19 пати поголема веројатност да бидете жртви на злосторства за сексуален напад во округот Лос Анџелес (да) отколку во еден од 76 -те национални паркови на западната половина на округот.

Иако постои некаков вроден ризик да излезете сами за пешачење (особено во земјата или во особено предавничка област или клима) с long додека сте подготвени (повеќе за тоа подолу), има многу да се добие од искуството што ќе ве охрабруваме да одите по тоа.

Со повеќе луѓе што удираат по патеки од кога било досега, ако веќе некое време прибегнувавте кон истите патишта со средна должина, умерен интензитет (и сега преполни), природно е да започнете да копнеете повеќе. И со излегување на вакцините во полна сила и пристигнување на потоплите временски услови, никогаш немало подобро време да ги поставите погледите на подолги или попредизвикувачки патеки што можете сами да ги уништите.

За да бидете подготвени за следната авантура, погледнете подлабоко во сите придобивки од соло пешачењето - и професионални совети како да го направите тоа безбедно.

Придобивките од самостојните скокања, според оние што го направиле тоа

Удирањето на патеките со пријателите и семејството може да обезбеди мирна средина за да се стигне или квалитетно време, но самото излегување нуди свои уникатни придобивки, вели Јанел Јенсен, програмски менаџер на Авантуристичко патување за РЕИ. Логистички, „можете да одите со свое темпо и да не чувствувате притисок да останете во чекор или да чекате други“, вели Џенсен. Но, метафизички, соло пешачењето „ви дава многу можности да научите за себе и за она што уживате на отворено“.

Уште повеќе, „[пешачењето сама како жена] може да помогне да се обезбеди чувство на самодоволност“, додава Пилсон. „Може да се чувствувате сигурни во сопствената способност да се справите со предизвиците, без да бидете принудени да чувствувате дека треба да имате некој таму да ве поддржува. (Поврзано: Овие придобивки од пешачењето ќе ве натераат да појдете по патеките)

Значи, што претставува а големо планинари? Иако тоа се сведува на индивидуална удобност и искуство (искусен планинар може да го смета предизвикот 14 години, додека некој сосема нов во планинарењето може да гледа сè од поплочена, рамна патека како ниво нагоре), проверката за прегледи од минати планинари може да биде добра начин да се измери интензитетот, забележува Пилсон. Апликациите како што се AllTrails и Gaia (бесплатно за IOS и Android) ги категоризираат патеките по тежина (лесни, умерени, тешки), надморска височина и должина. Значи, ако сте завршиле само „лесни“ скокања, целта кон нешто поумерено (по должина или стрмнина) може да биде вашиот најдобар избор. Слично на тоа, ако ви е здодевно со умерени патеки од повеќе километри, нешто „големо“ може да го следи вашето прво „тешко“ пешачење соло.

Како и да е, без оглед на тоа каде сте на ниво на искуство како авантурист на отворено, секоја патека надвор од вашата моментална удобна зона најверојатно ќе ви претстави голем број нови опасности - од плускавци благодарение на дополнителната километража и/или тежок терен до да се биде толку надвор од мрежата што ја губиш услугата на мобилниот телефон. Пред да тргнете сами, разбирањето како да се подготвите за тие пречки е клучно, и за вашата безбедност и уживање.

Овде, Пилсон, Џенсен и други експерти на отворено ги споделуваат своите врвни совети за подготовка за вашето прво големо соло пешачење.

1. Прво придружете се на група за планинарење

Погледнете - дивината може да биде вознемирувачко место ако сте неискусни и сами.Но, ако прво се впуштите во авантури заедно со другарките, има големи шанси да бидете посамоуверени и подготвени додека да тргнете сами.

Горниот врв на Пилсонза вистински почетници? Придружете се на група за пешачење само за жени. "Ако сте релативно нови во планинарењето, приклучувањето кон групи за пешачење, курсеви за обука или експедиции може да биде одличен начин да ги изградите овие вештини во поддржувачка средина". Овие вештини може да вклучуваат совети за навигација, што да правите во случај на повреда или средба со диви животни, па дури и само препораки за купување на соодветна опрема за отворено. Неколку од нејзините омилени групи: Wild Women Expeditions (кои ги координираат скокањата со водич специјално за жени ширум светот) и NOLS (непрофитно глобално училиште за дивината што е специјализирано за часови за вештини на отворено за жени и ЛГБТК+ возрасни и млади). Веб -страниците како Meetup.com исто така нудат групи за пешачење (некои специјално за жени) кои можат да бидат прилагодени на вашата локална област. (Повеќе овде: Авантуристички патувања на отворено кои се сè друго освен релаксирачки)

2. Изградете до поголеми скокања

Пред да започнете поголема, поизолирана патека (знаете, оние каде што никој не може да викате-се шегувате!) Или дури и сами да излезете од патот, корисно е да ја изградите вашата доверба при пократки, попопуларни скокања, вели Џенсен.

Иако пократките, помалку стрмните патеки можеби не го опишуваат вашето идеално пешачење, тие се неопходни предуслови ако имате подолга или попредизвикувачка цел соло пешачење, вели Јенсен. „Обидете се со неколку кратки, популарни патеки во близина или, одете на псевдо соло пешачење, започнувајќи со пријател, но одржувајќи дистанца на патеката“, вели таа.

Оттаму, можете да продолжите до потешките патеки со поголеми височини, бидејќи се чувствувате поудобно. Апликациите за навигација како што се AllTrails им овозможуваат на корисниците да ги филтрираат пребарувањата за скокови по локација, интензитет, километража и зголемување на височината. Со AllTrails, исто така, можете да ги пребарувате прегледите на корисниците-што може да биде супер-корисно ако сте претпазливи за некоја непозната патека.

3. Изберете ја вашата соло патека

Иако не постои тешко правило за тоа колку пешачење тренинзи треба да завршите за да се подготвите за поголемо патување, Пилсон го нуди ова правило: „Разберете го нивото на вашата физичка способност и изберете патека со километража и височина, добивки или загуби што ги имате. знај можеш да постигнеш “, вели таа.

Исто така, запрашајте се: Дали можете да го завршите покачувањето во времето што сте го одвоиле? Имајте на ум дека планинарењата за кои е потребно кампување преку ноќ се сосема поинаква игра со топка и тренирање и ризично - и можеби е најдобро да не го правите за вашата прва соло авантура. Некои апликации (вклучително и AllTrails) нудат функција што им овозможува на корисниците да ги видат ГПС -снимките на другите патници за маршрутата, што го вклучува времето што им било потребно за да ја завршат патеката, колку височина добиле и нивното просечно темпо. Можете да ги користите овие за да ви помогнат да процените колку време ќе ви треба за да ја завршите патеката.

Исто така, ќе сакате да го имате предвид теренот при изборот на планинарење, додава ensенсен, која нагласува дека „никогаш не обидувајте се за техничко пешачење самостојно. Ова најдобро се прави во групи или, уште подобро, со водич“. Што се квалификува како технички? Размислете: сè за што ви треба специјална опрема, како што се чевли дизајнирани да се движат по мраз и снег, или јажиња и макари за да се движите по стрмните карпи.

Иако вашата идеална авантура можеби нема да вклучува орди од други планинари покрај вас - тоа се нарекува соло пешачење со причина - Пилсон забележува дека, само за вашето прво големо планинарење, би било најдобро да изберете популарна патека каде што другите луѓе не сте. милји подалеку.

О, и не заборавајте едно последно големо внимание: времето. Со други зборови, не избирајте патување со малку или без сенка во лето или можност за врнежи од снег во зима, бидејќи лошото време може да ги зголеми шансите за повреда или болест.

4. Имајте соодветна опрема

Откако ќе го изберете вашиот совршен пат, останува само да ја спакувате торбата и да стигнете по патеките. И додека она што е во таа торба зависи од видот на пешачење што го правите, според Џенсен има некои задолжителни работи во секое пакување. Тие вклучуваат дете за прва помош, предмети што ќе ви помогнат да бидете поудобни во услови (т.е. рачни затоплувачи за настинки, средства за заштита од сонце и средство за заштита од грешки во потоплите области) и начин за комуникација со надворешниот свет. (Поврзано: Алатки за висока технологија за вашата следна авантура за пешачење и кампување)

Инвестирањето во двонасочен уред за комуникација, како што е Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (Купи, 319 долари, amazon.com) е неопходна набавка за секое самостојно покачување, бидејќи можеби не секогаш сте во опсегот на мобилната услуга, вели Пилсон. . „[Тоа] може да се поврзе со вашиот паметен телефон, за да можете да испраќате пораки до семејството и пријателите користејќи сателитска технологија за време на вашите патувања“, објаснува таа. Друга помалку скапа опција: goTenna Mesh Text and Local Communicator (Купи, 179 долари, amazon.com), која се спарува со вашиот мобилен телефон за да ви овозможи да испраќате текстуални пораки и повици кога WiFi е ретка. Покрај комуникацискиот уред, погрижете се и да кажете некому точно каде одите и кога.

Неколку други ставки за кои сакате да планирате:

• Ранец за планинарење: „Кога избирате колку да носите, вашата кондиција и тренинг се многу поважна променлива“, изјави претходно Мајкл О’Ши, д-р и ентузијаст на отворено. Облик. „Треба да експериментирате. Започнете со лесен пакет (20 до 25 фунти) и пешачете еден час, видете како се чувствувате. Или ќе откриете дека можете да преземете повеќе, или ќе ја најдете вашата граница “.
• Чевли: “Најдобар начин да се најде соодветна пешачка чизма е да отидете во продавница и всушност да испробате различни пара чизми “, објаснува Пилсон. „Иако можеби изгледа најлесно да се купат чизми преку Интернет, тоа функционира само ако веќе сте запознаени со големината и одговарањето на производителот на чизми. Плус, многу помали трговци на отворено имаат при рака искусен персонал кој може да ви помогне да ги најдете совршените чизми“. Размислете за чевли за трчање или хибридни чевли за трчање во зависност од теренот што го очекувате. (За кратки, рамни скокања во иднина, можете дури и да земете пар сандали за пешачење.) Размислете да купите неколку патики или чевли по избор месеци пред вашето самостојно качување за да ги пробиете на блиските патеки. (Поврзано: Најдобрите чевли за планинарење и чизми за жени)
• Чорапи: „Луѓето секогаш зборуваат за заштитата што им ја нудат чизмите на нозете и забораваат дека и чорапите можат да обезбедат одлична вградена заштита“, рече Сузан Фукс, Д.П.М., педијатар и хирург на глуждот во Палм Бич, Флорида. Облик. Вашето прво правило за најдобрите пешачки чорапи? Останете подалеку од памук, бидејќи материјалот може да ја задржи влагата и да доведе до појава на плускавци. Наместо тоа, одлучете се за планинарски чорапи со мерино волна, кои ќе ви помогнат да ја регулирате температурата на стапалото и да ве лади на екстремна топлина и топли на ладно време, вели Фукс. О, и спакувајте дополнителен пар за секој случај. (Повеќе овде: Најдобрите чорапи за планинарење за секој тип на патување)
• Дополнителни слоеви: „Најмалку, сите планинари треба да понесат со себе јакна за дожд, комплет панталони за дожд и една до две топли јакни, само во случај времето да стане кисело“, вели Џенсен. „Она што е важно е да ја пронајдете облеката што е доволно удобна и функционална за вашите потреби“. Најлонската и спандекс облеката, на пример, ја отстрануваат влагата и се лесни, што ви овозможува удобно да се движите во особено топли, замаглени денови. Волната, од друга страна, е супер-издржлива и може да се задржи во топлина, што ја прави корисна како основен слој кога температурите се намалуваат.
• Вода и закуски: Планирајте да грицкате на секои 60 до 90 минути додека сте на патеката, претходно изјави Арон Овенс Мејхју, м-р, Р.Д.Н., ЦД, експерт за планирање оброци за ранец зад Backcountry Foodie. Облик. „Планинарот може да биде изложен на ризик да изгори низ нивните залихи на гликоген - удирајќи во ѕидот или „пукнување“ - во рок од еден до три часа од пешачењето ако телото не се напојува соодветно“, објаснува таа. (Проверете ја листата на најдобри закуски за планинарење за да ги спакувате, без разлика на кое растојание патувате.)
• Безбедносни алатки: „Како општо правило, секој што патува во земјата на мечките треба да има постојано пристапна лименка со спреј за мечки (Buy It, SABER Frontiersman Bear Spray, 30 долари, amazon.com)“, вели Pilson.A комплет за прва помош (Купи го, Комплет за заштита на мали животни за прва помош, 14 долари, amazon.com) исто така не се преговара и треба да содржи, барем, завои и газа, антисептички крпи за крпи, ќебе за итни случаи, турникет и заштитни иглички, вели Јенсен. Иако е малку поскап, VSSL прва помош (Купи го, 130 долари, amazon.com) лесно се вклопува во вашето пакување и содржи LED фенерче на едниот крај.

5. Знајте дека можете да го направите ова

Додека преземањето на неопходните чекори за да се подготви за големо соло пешачење е важно, најкритичниот фактор за уживање во вашето патување (и одржување на безбедно) се сведува на еден фактор, вели Пилсон. Доверба. „Има толку многу општествени притисоци што им кажуваат на жените дека не можат да прават работи како пешачење сами“, вели таа. „Градење на вашата самодоверба со знаење ќе биде апсолутно клучно“.

На крајот на краиштата, веќе го направивте тешкиот дел: Го обучивте вашето тело, ја подготвивте опремата и го зацртавте својот курс. Подготвени сте да соборите некои планини безбедно и гордо. Сепак, знајте дека ако умерените скокање за кои не ви е потребен цел ден и спреј со лименка мечка се поголема брзината, сепак можете да ги искористите сите придобивки од отворено на ваш начин!

А што се однесува до идејата дека можеби сте толку далеку по планинарска патека што никој нема да ве слушне како викате ако убиец со секира скокне од грмушките, обидете се да не се грижите премногу за тоа, вели Пилсон. „Во реалноста, колку сте подалеку од патеката, толку е помала веројатноста дека луѓето на патеката навистина ќе сакаат да направат нешто повеќе отколку да уживаат во планините во мир“.

Преглед за