Сакате да ја ослободите навиката за слабеење? Пробајте ги овие 8 стратегии

Содржина

• Кои се придобивките од подобро држење на телото?
• 1. Стојат високи
• 2. Седете правилно
• 3. Движете се наоколу
• 4. Wallиден слајд
• 5. Поза на детето
• 6. Стиснете го ножот на рамото
• 7. Штица
• 8. Мост
• Во крајна линија
• Која е најдобрата позиција за седење за добро држење на телото?

Во денешниот современ свет, полесно е од кога и да е да се најдете закосен преку телефон или да паднете над лаптопот со часови одеднаш. Да бидете заклучени на екранот подолг временски период, особено кога не сте поставени правилно, може да влијае на вашите мускули, зглобови и лигаменти.

Кога вашето тело ќе се навикне да биде подгрбавено со часови, може да биде лесно да се продолжи со истиот став, дури и кога не сте пред екранот.

Ако сакате да ја ослободите вашата навика за слабеење, постојат едноставни вежби и стратегии кои можат да ви помогнат. Во оваа статија, ќе разгледаме 8 чекори што можете да ги преземете за да го намалите намалувањето и да го подобрите целокупното држење на телото.

Кои се придобивките од подобро држење на телото?

Држењето на телото е начин на позиционирање на вашето тело кога стоите, седите или легнете. Правилното држење на телото ги оптеретува вашите мускули и зглобови.

Слабеење, паѓање и други видови на лошо држење на телото може да предизвикаат напнатост во мускулите, како и болки во грбот, болки во зглобовите и намалена циркулација. Лошото држење на телото може дури да доведе до проблеми со дишењето и замор.

Предностите на доброто држење на телото вклучуваат:

• Подобрена рамнотежа. Имајќи подобра рамнотежа не само што го намалува ризикот од пад, туку може да ја подобри и вашата атлетска способност.
• Помалку болки во грбот. Доброто држење на телото става помалку стрес и напнатост на дисковите и пршлените на 'рбетот.
• Помал ризик од повреда. Правилно движење, стоење и седење го намалува оптоварувањето на мускулите, зглобовите и лигаментите.
• Помал замор. Кога вашите мускули се користат поефикасно, тоа може да помогне во зачувување на вашата енергија.
• Помалку главоболки. Лошото држење на телото може да предизвика дополнително оптоварување на вратот, што може да доведе до главоболки во тензијата.
• Подобрено дишење. Доброто држење на телото им овозможува на белите дробови да се прошират поцелосно, овозможувајќи ви полесно да дишете.
• Подобра циркулација. Кога вашите витални органи не се компресирани од тишина, тоа може да помогне вашата крв полесно да тече низ крвните садови и органи.

Првиот чекор за да не се лигавите е да бидете свесни за вашето држење на телото. Ние честопати сме толку фатени во она што го правиме, па забораваме да го провериме држењето на телото.

Направете навика да ја проверувате вашата поза во текот на целиот ден. Забележете како стоите, седите или одите. Направете корекции секогаш кога ќе се пронајдете како виткате или виткате грб или рамена или туркате ја главата или вратот напред за да погледнете на екранот.

Следните стратегии и вежби можат да ви помогнат да го намалите намалувањето и да користите добро држење на телото.

1. Стојат високи

Можеби не обрнувате многу внимание на тоа како стоите, но може да направи голема разлика во вашето држење на телото. За да стоите со добро држење на телото, имајте на ум овие совети:

• Застанете исправено и високо со раменици опуштени и малку повлечени назад. Помислете на невидливо парче жица која нежно ја влече главата кон таванот.
• Застанете со стапалата приближно раширени во ширина на рамото, а тежината е претежно на топчињата на нозете.
• Чувајте ги колената малку свиткани.
• Навлезете во стомакот.
• Држете ја главата на ниво, не свиткана напред, со ушите над рамената.
• Сменете ја тежината од прстите на вашите потпетици или од едната нога на другата нога ако треба да стоите на едно место подолго време.

2. Седете правилно

Кога сте седнати, имајте ги на ум овие совети за да се осигурате дека користите добро држење на телото:

• Седнете исправени со раменици опуштени, но не свиткани или заоблени.
• Изберете висина на столот што ви овозможува да ги одржувате нозете цврсто засадени на подот. Избегнувајте прекрстување на нозете.
• Чувајте ги колената на ниво или малку повисоки од колковите.
• Седнете назад на вашиот стол, така што столот назад го поддржува 'рбетот.
• Обрни внимание на вашата позиција на главата. Не дозволувајте главата и брадата да седат напред од рамената.
• Чувајте ги ушите усогласени преку рамената.
• Чувајте го екранот на вашиот компјутер на ниво на очите за да спречите вратот да се витка напред или назад.

3. Движете се наоколу

Држењето на една позиција, без разлика дали седи или стои, подолго време може да предизвика мускулна напнатост, непријатност и замор. Ефектите може да бидат уште посериозни ако сте во успиена положба.

За да спречите болка и замор во мускулите, направете точка да станете, да се истегнете и да шетате барем неколку минути на секој час. Поставете аларм на вашиот телефон за да ве потсети да станете и да се движите.

Може исто така да ви помогне ако можете да направите друга задача што бара да користите различни мускули од оние што ги користите додека сте седеле или стоите.

4. Wallиден слајд

Ако веќе некое време седите во една положба, слајдот на идот е добар начин да го ресетирате вашето тело и да ве потсетам на тоа како се чувствува добро исправено држење на телото. Исто така може да биде корисно за ослободување на затегнатоста на вратот и рамената.

Да направите slиден слајд:

1. Застанете со грбот, задникот, рамената и главата цврсто притиснати на aидот.Стапалата може да бидат оддалечени една или две стапки од footидот за да ви помогнат правилно да го поставите вашето тело.
2. Држете наклон во карлицата за да нема лак во грбот. Држете ги колената малку свиткани.
3. Проширете ги рацете директно над вас со грбот на рацете на theидот. Ова е вашата почетна позиција. Можеби на почетокот ќе ви биде тешко да ги кренете рацете до крај и тоа е во ред. Подигнете ги колку што можете додека го држите телото притиснато на theидот.
4. Со грбот висок и градите отворени, исцедете ги мускулите на средината на грбот додека лизгате ги рацете надолу кон рамената. Задржете ги грбот на рацете, лактите, рамената, 'рбетот, задникот и главата притиснати на theидот во текот на целото движење.
5. Лизгајте ги рацете надолу додека не бидат малку пониски од висината на рамото.
6. Држете ја оваа позиција за момент, а потоа турнете ги рацете назад до почетната позиција без ништо да се крева од wallидот.
7. Повторете 10-12 пати.
   

5. Поза на детето

Оваа едноставна вежба помага да се истегне вашиот 'рбет, како и глутевите и мускулите. Исто така, може да помогне во олеснување на напнатоста на грбот и вратот.

За да ја направите оваа поза:

1. Започнете на сите четири со рацете и колената на подот.
2. Потопете ги колковите наназад кон нозете, додека одите со рацете пред вас. Ако бутовите нема да одат долу, можете да поставите перница под нив за поддршка.
3. Нежно ставете го челото на подот додека ги држите рацете раширени пред вас.
4. Опуштете се и дишете длабоко.
5. Држете ја оваа поза 5 минути, не заборавајте да дишете длабоко цело време.

6. Стиснете го ножот на рамото

Оваа вежба може да помогне во подобрување на вашето држење на телото со стабилизирање на мускулите на рамото и горниот дел од грбот. Исто така, може да помогне да се направат мускулите на градите пофлексибилни.

За да ја направите оваа вежба:

1. Стојте високо со рацете настрана.
2. Повлечете ги рамената назад и надолу малку, како да се обидувате да ги доведете ножевите на рамената. Не претерувајте, туку повлечете додека не почувствувате мало истегнување на вашите мускули.
3. Држете неколку секунди и вратете се на почетната позиција.
4. Повторете 10 пати.

7. Штица

Силните мускули на јадрото играат важна улога во помагањето да одржувате добро држење на телото. Затоа, градењето на силата во вашето јадро е клучно доколку сакате да избегнете лизгање во лоши навики на држење на телото.

Вашите основни мускули ги вклучуваат стомачните мускули и мускулите околу карлицата и долниот дел на грбот.

Една од најдобрите вежби за градење на силно јадро е штицата. Оваа вежба исто така може да помогне во ублажување на болката и вкочанетоста од погрешно седење или стоење.

За да го направите овој потег:

1. Започнете на четири, со рацете под рамената и колената под колковите.
2. Спуштете се на лактите и исправете ги нозете зад вас, држејќи ги нозете во ширина на колкот.
3. Држете го јадрото затегнато и грбот исправен.
4. Држете 20-30 секунди. Откако ќе се навикнете на оваа поза, можете да ја држите подолго.

8. Мост

Мостот е уште една одлична вежба за зајакнување на јадрото.

За да ја направите оваа вежба:

1. Легнете на грб со свиткани колена, стапалата рамни на подот, а рацете малку настрана, дланките на подот.
2. Затегнувајќи ги мускулите на мускулите и глутевите, подигнете ги колковите од подот, така што колената да бидат во согласност со рамената.
3. Држете 30 секунди, а потоа спуштете ги колковите.
4. Повторете уште 5 до 8 пати.

Во крајна линија

Еден од клучевите за да не се лигавите или да не подгрбавите е постојано да внимавате на вашето држење на телото.

Поставете сигнали на вашиот телефон за да се потсетувате да седите исправено и да правите редовни паузи за вашите мускули да не станат тврди или напнати од предолго време во една позиција.

Заедно со проверките на држењето на телото и движењето, тоа исто така помага да се прават редовни истегнувања и вежби за да се одржат вашите мускули силни, флексибилни и подобро способни да ви помогнат да одржувате добро држење на телото.

Која е најдобрата позиција за седење за добро држење на телото?