Преглед на диета во светот за слабеење: Дали делува на слабеење?

Содржина

• Која е диетата Slimming World?
• Како да се следи диетата Слабеење Светот
• Може ли да ви помогне да изгубите тежина?
• Други потенцијални придобивки
• Можни лоши страни
• Храна за јадење
• Храна што треба да се избегнува
• Примерно мени
• Ден 1
• 2 ден
• 3 ден
• Во крајна линија

Здравствена оценка за исхрана: 4 од 5

Диетата за слабеење на светот е флексибилен план за јадење што потекнува од Велика Британија.

Промовира балансирано јадење со повремено уживање и не вклучува броење калории или ограничувања на храната, со намера да поттикне доживотно здраво однесување.

Во последниве години, диетата „Слабеење на светот“ стана неверојатно популарна во САД.

Неколку студии сугерираат дека може да биде ефикасно за губење на тежината и правење здрави промени во однесувањето, но има и лоши страни (,,).

Оваа статија ја разгледува диетата за слабеење на светот и дали работи за слабеење.

Дефект на резултатите од рејтингот

• Вкупен резултат: 4
• Брзо слабеење: 3
• Долгорочно губење на тежината: 3,75
• Лесно се следи: 4
• Квалитет на исхрана: 4,25

ДНОВА ЛИНИЈА: Диетата за слабеење во светот го обесхрабрува броењето калории и се фокусира на здрава храна, повремено уживање, групна поддршка и зголемена физичка активност. Може да помогне во губење на тежината и поттикнува здрави навики.

Која е диетата Slimming World?

Slimming World е основана пред 50 години во Велика Британија од Маргарет Мајлс-Брамвел.

Денес, тој продолжува да го имплементира оригиналниот модел на неограничувачко здраво јадење и поддршка на групно опкружување (4).

Целта на програмата е да ви помогне да изгубите тежина и да развиете здраво однесување без да чувствувате срам или вознемиреност околу изборот на храна и опседнување со ограничувањето на калориите ().

Поточно, Слабеењето на светот промовира стил на јадење наречен Оптимизирање на храна што вклучува полнење на посни протеини, скроб, овошје и зеленчук, додавање млечни производи и производи од цели зрна што содржат калциум и растителни влакна и повремено јадења.

Поддржувачите тврдат дека овој начин на јадење и уживање во јадења кога ги посакувате ве прави поголема веројатност да ги постигнете целите за здраво јадење и слабеење ().

Програмата Слабеење свет исто така обезбедува неделни групи за поддршка преку Интернет или лично во одредени области, како и идеи за развој на рутини за вежбање ().

Резиме

Слабеењето на светот е флексибилен план за јадење дизајниран да ви помогне да изгубите тежина и да се здравите преку неограничувачко здраво јадење, групна поддршка и физичка активност.

Како да се следи диетата Слабеење Светот

Секој може да започне со диетата Слабеење во светот со пријавување на заедницата преку Интернет на нивните веб-страници во САД или Велика Британија.

Членовите на Светската заедница за слабеење имаат инструкции за оптимизирање на храната, што ги вклучува следниве три чекори (4, 5):

1. Пополнете ја „Бесплатна храна“. Овие се здрави и задоволувачки намирници, како што се посно месо, јајца, риба, тестенини со жито, компири, зеленчук и овошје.
2. Додадете „Здрави додатоци“. Овие додатоци се богати со калциум, влакна и други важни хранливи материи, вклучувајќи млечна храна, ореви, семиња и цели зрна.
3. Уживајте во неколку „Синуси“. Кратко за синергија, сините се повремени третирања како алкохол и слатки калорични.

За да им помогне на членовите да се чувствуваат пријатно со Оптимизирање на храната, Слабеењето на светот обезбедува рецепти и списоци со храна во овие категории преку нивната веб-страница и апликациите за паметни телефони. Нема правила што вклучуваат броење калории или ограничување на храната.

На членовите им е даден пристап и до неделни групни состаноци што ги води онлајн или лично од обучен консултант за Слабеење на светот. Овие состаноци имаат за цел да обезбедат понатамошно водство и поддршка.

Поточно, членовите имаат можност да разговараат за нивните искуства и самоидентификувани обрасци на однесување што можат да го попречат успешното слабеење. Со помош на групата, членовите можат да креираат идеи за нови начини за надминување на нивните лични бариери ().

Кога членовите почувствуваат дека се подготвени да развијат рутина за вежбање, Slimming World ви дава поддршка, списанија за активности и идеи за постепено зголемување на вашата физичка активност.

Пакетите за членство во светот за слабеење се движат од 40 долари за 3 месеци до 25 долари за 1 месец. По пријавувањето за почетна претплата, продолжува да чини 10 долари месечно (5).

Членовите на Slimming World можат да го прекинат своето членство во кое било време и не треба да купуваат конкретни додатоци или дополнителни материјали за време на програмата.

Резиме

Диетата за слабеење на светот вклучува следење на флексибилен стил на јадење, наречен Оптимизирање храна, што не се фокусира на броење или ограничување на калориите, а наместо тоа охрабрува да учествувате на неделни состаноци и да ја зголемувате вашата физичка активност кога сте подготвени.

Може ли да ви помогне да изгубите тежина?

Неколку студии покажуваат дека Slimming World може да биде ефикасен за губење на тежината.

Ова може да биде затоа што флексибилниот стил на јадење на Slimming World им помага на луѓето да останат на вистинскиот пат, без да се чувствуваат премногу ограничени, со што се прави поголема веројатност да ги постигнат целите за слабеење (,).

Едно истражување спроведено на 1,3 милиони возрасни лица кои присуствувале на неделни состаноци на Слабеењето на светот во Обединетото Кралство и Ирска, открило дека оние кои оделе на најмалку 75% од сесиите изгубиле во просек 7,5% од почетната тежина во текот на 3 месеци ().

Друга студија спроведена во близина на 5.000 возрасни лица забележала дека учесниците кои оделе на 20 од 24 сесии на Слабеење во текот на 6 месеци изгубиле во просек 19,6 фунти (8,9 кг).

Други студии нудат слични резултати, што сугерира дека присуството на повеќето од неделните состаноци за поддршка е поврзано со најголемо слабеење на оваа диета (,).

Сепак, имајте во предвид дека неколку од овие студии беа финансирани од Slimming World, што може да влијаеше на резултатите (,,).

Како и да е, постојаните резултати сугерираат дека оваа диета може да биде ефикасен начин за слабеење на здрав начин.

Сепак, како и со секоја диета, слабеењето со Slimming World може да зависи од придржувањето на секоја индивидуа кон програмата, вклученоста во групни состаноци и времетраењето на членството.

Резиме

Неколку студии покажуваат дека следењето на диетата Слабем свет е ефикасно за слабеење. Времетраењето на членството и присуството на групен состанок се чини дека се поврзани со најголемо слабеење.

Други потенцијални придобивки

Покрај слабеењето, диетата Slimming World може да ви помогне да развиете трајни здрави навики и да го подобрите целокупното здравје.

Едно истражување спроведено на близу 3.000 возрасни лица открило дека оние кои се на диета Слабеење свет објавија значителна промена во преферирањето на поздрава храна и зголемување на физичката активност по започнувањето на програмата ().

Уште повеќе, над 80% од учесниците забележаа подобрување на нивното целокупно здравје ().

Овие резултати сугерираат дека Слабеењето на светот може да им помогне на луѓето да спроведат промени кои не само што го промовираат слабеењето, туку и подобруваат неколку аспекти на здравјето.

Покрај тоа, бидејќи Slimming World им помага на луѓето да ослабат, може да го намали товарот и да го намали ризикот од хронични состојби поврзани со дебелината, како што се дијабетес тип 2, висок крвен притисок и срцеви заболувања (,).

Сепак, недостасуваат истражувања за ефектите на Slimming World врз овие услови.

Конечно, Слабеењето на светот може да биде ефективен метод за лекување на прекумерна тежина и дебелина.

Една студија забележа дека упатувањето луѓе кои биле дебели во Слабеење во светот е една третина од цената за лекување на дебелината со популарни лекови за слабеење како орлистат (12).

Резиме

Членовите на Светската заедница за слабеење објавија дека развиваат поздрави навики и доживуваат подобрувања во целокупното здравје, освен слабеењето. Диетата може да биде и ефективен метод за лекување и спречување на прекумерна тежина и дебелина.

Можни лоши страни

И покрај тоа што диетата „Слабеење на светот“ може да им помогне на луѓето да ослабат, има некои лоши страни.

За еден, постигнувањето успешно слабеење со Slimming World зависи од посветеноста на секоја личност кон програмата.

Додека учесниците имаат можност да присуствуваат на групни сесии преку Интернет, наместо лично, за некои сепак може да биде тешко да ги вклопат состаноците во нивните зафатени распореди.

Подготвување на здрави рецепти за Слабеење на светот може да биде предизвик и за луѓето со ограничени вештини за готвење и време. Покрај тоа, месечните членарини може да бидат прескапи за некои.

Конечно, бидејќи Слабеењето во светот го обесхрабрува броењето калории и не ги одредува соодветните големини на порциите за бесплатната храна на програмата, некои луѓе може да ги прејадат.

Иако Бесплатната храна е задоволувачка, некои може да бидат калорични и прилично ниски со хранливи материи, вклучувајќи компири и ориз. Јадењето големи делови од оваа храна може да придонесе за прекумерна потрошувачка, што може да спречи губење на тежината.

Компири, ориз, тестенини, овошје и друга „бесплатна“ храна со скроб, исто така, може да доведат до скокови на шеќер во крвта и може да бидат проблематични за луѓето со дијабетес ()

Резиме

Можеби е тешко за некои луѓе да се придржуваат до програмата Слабеење, особено оние со ограничено време, приход и вештини за готвење. Понатаму, некои луѓе може да прејадат бесплатна храна во програмата, попречувајќи ги нивните напори за слабеење.

Храна за јадење

Програмата Слабеење во светот ја дели храната во три категории: Бесплатна храна, Здрави додатоци и Синхони.

Бесплатната храна е исполнета, но е малку калорична. На диетата Слабеење Светот, оваа храна треба да го сочинуваат поголемиот дел од вашите оброци и закуски. Оваа категорија вклучува, но не е ограничена на (14):

• Посни протеини: јајца, говедско, пилешко, свинско, мисирка, лосос, бела риба (треска, тилапија, калибар и повеќето други), школки (рак, ракчиња, јастог и други)
• Скроб: компири, ориз, киноа, фаро, кускус, грав, жито и бели тестенини
• Сите овошја и зеленчук: брокула, спанаќ, карфиол, пиперки, бобинки, јаболка, банани, портокали

За да ги исполните вашите препораки за дневни влакна, калциум и здрави маснотии, диетата Слабеење свет вклучува и здрави додатоци. Препорачаните делови варираат во зависност од храната, што е објаснето во материјалите што им се даваат на оние кои се пријавуваат на програмата.

Некои примери за овие додатоци се (14):

• Млечни производи: млеко, урда, други сирења, грчки со малку маснотии или без маснотии и обичен јогурт
• Интегрални житарки со високо влакна и производи од житни култури: леб од цели зрна, овес
• Ореви и семиња: бадеми, ореви, ф'стаци, ленено семе, чиа семе

Програмата нуди неколку рецепти и идеи за оброци кои се фокусираат првенствено на посни протеини, овошје, зеленчук и „бесплатни“ скроб, со помали порции здрави додатоци.

Резиме

Диетата за слабеење во светот се фокусира на јадење претежно бесплатна храна која вклучува посни протеини, скроб, овошје и зеленчук, како и помали делови од здрави додатоци, како што се млечни производи, цели зрна, јаткасти плодови и семиња.

Храна што треба да се избегнува

Секоја храна е дозволена на диетата Слабеење Светот, но слатките, високо обработената храна и алкохолот се наменети да бидат ограничени до одреден степен.

Членовите се охрабруваат да уживаат во овие Синхуми од време на време да ги задоволат желбите и да се чувствуваат помалку во искушение да излезат од колосек, иако делови зависи од вашите индивидуални потреби и цели.

Синусите вклучуваат (14):

• Слатки: крофни, колачиња, колачи, бонбони, бисквити
• Алкохол: пиво, вино, вотка, џин, текила, мешани пијалоци со шеќер
• Засладени пијалоци: газирани пијалаци, овошни сокови, енергетски пијалоци

Резиме

Додека диетата за слабеење во светот не ограничува ниту една храна, тоа сугерира ограничување на слатките и алкохолот на повремено уживање.

Примерно мени

Бидејќи диетата Слабеење во светот не ограничува никаква храна, многу е лесно да се следи.

Еве примерок од тридневно мени за диета Слабеење Светот.

Ден 1

• Појадок: овесна каша исечена од челик со овошје и ореви
• Ручек: Јужно-западна сецкана салата со црн грав
• Вечера: пилешко сусам со ориз и брокула, плус мало брауни
• Закуски: низа сирење, целер и хумус, тортилја чипс и салса

2 ден

• Појадок: јајца, хаш компир, боровинки
• Ручек: салата од киноа од мисирка и зеленчук
• Вечера: шпагети и ќофтиња со сос од зеленчук и чаша вино
• Закуски: овошна салата, патека, моркови и авокадо

3 ден

• Појадок: здрави француски тост со јагоди
• Ручек: супа од минестрон со придружна салата
• Вечера: рифови од свинско месо, пире од компири и боранија
• Закуски: тврдо варени јајца, плоштади со темно чоколадо, јаболка и путер од кикирики

Резиме

Примерно мени од диетата Слабеење Светот вклучува претежно посни протеини, полнење на скроб, овошје и зеленчук, како и некои млечни производи и здрави масти. Дозволени се и повремени слатки задоволства и алкохол.

Во крајна линија

Диетата за слабеење на светот е флексибилен план за јадење што го обесхрабрува броењето калории и се фокусира на здрава храна, повремено уживање, поддршка преку мрежни или лични состаноци и зголемена физичка активност.

Истражувањата покажуваат дека може да помогне во губење на тежината, да поттикне здрави навики и да го подобри целокупното здравје.

Ако сте заинтересирани да ја испробате диетата Slimming World, имајте на ум дека вашиот успех ќе зависи од тоа колку сте посветени да го следите планот и да присуствувате на состаноци.