Кои се психобиотиците, нивните придобивки и како тие работат

Содржина

• Предности на психобиотиците
• Како тие работат
• Како да ги зголемите психобиотиците

Во човечкото тело постојат два главни типа на бактерии, оние кои помагаат во одржување на здравјето, кои се нарекуваат пробиотици и оние кои се одговорни за предизвикување инфекции и болести.Психобиотиците се вид на добри бактерии кои имаат дејство кое помага во одржување на менталното здравје, го штити умот од болести како што се депресија, биполарно растројство или паника и анксиозни нарушувања, на пример.

Овие бактерии се присутни во цревата и, според тоа, тие можат да се регулираат преку диета која е побогата со пред и пробиотици, како што се јогурти, овошје и зеленчук.

Покрај заштитата од болести, се чини дека психобиотиците позитивно влијаат и на начинот на размислување, чувство и реакција во текот на целиот ден.

Предности на психобиотиците

Присуството на психобиотици во цревата помага значително да се намалат нивоата на стрес, што може да заврши со предности како што се:

• Помогнете да се опуштите: психобиотиците го намалуваат нивото на кортизол и ја зголемуваат количината на серотонин, кој промовира релаксација и ја отстранува негативноста создадена од стрес;
• Подобрување на когнитивното здравје: бидејќи тие ја зголемуваат поврзаноста помеѓу невроните на областите одговорни за когниција, овозможувајќи побрзо решавање на проблемите;
• Намалете ја раздразливоста: бидејќи тие ја намалуваат мозочната активност во регионите на мозокот поврзани со лоши емоции и негативни мисли;
• Подобрување на расположението: бидејќи тие го зголемуваат производството на глутатион, аминокиселина одговорна за расположението и помага да се спречи депресијата.

Поради своите придобивки, психобиотиците на тој начин можат да помогнат во спречување или лекување на ментални нарушувања како што се депресија, опсесивно компулсивно нарушување, анксиозно растројство, панични нарушувања или биполарно растројство.

Покрај тоа, со подобрување на менталното здравје и избегнување на вишок стрес, психобиотиците позитивно влијаат на имунитетниот систем и дигестивниот тракт, подобрувајќи ја одбраната на организмот и спречувајќи стомачни проблеми и болести.

Како тие работат

Според повеќе студии, добрите цревни бактерии се во можност да испраќаат пораки од цревата до мозокот преку вагусниот нерв, кој се протега од стомакот до мозокот.

Од сите добри бактерии, психобиотиците се оние кои се чини дека имаат најсилен ефект врз мозокот, испраќајќи важни невротрансмитери како ГАБА или серотонин, кои на крајот го намалуваат нивото на кортизол и ги ублажуваат привремените симптоми на стрес, анксиозност или депресија.

Разберете ги штетните ефекти на високото ниво на кортизол во организмот.

Како да ги зголемите психобиотиците

Бидејќи психобиотиците се дел од добрите бактерии кои живеат во цревата, најдобриот начин да се зголеми нивната концентрација е преку храната. За ова, многу е важно да се зголеми внесувањето на пребиотичка храна, која е главна одговорност за развој на добри бактерии. Некои од овие намирници вклучуваат:

• Јогурт;
• Кефир;
• Банана;
• Јаболко;
• Кромид;
• Артишок;
• Лук

Погледнете го следното видео и дознајте повеќе за овие намирници:

За да се подобри дејството на храната, исто така е можно да се земат пробиотички додатоци на Ацидофилус, на пример, кои се мали капсули кои содржат добри бактерии и кои ќе помогнат да се зголеми количината на овие бактерии во цревата.

Дознајте повеќе за пробиотиците и како да ја зголемите нивната концентрација во цревата.