Дали спиењето е добро за вашето здравје?

Содржина

• Преглед за

Ако вашиот типичен режим на спиење се состои од тренинзи во раните утрински часови и среќни часови кои одат малку предоцна, проследени со викенди поминати во кревет до пладне, имаме добри вести. Неодамнешните истражувања покажуваат дека падот подолго време за време на викендот се чини дека го спречува зголемениот ризик од дијабетес што доаѓа со долг сон во работната недела.

Одењето неколку ноќи без доволно спиење (четири до пет часа на ноќ) може да го зголеми ризикот од развој на дијабетес за околу 16 проценти; тоа е споредливо со зголемувањето на ризикот од дијабетес предизвикан од дебелината. Но, неодамнешното истражување на Универзитетот во Чикаго покажува дека две ноќи продолжен сон (АКА за време на викендот) се спротивставува на тој ризик.

Студијата е направена на 19 здрави млади мажи кои биле проучувани по четири ноќи редовно спиење (просечно 8,5 часа во кревет), четири ноќи без сон (просечно 4,5 часа во кревет) и две ноќи продолжен сон ( во просек 9,7 часа во кревет). Во текот на студијата, истражувачите ја мереле чувствителноста на момците кон инсулин (способноста на инсулинот да го регулира шеќерот во крвта) и индексот на диспозиција (предвидувач на ризикот од дијабетес).

По неколку ноќи лишување од сон, инсулинската чувствителност на испитаниците се намалила за 23 отсто, а ризикот од дијабетес се зголемил за 16 отсто. Откако го притиснаа копчето за одложување и најавени повеќе часови во вреќата, двете нивоа се вратија во нормала.

Иако е сосема во ред да ги искористите овие поволности по напорната недела на работа, не е најдобрата идеја да го следите овој режим на спиење (пробајте ги овие совети за подобар сон). „Ова беше само 1 циклус на губење на сонот“, вели Џосијан Брусард, д-р, асистент научен професор по Интегративна физиологија на Универзитетот во Колорадо, Болдер и автор на студијата. „Не е познато дали би можеле да закрепнете со дополнителен сон за време на викендите, ако овој циклус се повторува секој ден“.

Брусард, исто така, истакна дека нивната студија е направена на здрави млади мажи и дека постарите или нездравите луѓе можеби нема да можат да закрепнат толку брзо. И, се разбира, зголемениот ризик од дијабетес не е единственото нешто за што треба да се грижите кога станува збор за икономислување на спиењето. Претходните студии покажаа дека луѓето со хроничен недостаток на сон имаат поголема веројатност да развијат зголемено воспаление и висок крвен притисок и имаат потешкотии да се концентрираат, расудуваат и решаваат проблеми. Плус, луѓето кои не спијат доволно имаат тенденција да го надоместат со калории-обично со слатка или богата со маснотии храна. (Навистина. Може да добиете сериозни желби за храна ако внесете само еден час помалку сон.) Луѓето во студијата на Брусард се држеа на диета контролирана со калории, така што јадењето не влијаеше на ризикот од дијабетес. Веројатно, би можело да дојде во игра доколку тие имаа слобода да јадат што сакаат во контекст на реалниот свет.

И дури и ако сте млади и здрави и го надополнувате изгубениот сон за време на викендот, тука е дополнителното прашање за целосно нарушување на вашиот деноноќен ритам. Ако сте будни супер доцна за време на викендите, а потоа спиете доцна, студиите покажуваат дека нарушувањето на вашата нормална рутина на спиење може да предизвика зголемување на телесната тежина и симптоми поврзани со појава на дијабетес.

Твојата најдобра залог? Обидете се да спиете што е можно повеќе и да го одржувате распоредот прилично конзистентен. Никој нема да ве обвини ако ги откажете плановите за сабота навечер за состанок со вашиот кревет. (Однапред наведете некои од овие намирници и ќе бидете подготвени.)

Преглед за