Удирањето порано на сеното може да направи чуда за вашето ментално здравје

Содржина

• Совети за унапредување на подобар квалитет на спиењето

Да ги започнеме вашите седум дена совети за ментално здравје зборувајќи за спиење - и за тоа како сме лишени од сон. Во 2016 година, беше проценето дека немаат доволно затворено око. Ова може да му наштети на нашето ментално здравје.

покажа дека лишувањето од сон може да ги влоши нашите сеќавања и да се меша со нашата способност да ги регулираме негативните емоции. Исто така, може да го зголеми ризикот од добивање на физички болести, како што се дијабетес, висок крвен притисок и хронични главоболки.

Како што беше речено, да се спие повеќе често е потешко отколку што се чини - затоа поставувањето мала цел може да биде одличен начин да ја трансформирате вашата рутина во текот на ноќта.

Можеби ќе сакате да започнете со тоа што ќе се посветите на удирање сено еден час порано.

Совети за унапредување на подобар квалитет на спиењето

Ако барате начини да ја подобрите целокупната хигиена на спиењето, еве неколку предлози за да започнете:

1. Воздржете се од гледање телевизија или играње игри онлајн во кревет.
2. Исклучете го вашиот телефон навечер и чувајте го надвор од спалната соба. (И ако делува како ваш будилник, одете ретро и купете наместо тоа старомоден будилник).
3. Чувајте ја спалната соба помеѓу 60-67 ° F.
4. Исклучете ги силните светла.

Julули Фрага е лиценциран психолог со седиште во Сан Франциско, Калифорнија. Таа дипломирала на ПСИД на Универзитетот во Северен Колорадо и присуствувала на постдокторска стипендија на Беркли. Страствена за здравјето на жените, на сите свои сесии им приоѓа со топлина, искреност и сочувство. Погледнете што сака таа на Твитер.