Како да се олесни болката во колената и да спиете тесно преку ноќ

Содржина

• Поддршка на перниче
• Станување од кревет
• Техники за релаксација
• Топлина и студ
• Да се ​​биде активен и да се справувате со стресот
• Воспоставување на добри навики за спиење
• Лекови
• Хирургија
• Менаџмент на болка во текот на денот
• Земе

Вклучуваме производи за кои сметаме дека се корисни за нашите читатели. Ако купите преку врски на оваа страница, може да заработиме мала провизија. Еве го нашиот процес.

Артритисот може да предизвика болка и воспаление во кој било зглоб во вашето тело, но тоа е особено честа појава во зглобовите на коленото.

Оток, вкочанетост и болка може да ве спречат да правите секојдневни активности, вклучително и одење на долги растојанија и одење и одење по скалите.

Исто така, може да влијае на тоа како спиете ноќе.

Еве неколку работи што можете да ги направите за да ја направите вашата ноќ пријатна и релаксирачка, за да бидете подобро подготвени за нов почеток следниот ден.

Поддршка на перниче

За да пронајдете удобна положба на спиењето, обидете се да користите перница за поддршка на болните делови.

Можете да ја ставите перницата:

• меѓу колената, ако спиете на страна
• под колената, ако спиете на грб

Можеби ќе сакате да пробате специјално дизајнирани „перници за потпирање“.

Станување од кревет

Ако артритисот го отежнува влегувањето или излегувањето од кревет, ова може да го одложи одењето во кревет. Исто така, може да биде потешко да се стане за бања.

Следното може да помогне:

• Сатенски чаршафи или пижами. Сатенските чаршафи или пижамите се лизгави и го намалуваат триењето што доведува до влечење. Тие исто така го олеснуваат правењето суптилни прилагодувања во вашата положба на спиење.
• Подигнете го нивото на креветот. Ставањето тула или дрвен блок под нозете на вашиот кревет може да помогне да се подигне, така што немате досега да ги свиткате колената кога ќе влезете или излезете од креветот.

Техники за релаксација

Воспоставете рутина пред спиење што ве подготвува да се повлечете.

Да поминете 20 минути во топла бања пред спиење е релаксирачко, а исто така може да ги смири болните зглобови и да направи сонот да пристигне побрзо. Може да запалите свеќи или да свирите омилена музика со низок клуч додека впивате.

Други опции за релаксација вклучуваат:

• читање добра книга
• користејќи апликација за медитација
• вежбање вежби за дишење

Времето за спиење направете го ритуал што го очекувате.

Топлина и студ

Топлината и студот можат да ви помогнат да управувате со болката и воспалението.

Следниве совети можат да помогнат:

• Нанесете подлога за греење или мраз пакет 15-20 минути пред спиење.
• Користете шише со топла вода во текот на ноќта.
• Масирајте локален лек што содржи капсаицин пред спиење.

Не заборавајте да го завиткате мразот со крпа за да спречите оштетување на кожата.

Купувајте за греење влошки или ледени пакувања преку Интернет.

Да се ​​биде активен и да се справувате со стресот

Ако не сте уморни на крајот на денот, може да биде потешко да заспиете. Ако е можно, проверете дали вашата рутина вклучува:

• Редовно вежбање. Вежбите на база на вода се добри опции бидејќи ја вадат тежината од колената. Таи чи и јога можат да помогнат во силата и флексибилноста. Вежбањето исто така може да помогне во намалување на стресот.
• Социјални активности. Ако веќе не работите, да посетувате дневен центар, да влезете во клуб или да поминувате време со пријателите, семејството или соседите, може да ви помогне да излезете околу тоа.

Ако сте загрижени дека нивото на стрес и анксиозност е превисоко или се чини дека никогаш не исчезнува, разговарајте со вашиот лекар. Можеби ќе можат да помогнат во советување или лекови.

Воспоставување на добри навики за спиење

Погодно опкружување и редовни навики за спиење можат да помогнат во подобрување на квалитетот на спиењето.

Совети вклучуваат:

• бидете сигурни дека температурата не е премногу жешка и не е премногу студена
• промена на посоодветен душек, доколку е потребно
• користејќи ролетни затемнување за да ја задржите светлината
• оставајќи телефони и други уреди надвор од собата
• затворање на вратата ако другите луѓе сеуште се будат
• користејќи чепчиња за уши за да се намали каква било бучава
• ако е можно, користејќи ја спалната соба само за спиење, а не за работа или гледање телевизија
• редовно време за будење и легнување
• избегнување на јадење голем оброк близу пред спиење
• избегнување на пиење премногу течност близу до спиење или може да се разбудите кога имате потреба од бања

Ако се чувствувате вознемирени од паѓање кога станувате ноќе и одите во тоалет, додадете клучни локации за да ви помогнат да го видите вашиот пат.

Лекови

Лековите без рецепт можат да помогнат во ублажување на болката во артритисот, во некои случаи. Овие вклучуваат:

• орални лекови, како што е ацетаминофен
• локални препарати, како што е капсаицинот

Понекогаш, лекови преку шалтер не се доволно силни за да ја ублажат болката. Ако е така, вашиот лекар ќе ви препише соодветна алтернатива.

Ако болката од артритис ве држи будни, можеби ќе треба да го прилагодите времето на лекови. Вашиот лекар може да ви помогне да одлучите дали менувањето на распоредот на дозирање може да обезбеди повеќе ноќно ослободување од болка.

Некои лекови може да ве направат поспани. Ако откриете дека дремете преку ден откако започнавте нов лек, разговарајте со вашиот лекар за тоа. Тие можат да предложат промена на друга опција или намалување на дозата.

Хирургија

Лековите, слабеењето, вежбањето и другите техники можат да помогнат во намалување на ризикот и управување со симптомите на артроза на коленото.

Меѓутоа, ако болката стане силна и започне да влијае на вашата подвижност и квалитетот на животот, лекарот може да препорача операција за замена на коленото.

Менаџмент на болка во текот на денот

За да ја намалите болката во колената ноќе, обрнете внимание на вашите активности во текот на денот, вели д-р Луга Подеста, лекар за спортска медицина.

Бидејќи болката во артритисот произлегува од воспаление, прекумерната употреба на зглобот може да ја влоши непријатноста.

„Кога луѓето шетаат наоколу и не обрнуваат внимание на колената цел ден, а потоа легнувате, почнувате да го чувствувате тоа воспаление од ден“, вели Подеста.

Д-р Подеста ги дава овие препораки:

• Ако пешачите на голема оддалеченост, направете паузи за да ги одморите колената.
• Наместо да трчате на неблагодарна работа, вежбајте на велосипед или елипсовидна за да го намалите оптоварувањето на зглобовите.
• Ако чувствувате болка со одредена активност, запрете ја таа активност и размислете како се движите. Веројатно ќе треба да направите промена.
• Обидете се со вежбање вода. Многу активности базирани на базен се корисни затоа што одземаат дел од гравитационата сила од колената.
• Избегнувајте скали секогаш кога е можно.
• Обидете се да изгубите тежина. Намалувањето на телесната тежина помага да се намали количината на оптоварување што вашето тело го става на зглобовите.

Земе

На многу луѓе со артритис на коленото им е тешко да спијат. Следењето на вашиот план за лекување и совети за добра хигиена во сонот може да помогне во олеснување на овој проблем.

Упатствата објавени во 2020 година сугерираат дека решавањето на несоницата може да биде чекор кон подобрување на целокупниот успех во третманот за артроза.

Ако силната болка во колената ве држи будни и се чини дека никој од овие совети не работи, прашајте го вашиот лекар за совет. Тие може да препорачаат посилни лекови или операција.

Дали е време да се размислува за операција на коленото? Дознајте повеќе овде.