Обидете се со овие афирмации за спиење за да постигнете сериозно затворање на очите

Содржина

• Што е мантра или афирмација?
• Како да користите мантра или потврда за спиење
• Значи, како мантрите или афирмациите ви помагаат да заспиете?
• Како да изберете афирмација за спиење
• 6 афирмации за спиење за мирна ноќ
• "Нека биде."
• „Заслужувам одмор.
• „Најдобро мислам кога сум одморен“.
• „Спиењето е моќ“.
• „Не сега.
• „Способен сум да заспијам“.
• Преглед за

Спиењето честопати е тешко да се постигне. Но, за време на вечна пандемија измешана со културни немири, постигнувањето доволно затворени очи стана нешто како сон за многумина. Значи, ако не се сеќавате кога последен пат сте се разбудиле чувствувајќи се дека сте добро одморени, можете да се утешите со фактот дека не сте сами-и дека не сте нужно засекогаш страдајќи од ноќи без дремка. Но, ако сте го намалиле кофеинот, сте се обиделе да медитирате, дури и сте следеле проток на јога специфичен за одложување и тони јазичиња уште се чини дека се појавува во твојот ум во моментот кога ќе го погодиш сеното, можеби ќе бидеш подготвен да го вееш белото знаме.

Не се откажувај. Наместо тоа, разгледајте друга опција што најверојатно не сте ја пробале: афирмации за спиење или мантри.

Што е мантра или афирмација?

Мантра е збор или фраза за која се „размислува, зборува или повторува како форма на медитација“, вели Тара Сварт, д -р, невронаучник и автор на Изворот. „Се користи за прекумерно пишување на повторливи негативни мисли и основни верувања што ве спречуваат да го достигнете својот целосен потенцијал, и да ја зголемите самодовербата или да ве смират“. (Поврзано: Liveивеат 10 експерти за паметност на мантри)

Додека историски се скандираат на санскрит, мантри денес честопати добиваат западна форма на афирмации „Јас сум“. Овие изјави „јас сум“ - во теорија - овозможуваат лицето што ги кажува или мисли да „зачекори“ во нов начин на размислување, поседувајќи нова состојба на битие. "Јас сум спокоен". „Опуштен сум“, итн. Вие самите си го потврдувате тој начин на размислување или намера со изјава.

И науката го поддржува ова. Студија од 2020 година покажа дека самопотврдувањето може да помогне да се намалат чувствата на немоќ и да се зголеми самокомпетентноста (размислете: ако верувате дека ќе можете да спиете, поголема е веројатноста да го направите тоа). Уште повеќе, истражувањата покажуваат дека пеењето мантри може да ја смири областа на мозокот одговорна за самоевалуација и талкање, како и да го подобри расположението (де-стрес, намалување на анксиозноста) и квалитетот на сонот.

Како да користите мантра или потврда за спиење

Како ќе ја "користите" мантрата или афирмацијата зависи од вас - нема правилен или погрешен начин да го направите ова. Можете да повторите или „пеете“ мантра во традиционален, духовен стил, што обично вклучува фокусирање на „вибрациониот квалитет“ на зборовите (кои, повторно, обично се на санскрит), објаснува ineанин Мартинс, учителка по јога и исцелител на енергија. На Мала монистра најчесто се користат со мантра медитација; додека ја допирате секоја зрнце, повторувате изјава, вели Мартинс. "Можете исто така да медитирате за зборовите на мантрата - вдишете (размислете" јас сум мирен ") и издишете (размислете" и втемелени ")."

Можете исто така да повторите афирмација во главата додека, на пример, ги миете забите или запишете ја како мантра во дневник пред да ги исклучите светлата. Само внимавајте да се фокусирате на зборовите (како тие изгледаат, звучат и нивната порака) за да го обучите вашиот ум да им верува и на вашиот здив да дозволите да се распрснат сите други одвлекување на вниманието. (Поврзано: Како користењето мантра што работи може да ви помогне да постигнете ПР)

И не треба да заборавите, „повторувањето е клучно“, вели Мартинс. „Свесниот чин на повторување [помага да] создаде промени во нашиот потсвесен ум“. Иако можеби е тешко да се остане присутен со искуството првично, „како и повеќето работи, тоа е практика“, забележува таа.

Значи, како мантрите или афирмациите ви помагаат да заспиете?

Тајната за фаќање на некои Zzz's? Влегување во медитативен начин на размислување - нешто што може да се постигне преку повторување на мантра. Фокусирањето на еден звук, еден збор или една изјава овозможува една точка на фокусирање, замолчувајќи ја бучавата во остатокот од вашиот мозок, што може да помогне да се намали анксиозноста и да му дозволи на вашето тело да се лизне во помирна состојба достојна за одложување.

„Сосема е вообичаено да се доживее зголемена анксиозност подоцна навечер кога се обидуваме да заспиеме“, вели Мајкл Г. Програма. „Психолошки гледано, овој временски период се нарекува состојба на ментална хиперароузност.

Со други зборови, ако ги поминавте последните неколку ноќи борејќи се да спиете благодарение на стресот, распределбата на вакцините, на пример, можете да започнете да влегувате во еден маѓепсан круг на неможност за спиење и да ја зајакнете оваа тешкотија да заспиете вознемирено размислување за тоа дали ќе можете или не да спиете, додава Сварт.„Мантрата може да се користи за да ги замени негативните мисли, да го смири телото и умот генерално, а всушност да поттикне сон“. (Поврзано: Како и зошто пандемијата на коронавирус го нарушува вашиот сон)

Афирмациите за спиење или мантри можат да ви помогнат да се оддалечите од повторувачките грижи или премислувања. „Клучот е да запомните дека времето кога се обидувате да заспиете е не време е да се обидете да ги решите вашите различни проблеми, конфликти или стресни фактори“, објаснува Ветер. „Време е да му дозволите на вашиот ум да се одмори, така што кога ќе се разбудите, ќе можете поефикасно да се справите со тие прашања“.

Значи, размислете за практиката на повторување на позитивните изјави како ваша порта кон неостварливиот медитативен начин на размислување, во која можете да ги затворите метафоричните јазичиња на вашиот мозок. Со фокусирање на умот на изјавата за афирмација на сонот, звукот и повторувањето, можете да ги смирите мислите, како и да ги зајакнете мускулите што го враќаат зуењето на мозокот во сегашниот момент, вели д -р Алекс Димитриу. - сертифициран доктор по психијатрија и медицина на спиење и основач на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

Како да изберете афирмација за спиење

Иако „мантрата за спиење може да биде многу корисна за намалување на ноќните грижи и вознемиреност“, важно е да се запамети дека „не постои единствена мантра која ќе работи за секого“, вели Ветер. Наместо тоа, тој предлага да изградите свој пакет со алатки за ноќни изјави. „Развијте голем број различни мантри или рутини кои најдобро функционираат за вас; [преку] малку обиди и грешки“.

За да го изградите вашиот персонализиран „комплет алатка“ за потврдување на спиењето:

1. Фокусирајте се на позитивни афирмации („Јас сум смирен“) наспроти негативни („Не сум под стрес“). Ова ви помага да се фокусирате на она што го сакатенаправи сакате, наспроти она што виенемој.
2. Пробајте неколку и видете што работи за вас. Ако традиционалната санскритска мантра не ви одговара, тоа е во ред; пробајте изјава на вашиот мајчин јазик што се чувствува поудобно или автентично. Секако, пеењето мантра е духовна практика со раскажувана историја, но мора да најдете што работи за вашиот мозок.

„На крајот, дозволете си да ги оставите настрана сите решенија на проблеми во одредено време пред спиење, така што кога сте подготвени за спиење, веќе сте влегле во зона на релаксација“, сугерира Ветер.

6 афирмации за спиење за мирна ноќ

"Нека биде."

Повторете „нека биде“ додека кимнувате. „Нека работите бидат сега за сега“, охрабрува Ветер. „Потсетете се:„ beе бидам во подобра позиција да го решам ова наутро “.

„Заслужувам одмор.

Кажете си „мојот ум и тело заслужуваат одмор во тоа време“, вели Ветер. Нагласете му дека сте достојни за одмор, закрепнување и застој - дури и ако мислите во вашата глава што прават зумирање прават да се чувствувате поинаку. Особено оваа афирмација за спиење може да помогне ако се чувствувате обврзани да завршите повеќе или се чувствувате преоптоварени од вашите задачи. Уште еднаш за луѓето одзади: Вие направи заслужуваат одмор!

„Најдобро мислам кога сум одморен“.

Ако се трудите друго поглавје, друг испит за единици, друг PowerPoint, друг е -пошта, Ветер препорачува да ја испробате моќната мантра: „Мислам дека најдобро е кога сум одморен“. Додека можеби сè уште сте на вашето биро (наспроти во вашиот кревет), повторувањето на оваа потврда за спиење може да помогне да се подготви вашето тело и ум за спиење, што може да биде особено корисно ако се борите да се смирите поради бескрајното - листа на работи.

„Спиењето е моќ“.

„Спиењето е моќ“ е она што си го кажувам додека гледам во времето и се упатувам кон кревет“, вели клиничкиот психолог Кевин Гилиланд, психолог, директор на Innovation360 во Далас. "Работата и животот секогаш ќе ме примамат да направам малку повеќе или да гледам уште една епизода. За време на овие предизвикувачки денови, знам дека спиењето е од витално значење за моето физичко и психолошко здравје". (Тоа е точно: Добивањето солидна ноќ на Zzz може да го зајакне вашиот имунолошки систем, да го зголеми вашето расположение, да ја подобри вашата меморија и многу повеќе.)

„Не сега.

Проширувајќи го тоа, Гилиленд вели дека неговата потврда за спиење за кога тој всушност ќе легне „не е сега“. Оваа потврда за спиење може да помогне да се замолчат сите случајни мисли што може да ви се јават и да ве одврати од дремнување, вели illиланд. „Единствените мисли што ги дозволувам се оние фокусирани на спиење - работи како што се дишење, опуштање на мускулите и спречување на мисли за работа, грижи или живот“, вели тој. Се останато? „Не сега. Повторувајќи го ова, мантрата „ме потсетува на она што е важно, зошто е важно и ме одржува нежно фокусирани на задачата (спиење), а не на сите мисли што можат да ми се вртат низ глава“, објаснува тој.

„Способен сум да заспијам“.

После неколку груби ноќи на спиење-или воопшто без затворање очи-може да почнете да се сомневате во вашата вродена способност да климате со главата. Звучи познато? Потоа размислете да ја пеете оваа потврда за спиење додека ја ставате главата на перницата. Како позитивна изјава „Јас сум“, оваа мантра може да ве поттикне да му верувате на вашето тело и да ви помогне да избегнете грижи и вознемиреност за минатите искуства да се вовлечат во вашите мисли и да направат непотребен притисок врз вас. (Поврзано: Дали вознемиреноста во сонот може да биде виновна за вашата замор?)

Преглед за