Situps наспроти притисна

Содржина

• Стомачни вежби
• Позитивни: Работете повеќе мускули
• Конс: повреди
• Формата
• Патерици
• Позитивни: Интензивна изолација на мускулите
• Конс: Ексклузивно до јадрото
• Формата
• Полетувањето
• 3 потези за зајакнување на апс

Преглед

Секој копнее по тенко и средно јадро. Но, кој е најефективниот начин да се стигне до таму: седење или притискање?

Стомачни вежби

Позитивни: Работете повеќе мускули

Сит-ап е вежба со повеќе мускули. И покрај тоа што тие не се насочени кон маснотиите во стомакот (Забелешка: не прават и крцкави!), Стоечките стомачни всушност работат стомачни, како и други мускулни групи, вклучително:

• градите
• флексори на колк
• долниот дел на грбот
• вратот

Мускулните клетки се метаболички поактивни од масните клетки. Ова значи дека согоруваат калории дури и на одмор. Помагајќи ви да градите мускули, мирување ќе ви помогне да согорите повеќе калории на долг рок. Исто така, јаките мускули на јадрото можат да помогнат во подобрувањето на држењето на телото. Доброто држење на телото може да го подобри изгледот без слабеење.

Конс: повреди

Главниот недостаток на мирување е можноста за повреди на долниот дел на грбот и вратот. Треба да побарате совет од лекар ако сте имале поврзани повреди за да спречите напрегање.

Формата

За да извршите правилно поставување:

1. Легнете на грб.
2. Свиткајте ги нозете и ставете ги стапалата цврсто на земја за да го стабилизирате долниот дел од телото.
3. Прекрстете ги рацете на спротивните раменици или поставете ги зад ушите, без да се повлечете на вратот.
4. Навиткајте го горниот дел од телото сè до колена. Издишете додека кревате.
5. Полека, спуштете се надолу, враќајќи се на вашата почетна точка. Вдишете додека се спуштате.

Почетниците треба да имаат за цел 10 повторувања истовремено.

Со закачување на нозете заедно за време на мирување, можете да добиете пристоен тренинг и за потколениците, исто така!

Патерици

Позитивни: Интензивна изолација на мускулите

Како мирување, притисоците ви помагаат да градите мускули. Но, за разлика од мирување, тие работат само на стомачните мускули. Оваа интензивна мускулна изолација ги прави популарна вежба за луѓе кои се обидуваат да добијат стомачни со шест пакувања.

Ова исто така ги прави идеални за зајакнување на јадрото, што ги вклучува мускулите и косиот дел на грбот. Со тоа може да се подобри рамнотежата и држењето на телото.

Конс: Ексклузивно до јадрото

Иако силното јадро е секако придобивка за целокупната кондиција, тоа не мора да е погодно за секојдневните движења. Исто така, како мирување, додека притисоците се добри за развој на мускулите, тие не согоруваат маснотии.

Друго внимание е вашето моментално ниво на фитнес. Со притискање со текот на времето се градат стомачни мускули, но кај почетниците може да се појави значителна болка во грбот. Ако вметнете притискања во вашата рутина за вежбање, најдобро е да започнете со сет од 10 до 25 одеднаш и да додадете друг сет додека станувате посилни.

Формата

Поставувањето за криза е како поставување:

1. Легнете на грб.
2. Свиткајте ги нозете и стабилизирајте го долниот дел од телото.
3. Прекрстете ги рацете на спротивните раменици или поставете ги зад ушите без да се повлечете на вратот.
4. Подигнете ја главата и сечилата на рамото од земјата. Издишете додека станувате.
5. Долу, враќајќи се на вашата почетна точка. Вдишете додека се спуштате.

Најдобро е да започнете со сет од 10 до 25 во исто време и да додадете друг сет додека станувате посилни.

Полетувањето

И зафатите и притисоците се корисни за зајакнување и развој на мускулите на срцето. Со текот на времето, посилното јадро исто така може да го подобри вашето држење и да го намали ризикот од повреди на грбот подоцна во животот.

Сепак, ниту една вежба не согорува маснотии. Единствениот начин да се постигне рамен и мускулест стомак е комбинирање на овие вежби со здрава, нискокалорична диета и редовно аеробно вежбање на согорување на маснотии.

3 потези за зајакнување на апс