Едноставни чекори за спречување на трчање плускавци

Содржина

• Преглед за

Кога се грижите дали ќе се повредите од трчање, одење или некој друг дел од вашата фитнес рутина, очекувате дека ќе биде нешто големо, како што е згрчено колено или болен грб. Всушност, повреда помала од големината на пара е поверојатно да ве сруши ова лето.

Зборувам за плускавци, оние ситни жаришта исполнети со пички што се појавуваат на вашите нозе, особено на прстите, потпетиците и рабовите. Плускавците се предизвикани од триење и иритација, обично од нешто што се гребе против вашата нога. Некои вежбачи се повеќе склони кон појава на плускавци од другите, но секој е поподложен за време на топло, влажно и влажно време.

Најдобар начин да се справите со плускавците е да ги избегнете на прво место. Бидејќи и самата сум лудо склона кон појава на плускавци, многу размислував за превенција и одржување на плускавци. Еве ја мојата стратегија од три точки:

Чевли

Обувките што се премногу пространи се почесто виновници отколку премногу тесните чевли, затоа што вашите нозе се лизгаат, триат и налепуваат кога има дополнителен простор. Знам дека некои од вас купуваат атлетски чевли кои не се вклопуваат баш во надеж дека ќе ги пробиете. Грешка, грешка, грешка! Чевлите треба да се чувствуваат удобно од моментот кога ќе го направите првиот чекор до моментот кога ќе ги замените. Тие не треба да бараат никакво истегнување, полнење или лепење за да ги направат погодни за носење.

Обувката што е правилно поставена ја има истата основна форма како и вашето стапало: широка е онаму каде што е широко стапалото и тесно каде што е тесно. Треба да има простор за сликичка помеѓу најдолгиот прст и предниот дел на чевелот кога стоите со рамномерно распоредена тежина и, кога ќе ги закачите, стапалото треба да стои цврсто на своето место, без да се чувствувате како да е во маичка. Не ризикувајте да купувате ако почувствувате дури и еден нерамномерен спој или подигнат бод. Пробајте неколку брендови и модели; нема еден кој одговара за секого.

Ако сте блистер магнет, врзете го со традиционалниот вкрстен метод додека не стигнете до втората до последната дупчица, а потоа навојте го секој крај во последната дупчица на истата страна за да создадете јамки. Следно, вкрстете ја едната чипка над другата и провијте ги краевите низ спротивната јамка. Затегнете и врзете; ова помага да се лизне ногата наоколу.

Чорапи

Носењето на вистинскиот пар спортски чорапи е вашата тактика број еден за контрола на блистер. Без нив, вашите стапала се предмет на големо триење. Тенките со добро управување со влага и висока издржливост се карактеристики кои мора да ги имате за среќни стапала. (Има некои исклучоци од ова правило. На пример, препорачувам да носите подебели чорапи со планинарски чизми.)

Чорапите што ги носите треба совршено да одговараат на вашите стапала; без брчки, збивање или дополнителни набори. Преферирам синтетички материјали како најлон бидејќи брзо се сушат и ја задржуваат својата форма. На пример, јас сум огромен фан на PowerSox. Ги носам оние со анатомски перформанси; како и кај чевлите, има лев чорап и десен чорап за да ви овозможат прилагодено вклопување.

Еден стар трик на маратонец вклучува лизгање на чорапи високи до колена под вашите чорапи. Чорапите се лизгаат на најлонот, но најлонот одговара на вашите стапала. Признавам дека ова е малку чудно, но познавам некои хардкор патни воини кои се колнат во овој метод. Значи, ако навистина страдате, гордоста нека биде осудена.

RX

Зголемувањето на стапалата пред тренингот е непријатна работа, но е ефикасна. Нафтениот желе работи добро, но мислам дека производите особено направени за превенција на плускавци работат подобро. Јас лично се колнам во гел Lanacane Anti-chaffing.

Ако имате жаришта кои се повторуваат, обидете се да ставите некоја атлетска или селотејп лента над навредливата област. Можете исто така да барате завој како што е Blist-O-Ban кој има ламинирани слоеви од пластична фолија што дише и меур што само се надува што го центрирате над блистерот. Кога вашиот чевел ќе се трие со завојот, слоевите непречено се лизгаат еден на друг наместо вашата нежна кожа.

Ако вашите плускавци балон и онака, посетете го вашиот лекар или обидете се сами да ги исцедите користејќи стерилна жилет или ножици за нокти. (Сега кога размислувам за тоа, само одете кај вашиот лекар!) Можете исто така да исечете дупка во стар пар чевли над соодветната област, така што вашиот блистер нема од што да се трие. Ова треба да го елиминира болното триење и да му даде можност на блистер целосно да заздрави. Во меѓувреме, зацврстете ја областа со тоа што често ќе ја сликате со течен завој.

Преглед за