Како да спиете настрана, без да се разбудите со болен грб или врат

Содржина

• Предности на спиење на лева или десна страна
• Недостатоци на спиење на ваша страна
• Дали страничното спиење предизвикува болка во рамото?
• На која страна е најдобро да спиеме: Лево или десно?
• Најдобар тип на душек за страничен сон
• Најдобри практики од страна на спиење
• Земе

Спиењето на грб веќе долго време се препорачува за добар ноќен одмор без да се разбудите од болка. Сепак, има повеќе придобивки од спиењето на ваша страна отколку што се мислеше.

Истражувањата покажуваат дека спиењето на страна е почеста кај постарите возрасни лица, како и кај оние со поголем индекс на телесна маса (БМИ).

И покрај придобивките од страничното спиење, овие може да ги добиете само доколку влезете во правилна позиција. Во спротивно, болката во 'рбетот, вратот и зглобовите ќе ги надмине придобивките од спиењето на страна.

Еве што да знаете за спиењето на страна и како правилно да го направите тоа:

Предности на спиење на лева или десна страна

Додека долго време се сметаше дека спиењето на грб е идеална позиција за спиење, истражувањата покажуваат дека спиењето на страна може да има исто толку придобивки.

Кога е правилно направено со правилно усогласување на телото, спиењето на ваша страна може да ја намали болката во зглобовите и долниот дел на грбот, како и хроничната болка поврзана со долгорочни состојби како фибромијалгија.

Друга придобивка од спиењето на ваша страна е намаленото 'рчење, чест симптом кој се забележува при опструктивна апнеја. Оваа сериозна состојба создава нарушувања во дишењето, што може да доведе до долгорочни компликации, како што се:

• дијабетес
• срцев удар
• когнитивни прашања

Когнитивните проблеми може да се спречат со добра хигиена на спиењето, но истражувањата исто така покажуваат дека и вашето целокупно здравје на мозокот може да има корист од спиењето на страна.

Конечно, може да добиете подобро здравје на цревата ако сте страничен сон. Оваа позиција му помага на вашиот дигестивен систем подобро да функционира, што може да ги олесни гастроинтестиналните проблеми како што се металоиди, запек и надуеност.

Недостатоци на спиење на ваша страна

Спиењето на страна може да понуди многу придобивки, особено ако имате периодични болки во грбот или апнеја при спиење. Сепак, вашето тело може да претпочита малку разновидност во текот на целата ноќ за да спречи болка во другите области на вашето тело. Ова може да повлече започнување од едната страна и потоа префрлување на другата.

Исто така, важно е да внимавате на поставувањето на брадата, држејќи ја главата на перницата. Ако го навлечете брадата кон градите, ќе создадете болка во вратот.

Дали страничното спиење предизвикува болка во рамото?

Еден значаен недостаток на спиење на ваша страна е тоа што може да го зголеми ризикот од болка во рамото.

Без разлика дали сте на лева или десна страна, соодветното рамо може да се сруши во душекот, како и нагоре кон вратот, создавајќи неусогласеност и болка следното утро.

Цврст душек и перница можат да помогнат во ублажување на овој ризик, како и одржување на главата исправена во согласност со рамената.

На која страна е најдобро да спиеме: Лево или десно?

Смеењето на лева страна се смета дека има најмногу придобивки за целокупното здравје. Во оваа позиција, вашите органи се послободни да се ослободат од токсините додека спиете. Сепак, која било од страните може да понуди придобивки во однос на апнеја при спиење и хронично олеснување на болката во долниот дел на грбот.

Не мора да се држите со едната страна цела ноќ. Слободно започнете на левата страна и видете како се чувствува вашето тело.

Исто така, нормално е да се менувате додека спиете од една на друга страна, па дури и на грб. Спиењето на стомак е најтешко за 'рбетот и органите, па обидете се да ја избегнете оваа позиција ако е можно.

Најдобар тип на душек за страничен сон

Веќе имате предност за еден вид душек - без разлика дали е мек или цврст. Кога станува збор за странично спиење, душекот што паѓа некаде помеѓу овие два спектара најдобро функционира.

Мек, перничен душек не нуди голема поддршка за зглобовите. Додека може да ви се чини дека мекоста е удобна на рамената и колената на почетокот на ноќта, можете да се разбудите чувство на болка наутро. Ова се должи на фактот дека вашите зглобови се изложени на ризик од колапс и потонување понатаму во душекот во текот на ноќта.

Болката може да се отстрани со поцврст душек, но вие не сакате таков исто така цврста Екстремно тврдиот душек може да биде премногу непријатен за да заспиете затоа што не ја поддржува формата на вашето тело и положбата на спиење.

Единствениот начин да дознаете дали душекот најдобро одговара е да го пробате.

Можете да тестирате различни видови душеци во традиционална продавница или да нарачате пробна верзија за да ги тестирате дома подолго време. Ако не сте подготвени да купите нов душек, друго решение е да го поддржите тековниот мек душек со плочи од иверица под него.

Најдобри практики од страна на спиење

Без разлика дали сте странски ветеран или сте нови на оваа позиција, важно е да ги знаете најдобрите практики. На овој начин, можете да го извлечете максимумот од оваа позиција на спиење без да се разбудите од болка и непријатност следното утро:

1. Легнете на душек со средна фирма, користејќи една цврста перница под главата.
2. Прво префрлете се на левата страна. Ушите треба да бидат во согласност со рамената, додека брадата е неутрална. Избегнувајте да ја вметнувате брадата во градите или да ја држите главата надолу.
3. Држете ги рацете и рацете под лицето и вратот, по можност паралелно со страните.
4. Ставете јака перница помеѓу колената (особено ако имате болки во грбот). Ова помага да се спречи колапсот на зглобовите на колкот и коленото, а со тоа да се создаде подобро усогласување на 'рбетот.
5. Малку подигнете ги колената нагоре кон градите за да го намалите притисокот врз грбот.

Земе

Спиењето на страна - во правилно усогласување - може да понуди придобивки и за телото и за умот.

Ако продолжите да имате болка, може да размислите да ги замените душекот и перниците за поцврста поддршка.

Посетете лекар или хиропрактор ако имате проблеми со хронична болка и покрај овие промени.