Дали треба да предизвикате спортска повреда?

Содржина

• Преглед за

Една од најголемите дебати за спортски повреди е дали топлината или мразот се поефикасни во лекувањето на истегнувањето на мускулите-но што ако настинката не е само помалку ефикасна од топлината, но воопшто не е ефикасна? Излезе дека замрзнувањето на повредените мускули всушност не помага да се забрза времето на опоравување или заздравувањето на мускулите, се вели во новиот труд презентиран минатата недела на состанокот за експериментална биологија. (Најлесно решение? Избегнувајте ги за почеток! 5 пати сте склони кон спортски повреди.)

Австралиските истражувачи третираа стаорци со мускулни контузии-кои во основа се модринки на мускулите, втора најчеста спортска повреда веднаш до соеви-со облоги од мраз во рок од пет минути по повредата, вкупно 20 минути. Во споредба со повредените стаорци кои не добиле помош, групата мраз имала пониски воспалителни клетки и поголема регенерација на крвните садови во првите три дена-добра вест, бидејќи и двете од нив предизвикуваат оток. Сепак, по седум дена, тие всушност имале повеќе воспалителни клетки, како и помалку нови крвни садови кои се формирале и помалку регенерација на мускулните влакна. Овие некорисни одговори продолжија до крајот на месецот по повредата.

Овие резултати се интригантни, дури и ако студијата е с preliminary уште прелиминарна и не е потврдена кај луѓето. Но, иако ова ја зголемува дебатата за тоа дали мразот навистина го забавува процесот на заздравување или не, науката докажа дека мразот е добар за нешто: ја намалува болката при повреди на мускулите, вели Тимоти Мауро, овластен физиотерапевт и партнер во -ујорк- заснована на професионална физикална терапија. „Мразот го ограничува ноцицептивниот одговор-оној на вашите нервни клетки-што ја намалува болката“, објаснува тој. (Исто така, помага за повеќе невини болки по тренингот, заедно со овие 6 начини за ослободување од болки во мускулите после пренапонска обука.)

Не се работи само за удобност. Помалата болка ви овозможува да бидете поактивни, да ги ангажирате мускулите и да ја продолжите рехабилитацијата, вели Роуз Смит, сертифициран физиотерапевт и вонреден професор по науки за рехабилитација на Универзитетот во Синсинати. „Ледењето со мраз не дозволува некого да настапи на претходното ниво, но помага да се продолжи со рехабилитацијата“, додава таа. Плус, болката ја инхибира силата-главна цел за рехабилитација на повредениот мускул, додава Мауро.

И покрај наодите на оваа студија, и Смит и Мауро сепак препорачуваат нанесување мраз веднаш по повредата за да помогне при болки и моментално воспаление. Штом ќе се појави отокот, сепак, треба да престанете со шлаг, да започнете лесни вежби (како кратки прошетки) и да го подигнете мускулот кога не стоите, вели Смит. И размислете за методот на топлина: Според клиниката Мајо, најдобриот начин за лекување на болки во мускулите е прво со ладна терапија, а подоцна со термичка терапија, бидејќи топлината промовира подобар проток на крв и циркулација во областа, елиминирајќи го акумулацијата што предизвикува оток. (Плус, 5 целосно природни лекови за спортски повреди.)

Преглед за