Дали треба да вежбам во зоната за согорување маснотии?

Содржина

• Преглед за

Практично секој дел од кардио опремата во теретаната има програма за „согорување маснотии“ со бавно темпо на панелот за прикажување што ветува дека ќе ви помогне да останете „во зоната на согорување маснотии“. Ако се обидувате да изгубите тежина, покријте го со крпа и игнорирајте го. Вежбите кои се фокусираат на зоната на согорување маснотии се остаток на упорното, но застарено верување дека долгите, бавни тренинзи секогаш се подобри за губење на тежината отколку побрзите, пократки тренинзи. Но, можете да го поднесете тоа заедно со другите фитнес митови што треба да ги игнорирате: најдобриот план за вежбање за согорување маснотии е едноставно оној што согорува најмногу калории.

Како и многу митови, таканаречената зона на согорување маснотии се заснова на зрната вистина: при помали брзини, примарен извор на гориво на вашето тело се мастите, додека при повисоки интензитети, обично со стапка на перцепција на напор (RPE) од 7 или повисоко, примарно ги црпите јаглехидратите што циркулираат во крвотокот или се складираат во вашиот мускул. Погрешно вежбачите често расудуваат дека користењето повисоки проценти маснотии како гориво мора да се претвори во побрзо губење на маснотии. Реалноста е дека колку повеќе калории трошите, толку сте поблиску до вашите цели за слабеење, без оглед на тоа каков вид на гориво вашето тело користи за енергија.

Еве еден брз пример за илустрација на поентата. Вклучува аритметика, па ќе ве прочитам. Да речеме, поминувате половина час на неблагодарна работа правејќи обична прошетка додека гледате видеа и јада јада со лицето на следната воденица. Може да согорите 150 калории со оваа рутина, околу 80 отсто од нив од масти. Тоа се вкупно согорени 120 маснотии калории.

Сега, да речеме, поминувате 30 минути во класа за вртење со брзина и плен со удари со тони спринтови, скокови и ридови за да го зголемите интензитетот. Во ова сценарио, вие уништувате 300 вкупни калории со приближно 50 проценти-150 калории што доаѓаат од маснотии. Дури и ако те изгубив на крцкање на бројот, треба да биде јасно зошто вториот тренинг е супериорен за согорување калории (двојно повеќе!), согорување на маснотии и губење на тежината.

Тоа не значи дека тренинзите за ниски и бавни тренинзи немаат свое место во вашиот план за вежбање и слабеење. Тие се лесни за вашето тело и можете да ги правите од ден на ден; тие се „основата“ на вашата програма за вежбање. Претерувањето на тренинзите со висок интензитет доведува до изгорување, болка и повреди (истегнувањето има многу придобивки за телото, вклучително и поголема флексибилност, но во повеќето случаи не спречува повреди). И ако сте целосно изоставени од вежбање, тогаш сигурно нема да согорите калории-од маснотии или на друг начин.

Препорачувам да правите два вежби со висок интензитет, еден или два со умерен интензитет (60 до 75 проценти од максималниот напор) и еден до три вежби со мал интензитет неделно. Исто така, ако сте сериозен спортист кој тренира за натпреварување, тогаш е добра идеја да поминете целосна физиолошка работа во лабораторија за спортска медицина за да откриете точно кои горива согорувате точно на кои отчукувања на срцето; ова ќе ви помогне да го направите вашиот план за обука попрецизен и да ја изостри вашата конкурентска предност.

Лиз Непорент е виш потпретседател со Велнес 360, консултантска компанија Wellness со седиште во Yorkујорк. Нејзината најнова книга е Мозокот на победникот која ја напишала со авторите Џеф Браун и Марк Фенске.

Поврзани приказни

• Храна која согорува масти

Преглед за