Обликувајте го вашиот живот

Содржина

• Преглед за

Без разлика дали станува збор за нашата физичка благосостојба, нашите врски, нашето емоционално здравје или нашата кариера, лесно е да се фатиме секојдневно, барајќи детали од нашите животи, без воопшто да застанеме да размислиме што работиме кон. Сите сакаме повеќе за себе, а нашите намери се секогаш тука: се придружуваме во теретана, се заколнуваме дека ќе најдеме повеќе слободно време за себе или за нашите семејства, го чуваме романот со нераспукан кичма на нашата ноќна маса, планираме и планираме да ја ажурираме нашата прашина продолжува - но почесто отколку не, нашите пренатрупани животи не исфрлаат од колосек. Сакаме да бидеме поздрави, посреќни и со поголема контрола, но сите преземаме погрешни кривини обидувајќи се да стигнеме таму.

Но, чекор по чекор, можеме да најдеме подобра рамнотежа во многу области од нашиот целосен живот. Всушност, фитнесот не е само ваш тренинг. Модерното време бара ажурирана дефиниција за фитнес. Фитнесот го обликува вашиот живот, не само вашето тело, бидејќи истражувањата покажуваат многу повеќе отколку што вашите тренинзи влијаат на вашето здравје и благосостојба. Здравјето на вашите врски, задоволството од кариерата, управувањето со стресот, дали ги добивате потребните здравствени скрининг тестови - сето тоа влијае на вашето здравје. Целта на оваа колумна ќе биде да се осврне на сите овие елементи кои влијаат на вашата кондиција -- според модерната дефиниција. Секој месец, Облик ќе има за цел да ве приближи малку до таа рамнотежа, без разлика дали тоа е изнаоѓање начин да се храните здраво и хранливо; добивање поголемо задоволство од врската; повторно мерење на температурата на вашата кариера; или да го направите вашето вредно време за вежбање да работи подобро за вас. Темата на нашиот прв месец: идентификување на вашите фитнес цели и учење како подобро да работите кон нив.

Вашите цели за вежбање, дефинирани

Кога ќе ги прашате многу жени нивните фитнес цели, се случува смешна работа. За неколку секунди, тие се зашеметени. "Моите цели за вежбање?" тие велат. Секако, повеќето од нас можат да забележат што би сакале да изгубиме: тежина, вреќи, испакнатини на градникот, целулит (ќе се молиме за лек додека не го најдат). Но, прашајте ги жените што би сакале да добијат и колку од нив можат со сигурност да ви кажат?

Обвинете ја нашата култура. Речиси од средно училиште (и за жал, честопати и порано), жалењето за нашите воочени телесни маани е практично обред на иницијација во женственоста и ритуал кој многумина од нас за жал го продолжуваме доживотно. Ја закачуваме раката пред пријателите како доказ за притаено зголемување на телесната тежина; приватно ги стиснуваме бутовите за знаци на свеж целулит; ги тапкаме нашите бебешки стомаци за да им ја покажеме вистината на другите: не сме фит, нашите тела не се развиени. „Ако отидевте до кој било агол на улица во кој било град во земјата и прашавте 100 жени:„ Како се чувствувате за вашето тело? колку жени ќе речат "Го сакам?", прашува Ден Бејкер, д-р, програмски директор за подобрување на животот во Кањонот Ранч во Тусон, Ариз. "Нашиот јазик се базира на дефицит и многу жени живеат во тиранијата на тоа ".

Кога се поставуваме со такви негативности, не можеме да размислуваме позитивно. Ги гледаме нашите целосни огледала и гледаме како нашето тело мора да им се чини на другите, наместо да размислуваме што нашите тела можат да направат за нас. Наоѓаме недостатоци таму каде што може да видиме потенцијал. Каде што некогаш имавме неверојатно тенки модели со адолесцентни рамки испрскани насекаде, сега имаме и познати личности со сочни приказни за тоа како порано имаа 20 килограми „прекумерна тежина“ - исто како јас и ти! -с they додека не ги обелеа половината, преку диета и одлучност, во фармерки со големина 2. Ако тие можат да го сторат тоа, ние исто така ќе мислиме.

Битката што губи

За повеќето жени, примарна цел е иста: да ослабат.Во обид да регрутира студенти со прекумерна тежина за нејзините курсеви за контрола на телесната тежина, Керол Кенеди, М.С., сега програмска директорка за фитнес/благосостојба на Универзитетот Индијана во Блумингтон, им понуди на студентите бесплатен процент на телесна маст за процент како стимулација. Но, она што го најде ја шокираше. „Седумдесет проценти од жените што дојдоа беа во нормални граници (20-30 проценти телесни маснотии), но 56 проценти се сметаа за прекумерна тежина“, вели Кенеди. Всушност, Кенеди и нејзините колеги додадоа класа за сликање на телото само за овие жени.

Можеби не е изненадувачки, младите жени се оние кои најверојатно сакаат да бидат слаби. Кенеди, кој има објавено истражување на оваа тема, вели дека жените под 30 години најмногу се занимаваат со концептот на сликата на телото; жените 30-50 години се со поголема веројатност да го направат здравјето примарна причина за вежбање. (Интересно е тоа што жените повторно стануваат поопседнати со својот изглед по 50-тата година од животот, кога почнуваат да се случуваат позабележителни промени во телото, вели Кенеди.)

Како добри студенти на нашата култура, една од главните причини поради кои работиме е да изгледаме добро, наместо да се фокусираме на тоа да се чувствуваме добро и поживо во нашите тела. Многу често, самите си наметнуваме скоро невозможни очекувања: да изгледаме како одредена телевизиска starвезда, да се стиснеме на средношколска големина или да добиеме стомачни мускули од шест пакети. „Многу жени може да се држат до замислениот идеал што нивната генетика не може да го прифати и да се постават за неуспех“, вели Џејмс Лоер, Ед.Д., претседател на LGE Performance Systems во Орландо, Флорида. , си ги ускратуваме задоволствата да ги цениме нашите тела во развој.

Крајниот знак дека нашите цели се нездрави е кога ќе престанеме да уживаме во животот за да ги постигнеме. „Ако одите на диета која знаете дека не можете да ја одржувате долго време или програма за вежбање што не ви се допаѓа, на крајот, тоа ќе ве распадне“, вели Лоер. „Патувањето до целта е важно како и с". Но, како да се промениме?

Патот до успехот

Залудно е да и кажете на жената која сака да ослабе килограми да заборави на губење на тежината како цел. Но, иронично, тоа можеби е токму она што и треба за да успее. „Професионалните спортисти им пристапуваат на целите од агол на изведба, фокусирајќи се на она што треба да го направат“, вели Лоер. Тие не ја оценуваат ефикасноста со стоење пред огледало. „Тие поставуваат долгорочни цели, но поставуваат и средни цели: што ќе направат до крајот на месецот, оваа недела или дури и денес“, додава тој. Кога сте фокусирани на постигнувањата и кога ги мерите и исполнувате целите засновани на перформанси во чекори (како што е одење дополнителна половина милја или зголемување на тежината на вашите лет-надолу), губењето на тежината ќе се погрижи само за себе.

Како што поставувате конкретни, конкретни цели за изведба што можете да ги измерите (можеби на крајот би сакале да истрчате 10 илјади, но денес треба да постигнете една милја, на пример), вие исто така учите да му го давате на вашето тело она што му е потребно за да ги постигне. Кога градите тело кое станува побрзо, посилно и подобро, се чувствувате добро. Се ослободува. И со целата обука, слабата зелена салата за вечера нема да направи. „Здравјето и исхраната се многу поврзани со перформансите“, вели Лоер. „Ако направите нешто што го загрозува вашето здравје, целата работа се распаѓа“.

Така, додека го користите овој дел за да ги дефинирате вашите лични цели за вежбање и фитнес, имајте ги на ум научените лекции: постигнувањето на она што го сакате со вашето тело започнува со првиот едноставен чин на негово почитување. Однесувајте се кон него добро, ментално и физички, и ќе ве награди веднаш.

Физички успех на прв поглед

Брзи совети за да се задржите на вистинскиот пат кон вашите фитнес цели:

* Размислете поинаку: не визуелизирајте се како човек што седи, гледајте се како личност што се движи.

* Поставете помали цели за перформанси што можете да ги измерите, како што е зголемување на километражата кога ќе се приближите до поголемите, потешки одредници, како завршување на првата трка.

* Дефинирајте го успехот во однос на она што го постигнувате секојдневно. Дали е полесно дури и качувањето по скали?

* Избегнувајте ја вагата, особено ако сте почнале да тренирате со тегови. Може да лаже за вашиот успех.

* Не го мери успехот гледајќи се во огледало. (Можете ли да замислите дека Миа Хам го прави тоа?)

* Дозволете си неуспеси. Тие се неизбежни. Запомнете: Вие сте во тоа на долг рок.

Преглед за