Студио за обликување: Бокс на цело тело и хибриден мини тренинг

Содржина

• Мини тренинг за бокс на целото тело
• Сквотот Панч-Аут
• Сумо сквот до лунг
• Страна Планк до експлозијата
• Замавнување на нозете кон Сумо
• Комбинација за рамнотежа на странична штица-Лунџ
• Турско станување
• Преглед за

Вежбањето е една од најдобрите работи што можете да ги направите за да го оптимизирате вашето здравје - а придобивките од фитнесот всушност можат да го изостри секое ваше движење.

Неодамнешна студија за глувци во списанието Науката напредува откриле дека кардио вежбите ги градат моторните вештини преку создавање посилни нервни врски во автопатот мозок-мускул. „Редовната обука може да помогне да се подобрат перформансите на учење на сложени моторни вештини, како во тенис, бокс и многу повеќе“, вели д -р Ли hanанг, коавтор на студијата. (Поврзано: Зошто треба да започнете со бокс побрзо)

Тоа е добра вест и за вашите претставници и јога. За да ви помогнеме да го подигнете жлебот што се движи уште побрзо додека вајате насекаде, додадовме пресврт на најновото Облик Вежбање во студио со рутина со танц и бокс што ги насочува вашите мускули од повеќе агли.

Workе се потите и ќе вежбате големи мускули додека вртите или кампувате за подигање, но вашето тело веројатно ќе има корист од повеќе движења и ротации од страна на страна. „Во танцот, се ротирате и се движите напред, назад и настрана - кога сите тие работи се комбинираат, ги користите овие мускули за кои можеби не сте знаеле дека постојат“, вели Минди Лаи, професионален танчер и инструктор по бокс кој нуди тренинзи на Банде. „А боксот значи да се биде подготвен за се и да размислува на прсти“. (Прочитајте: 4 причини да не ги отфрлите часовите за танц кардио)

За ова Облик Видео за вежбање во студиото, го замоливме Лаи да создаде насочен мини -тренинг што ќе ги поврзе „малите мали мускули на рацете, колковите и нозете“ што ќе бидат занемарени со некои хибридни вежби што сакате да ги задржите на вашиот репертоар. Притиснете Play или следете го подолу за да се закачите.

Мини тренинг за бокс на целото тело

Како работи: Направете го секој од долунаведените потези за бројот на наведените повторувања и серии.

Ќе ви требаат: Нема опрема (подлогата по избор)

Сквотот Панч-Аут

А. Започнете да стоите со нозете малку пошироки од ширината на колковите, тупаниците го штитат лицето во подготвена положба.
Б. Земајќи четири брои, спуштете се во сквотот додека наизменично удирате напред со десната и левата рака што е можно побрзо.
В. Еднаш на дното на сквотот, продолжете со удирање и кренете ги прстите. Спуштете ги потпетиците до подот, а потоа повторете го движењето со четири броја за да притиснете назад кон стоење, удирајќи со тупаници во текот.

Направете 3 сета од 45 секунди.

Сумо сквот до лунг

А. Застанете со широки стапала, прстите истакнати на страните и рацете испружени на страните на висина на рамената.
Б. Спуштете се во сумо сквот, паузирајте откако колковите се на висина на коленото (толку ниско колку што е удобно).
В. Без да стоите до крај, свртете се надесно и подигнете ја левата пета за да се спуштите во лунге. Истовремено повлечете ја левата рака надесно, така што двете раце се паралелно испружени напред преку десниот бут.
Д. Без да станете до крај, отворете ја левата рака и свртете се налево за да се вратите на сумо сквотот. Продолжете наизменично.

Направете 3 серии од 45 секунди.Префрлете ги страните; повтори.

Страна Планк до експлозијата

А. Започнете со странична штица на левиот лакт, стапалата наредени. Стигнете ја десната рака кон таванот.
Б. Ставете ја десната дланка на подот пред градите и подигнете ја на левата дланка за да се преместите во висока штица.
В. Сменете ги колковите назад и свиткајте ги колената во каучот, а потоа скокнете ги нозете напред надвор од рацете.
Д. Застанете и скокајте, слетувајте меко и спуштајќи се веднаш назад во сквотот, дланките на подот меѓу стапалата.
Е. Скокнете ги стапалата назад кон високата штица и поставете го левиот лакт надолу за да се вратите на почеток.

Направете 10 повторувања.Префрлете ги страните; повтори.

Замавнување на нозете кон Сумо

А. Почнете да стоите на задниот дел од подлогата (ако го користите) со споени стапала и со рацете испружени на страните во висина на рамената.
Б. Одржувајќи го јадрото ангажирано и градите високи, подигнете ја десната нога напред што е можно повисоко, со коленото малку свиткано и свртено настрана.
В. Со контрола, замавнете ја десната нога назад зад телото, коленото покажувајќи надесно, стискајќи ја глупоста.
Д. Со контрола, замавнете ја десната нога напред за да направите голем чекор, слетување на десната нога, свртување на телото в лице кон лево и спуштање во положба на сумо сквотот. Направете уште 2 сквотови.
Е. Исправете ги нозете за да застанете и свртете надесно да се свртите напред на подлогата. Префрлете ја тежината во десната нога и подгответе се да ја занишате левата нога напред за да ја повторите целата секвенца од другата страна.

Направете вкупно 10 повторувања.

Комбинација за рамнотежа на странична штица-Лунџ

А. Започнете да стоите со споени стапала, десна рака над глава, бицепс до уво. Ангажирајте го јадрото, повлекувајќи го папокот во 'рбетот.
Б. Вратете се назад со левата нога, паѓајќи го коленото на подот. Држете го јадрото вклучено, долната лева дланка на подот лево од десната нога, спиралните гради отворени надесно. Десната рака с reaches уште достигнува кон таванот.
В. Исправете ја левата нога, балансирајте на надворешната страна на стапалото и префрлете ја тежината во левата дланка. Подигнете ја десната нога нагоре и ставете ја на врвот од левата за да дојде во странична штица. Држете една секунда.
Д. Подигнете ја десната нога и зачекорете ја напред и надесно за да се вратите во застој. Застанете на десната нога, подигнете го левото колено до висината на колкот свиткано на 90 степени.
Е. Вратете се назад со левата нога за да започнете со следното повторување.

Направете 10 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Турско станување

А. Започнете да лежите со лицето на подот со десната нога испружена и искривена, а левата нога свиткана со стапалото на подот и коленото насочени кон таванот. Истегнете ја левата рака нагоре кон таванот директно преку рамо, а десната испружете ја на страната на подот.
Б. Подигнете ги градите и префрлете ја тежината на десниот лакт, а потоа нагоре на десната дланка. Притиснете во десната дланка, десната нога и левата нога за да ги подигнете колковите нагоре во вид на странична штица.
В. Навојте ја десната нога под колковите, засадувајќи го коленото на подот. Подигнете ги градите високо. Левата рака е сè уште продолжена кон таванот.
Д. Префрлете ја тежината во левата нога и застанете. Полека превртете го повторувањето за да се вратите на почеток.

Направете 10 повторувања. Префрлете ги страните; повтори.

Преглед за