Тренинг со вртење со маснотии за да ви помогне да изградите издржливост

Содржина

• Преглед за

Следното големо нешто во возењето велосипед е тука: Денес, Еквинокс започна нова серија часови за спин, „The Pursuit: Burn“ и „The Pursuit: Build“, во одредени клубови во Newујорк и Лос Анџелес. Часовите земаат елементи на тимска работа и конкуренција и ги комбинираат со визуелни прикази за тоа колку напорно работите користејќи проекции на екранот, така што вашиот тренинг повеќе се чувствува како игра, а помалку како тортура. (Излезете надвор со нашите 10 совети за да одите од класата за центрифугирање до патот)

„Знаеме преку истражување дека конкуренцијата го подигнува нивото на перформанси на секого, дури и ако сметате дека сте неконкурентни“, вели ffефри Скот, Швин мајстор тренер и национална група за фитнес менаџер за возење велосипед. „Следењето и визуелизацијата на податоците станаа с popular попопуларни, така што она што се обидува да го направи е да ги земе овие информации и да направи нешто крајно различно и тотално иновативно“.

Најдобрите вести: можете да ги користите директорите кои ја обликуваа оваа нова класа за да го извлечете максимумот од вашето време на велосипед - без разлика дали сте на часови по спин или возите соло. Да станете ментално ангажирани и да го измерите вашиот напредок се двете главни работи на кои треба да се фокусирате. На пример, обрнете внимание на метриката како моќност, растојание и трошење калории. (Направивте 21 милја во 45-минутно сеширање наместо вашите редовни 19? Тоа е напредок! Запишете го и обидете се да го победите следниот пат.) Но знајте дека растојанието не е секогаш с. „Менувачот е злато, секој пат кога ќе го завртите тоа и додавате повеќе опрема, инвестирате во себе“, вели Скот. Затоа, следете го вашиот интензитет со тоа што ќе се одржувате во опсег помеѓу 60 и 100 вртежи во минута, со значителна опрема за согорување повеќе калории и градење поголема сила, советува тој.

Подготвени сте да градите и да горите? Скот создаде ексклузивен, 30-минутен тренинг за читателите на Shape.com, кој ги комбинира силата и издржливоста на „Извршување: Изгради“ со интервалната работа со висок интензитет на „Извршување: изгори“. Одете на следната страница за да го проверите!

Изберете одлична песна за секој од овие сегменти и започнете ја на почетокот. (Ви требаат нови песни? Пробајте ја нашата плејлиста за велосипедизам: 10 песни за да го забавите вашето возење)

Загревање: 5 минути

Започнете да седите со опсег на вртежи во минута помеѓу 80 и 100 и лесен отпор. Треба да има доволно опрема што јасно го чувствувате предниот удар на педалата. Во минута три, додајте доволно опрема што се чувствувате како да возите во благ ветер до крајот на загревањето.

Стоечки пренапони: 3 до 4 минути

Започнете во седечка положба со опсег на вртежи во минута помеѓу 65 и 75 и со брзина што се чувствува умерено. За време на рефренот на песната, излезете од седлото и замислете како го поминувате јавачот пред вас. Кога ќе се врати стихот од песната, седнете и вратете се на оригиналниот опсег на вртежи во минута. Ова ќе го направите три пати во текот на песната. Не заборавајте да ги држите колковите над вас на педалите кога ќе излезете од седлото.

Искачување на рид со седење: 3 до 4 минути

Започнете да седите со опсег на вртежи во минута помеѓу 65 и 75. (Добра танцова песна, бидејќи овој опсег на вртежи во минута најверојатно ќе ве стави во ритамот на музиката.) Секој пат кога песната ќе влезе во хорот, додајте малку опрема. До крајот на песната требаше да додадете уште три брзини и да работите напорно. Вашето дишење треба да биде оспорено.

Искачување на стоечки рид: 3 до 4 минути

Одржувајќи опсег на вртежи во минута помеѓу 65 и 75, додајте ја најдобрата опрема што можете да ја извадите од седлото три минути за да го завршите овој рид. Кога ќе станете, држете ги колковите над педалите и во последната минута забрзајте го темпото за 5 до 10 вртежи во минута. Треба да останете без здив на крајот.

Обнова на седење: 2 до 3 минути

Вратете се во седлото со брзина од 75 до 90 вртежи во минута, продавајте со лесна опрема три минути за да закрепнете и да застанете без здив.

Повторете ги чекорите 2 до 5 уште еднаш за одличен тренинг од 30 минути. Бидете сигурни да се истегнете кога ќе завршите. (Започнете со најдобра јога за после возење велосипед)

Преглед за