Секси славна личност со најдобри апс: Никол Шерцингер

Содржина

• Преглед за

„Како танчерка, морам да го одржувам јадрото силно“, вели тој Танцување со ѕвездите шампион. За да го стори тоа, таа вежба најмалку пет дена во неделата-често со Адам Ернстер, нејзиниот тренер со седиште во Лос Анџелес. За време на нивните сесии од 60 до 90 минути, дуото прави кола од три или четири потези со сила со ограничен одмор помеѓу нив, плус многу кардио вежби. Сама, Никол трча и ја следи рутината без стомачни стомачни мускули.

Вежбање на Никол Шерцингер:

Правете 2 или 3 сета од секоја вежба за стомачни три пати неделно.

Ќе ви требаат: Лента за тело од 6 до 12 килограми и лента за отпор или цевка. Најдете опрема на spri.com.

Bar Crunch

Дела: Абс

А. Легнете со свиткани колена и сјај паралелно со земјата, и држете ја лентата за тело над градите. Крцкајте, достигнувајќи лента над колената; спуштете и повторете. Направете 8 до 12 повторувања.

Б. Истегнете ги нозете неколку инчи над земјата и држете ја лентата зад главата. Доведете го левото колено кон градите, а потоа сменете ги нозете за да завршите со 1 повторување. Направете 8 до 12 повторувања.

Постојана ротација

Дела: Јадро

А. Зацврстете ја цевката за отпор на висина на главата и застанете со десната страна најблиску до неа, широки стапала. Држете рачка во секоја рака во висина на рамената на десната страна, дланките свртени кон земјата (цевката треба да биде затегната).

Б. Свртете се налево на десната нога додека го ротирате торзото налево, влечејќи ги рацете по телото. Врати се на почетната позиција; повтори. Направете 10 до 12 повторувања; префрлете ги страните за да го комплетирате комплетот.

Вратете се на главната страница на најсексипилните тела во Холивуд.

Преглед за