Зглобовите на јогата и сколиозата

Содржина

• Зошто јогата е корисна за сколиозата
• Истегнете ги и зајакнете ги страните на телото
• Намалете ја болката и вкочанетоста
• Одржување или подобрување на положбата на 'рбетниот столб
• Потенцијални придобивки од јогата за сколиозата
• Воведување јога
• Знајте го вашиот тип на сколиоза
• Започнете со свесно дишење
• Прифатете дека потезите можат да бидат различни за десната и левата страна
• Истегнете или зајакнете таму каде што е потребно
• Прескокнете ја поза, која било поза
• Дајте му глава на инструкторот
• Вежбање јога со сколиоза
• Јогата позира за сколиозата
• Други вежби за истегнување за сколиоза
• Користете потпорни, ролери или други додатоци за да се истегнете
• Вежбајте го вашето држење на телото
• Обидете се со нежни 'рбетни вртења и странични свиоци
• Зајакнете го вашето јадро
• Работете кон рамнотежа, а не кон симетрија
• Експертски совети за започнување

Кога бараат начини за управување со сколиозата, многу луѓе се свртуваат кон физичка активност. Една форма на движење што доби многу следбеници во заедницата за сколиоза е јогата.

Сколиозата, која предизвикува странично закривување на 'рбетот, честопати се поврзува со деца и адолесценти, но луѓето од сите возрасти го имаат ова нарушување. И 'рбетот, како и остатокот од нашите тела, може да се промени со текот на времето.

Физичката активност, како што е редовната практика на јога, е една форма на третман што лекарот може да ви препорача да ви помогне да се справите со предизвиците и болката што ја придружуваат сколиозата.

Со тоа, има некои работи што треба да се разгледаат пред да влезете во низа јога. Еве неколку совети и потези за да започнете.

Зошто јогата е корисна за сколиозата

Јогата може да биде многу корисна за оние со сколиоза, особено со оглед на комбинацијата на флексибилност и стабилизација на јадрото потребни за правилно изведување на јога, според Сами Ахмед, ДПТ, физикален терапевт во Центрите за напредна ортопедија.

Истегнете ги и зајакнете ги страните на телото

Кога вежба јога, Ахмед вели дека делови од телото се протегаат, а другите се принудени да се контрахираат со изведување на разни движечки обрасци за кои е потребно одржување на одредена положба. Ова често резултира со зголемена подвижност на торакалниот 'рбет.

Намалете ја болката и вкочанетоста

„Кога гледаме на 'рбетот, особено за оние со сколиоза, размислуваме за два концепта во врска со нејзината стабилност: форма и затворање на сила”, вели Ахмед.

Со зајакнување на затворањето на силите, кое е составено од мускули и сврзно ткиво што го одржуваат 'рбетот во правилно усогласување, Ахмед вели дека често може да забележите намалување на болката и подобрување на целокупната функција.

Физичката активност, како што е јогата, може да помогне во одржување на неутрален рбет или да го подобри целосното усогласување.

Одржување или подобрување на положбата на 'рбетниот столб

Всушност, едно истражување спроведено на 25 пациенти со сколиоза открило дека оние кои ја извеле позицијата Side Plank забележале подобрување на примарната сколиотичка крива на 'рбетот (мерено како агол на Коб).

За да покажат подобрување, учесниците вежбаа јога поза 90 секунди, во просек 6 дена неделно, нешто повеќе од 6 месеци.

Потенцијални придобивки од јогата за сколиозата

• области на истегнување затегнати со искривување на 'рбетот
• зајакнување на ослабените области погодени од положбата на 'рбетот
• зајакнување на јадрото во целина
• управување со болка
• подобрување на мобилноста и флексибилноста
• одржување или подобрување на положбата на 'рбетниот столб

Воведување јога

Знајте го вашиот тип на сколиоза

Ако сте заинтересирани да пробате јога за да ја намалите болката и да ја поправите кривата, Елиз Браунинг Милер, виш уверен наставник по јога Ијенгар (CIYT) со магистер по терапевтска рекреација, вели дека прво треба да разберете која е вашата шема на сколиоза.

„Со други зборови, тие треба да сликаат на кој начин им се одвива кривата од позади и да ја разберат ротацијата, бидејќи и ако не ја знаат својата крива, нема да разберат како да ги направат позите за да ја поправат кривата“, вели таа .

Започнете со свесно дишење

Кога Милер работи со студенти кои имаат сколиоза, таа прво се фокусира на дишење на јога со едноставни пози за да го внесе здивот во компресираните области, каде дишењето е компромитирано.

„Ако има затегнатост на грбот на страната или страните на грбот каде што сколиозата се одвива странично и ротативно, тогаш истегнувањето на таа област може да го олесни непријатноста“, додава таа.

„Пристапот треба да вклучува намалување на болката и корекција на сколиозата“, вели Милер. Со тоа, таа сепак истакна дека најважно е да се намали болката или непријатноста и да не се влоши кривата, што може да се направи со правилен пристап кон јогата.

Прифатете дека потезите можат да бидат различни за десната и левата страна

Enени Тарма, специјалист за терапевтска медицина по Јога Медицина, вели дека кога користите јога за да помогнете во управувањето со сколиозата, треба да запомните дека распределбата на напнатоста во околните ткива станала нерамна поради искривување на 'рбетот.

„Поконкретно, ткивата од конкавната страна на кривината се пократки и поцврсти, додека оние од конвексната страна се во континуирано издолжена положба и најверојатно послаби“, вели таа.

Истегнете или зајакнете таму каде што е потребно

Идеално, Тарма вели дека целта е да се воспостави одредена рамнотежа и да се обиде да ги добие работите посиметрични со:

• насочено истегнување на конкавна или скратена страна
• зајакнување на конвексната или издолжената страна

Прескокнете ја поза, која било поза

Таа исто така ги потсетува студентите дека бидејќи може да има значителни ограничувања со опсегот на движење, треба да се чувствувате пријатно и овластено да прескокнувате пози кои не се остварливи или продуктивни. Секогаш е важно да работите во ваш сопствен капацитет.

Дајте му глава на инструкторот

Вообичаено е инструкторите да се движат наоколу за време на час по јога и да прават прилагодувања на позита на некоја личност.

„Практичните прилагодувања на часовите не мора да бидат надвор од табелата“, вели Тарма, „но јас дефинитивно би препорачал да го известите инструкторот за спецификите пред часот и апсолутно да ги известите дали сакате да не се прилагодувате за кој било разум “.

Вежбање јога со сколиоза

Што се однесува до методот на јога, Милер претпочита Ајенгар затоа што се фокусира на усогласување и зајакнување на постуралната свест, како и флексибилност.

„Тоа е терапевтски пристап, а исто така, свеста за умот е клучна за овој систем (медитација во акција) каде што останувате во поза доволно долго за да се прилагодите на вашата сколиоза“, додава таа.

Јогата позира за сколиозата

Јога пози што Милер ги препорачува за сколиоза вклучуваат:

• Половина кривина нанапред (Арда Утанасана)
• Куче со поглед надолу (Adho Mukha Svanasna) со појас околу вратата за влечење за издолжување на 'рбетот
• Скакулците (Салабасана)
• Мост поза (Сету Банда)
• Страничен штица (Васистасана)
• Странично кревање нога (Анантасана)
• Планинска поза (тадасана)

Други вежби за истегнување за сколиоза

Користете потпорни, ролери или други додатоци за да се истегнете

Милер додава дека поддржаниот заден отвор, како што е лежење над поткрепа и корективно дишење, како што е лежење на ваша страна, каде што се наоѓа врвот на кривата на сколиозата, може да биде корисно. Го отвора дишењето и ја коригира кривата.

Вежбајте го вашето држење на телото

Свеста за држењето на телото е исто така клучна, а Милер вели дека ја предава помеѓу стоечките пози, како на пример во планинските пози.

Обидете се со нежни 'рбетни вртења и странични свиоци

Едноставните движења, како ротација на 'рбетниот столб и страничните свиоци, исто така, можат да бидат корисни во решавањето на нерамнотежата. Сепак, Тарма вели дека поради асиметријата, овие движења ќе бидат забележително попредизвикувачки од една страна од другата.

„Целта е да тренираме подобар опсег на движење и функција од послабата страна. На пример, ако извртувањето надесно е попредизвикувачко, тоа е страната на која би се фокусирале “, вели таа. Можете да направите пресврти и странични свиоци во едноставна положба на седење, или на подот или на стол.

Зајакнете го вашето јадро

Со тоа, Тарма посочува дека барем дел од работата треба да биде активна, што значи дека ги користите мускулите на јадрото и грбот за да го извршите движењето, за разлика од тоа да ги користите рацете или рацете за да се искористите во положбата. „Долгорочните резултати бараат поактивно зајакнување за да се префрли sp рбетот во понеутрална позиција”, додава таа.

Работете кон рамнотежа, а не кон симетрија

И иако совршената симетрија не е можна, па дури и неопходна, Тарма вели дека работата кон неа може да помогне во ублажување на непријатноста и подобрување на целокупната функција.

Експертски совети за започнување

• Добијте приватни инструкции. Кога започнувате со јога, Тамра препорачува приватни сесии со упатен инструктор пред да учествува на јавни часови. „Соодветно обучен инструктор може да помогне во идентификување на конвексни и конкавни страни на кривината на’ рбетниот столб, да обезбеди соодветни терапевтски вежби и да даде насоки со начини за модификација на јавните часови “, вели Тарма.
• Вежбајте секојдневно. Милер вели дека секојдневната пракса е клучна, дури и само за кратко време. „Посветувајќи се на секојдневна пракса, можете да се едуцирате и да направите отпечаток на телото за да пронајдете повеќе симетрија од асиметричното тело“, вели таа.
• Избегнувајте инверзии или пози кои болат. Совет на Ахмед? Паметно е да се избегнуваат позиции на јога кои предизвикуваат болка над нивото 2 на скала од 1 до 10. „Општо, открив дека инверзивните пози имаат тенденција да создаваат најголема болка поради притисокот врз торакалниот 'рбет“, вели тој .
• Работете во рамките на вашата флексибилност и опсег на движење. Тој исто така препорачува да се избегнува ставање стрес на нивоата на флексибилност на вашето тело, особено за почетници. Исто така, треба да ги олесните сите очекувања за тоа како треба да се чувствува поза. „Со време и вежбање, секој може да го подобри извршувањето на јогата“, вели Ахмед.