5 начини да го зголемите серотонинот

Содржина

• 1. Вежбајте физичка активност
• 2. Секојдневно сончајте
• 3. Храна богата со триптофан
• 4. Активности за релаксирање
• 5. Употреба на додатоци

Нивото на серотонин може да се зголеми со помош на природни стратегии како што се физичка активност, масажи или здрава, урамнотежена исхрана богата со триптофан. Меѓутоа, во случаи кога овие активности не се доволни за зголемување на нивото на серотонин, може да се препорача употреба на додатоци со цел да се промовира чувството на благосостојба.

Серотонин е невротрансмитер произведен од аминокиселина, триптофан, кој може да биде поврзан со разни функции во телото, како што се регулирање на сонот и телесната температура, промовирање на добро расположение и чувство на благосостојба и подобрување на когнитивните функции. Дознајте повеќе за функцијата на серотонин во телото.

Затоа, важно е нивото на серотонин да е идеално за лицето да има максимални можни придобивки. Така, некои начини кои можат да помогнат во зголемување на нивото на серотонин што циркулира во крвта за да се осигурат придобивките дадени од овој невротрансмитер се:

1. Вежбајте физичка активност

Практиката на физичка активност помага да се зголемат нивоата на серотонин што циркулира во крвта, бидејќи е во состојба да го фаворизира зголемувањето на производството и ослободувањето на триптофан, што е аминокиселина поврзана со производството на овој невротрансмитер.

Така, при редовно вежбање или со висок интензитет, можно е да се зголемат нивоата на серотонин во крвта што стигнува до мозокот, што резултира со чувство на благосостојба и подобрување на квалитетот на животот.

Сите видови на физичка активност се во состојба да го стимулираат производството на серотонин, сепак аеробните вежби обично се поврзани со повисоко ниво на производство на овие невротрансмитери и, според тоа, може да биде интересно за лицето да вежба трчање, пливање, одење или танцување, на пример.пример.

Проверете ги другите придобивки од вежбањето.

2. Секојдневно сончајте

Некои студии покажуваат дека изложувањето на сонце дневно е исто така во можност да го зголеми нивото на серотонин, бидејќи изложеноста на сонце го промовира производството на витамин Д, што има директно влијание врз метаболизмот на триптофан и, следствено, доведува до формирање на поголеми количини на серотонин .

Така, се препорачува за да се зголеми количината на витамин Д и, следствено, на серотонин, лицето да биде изложено на сонце 10 до 15 минути на ден, по можност во часови од денот кога сонцето не е толку жешко , ова е затоа што се препорачува во оваа ситуација да не користите крема за сончање. Погледнете како да се сончате за да создадете витамин Д.

3. Храна богата со триптофан

Храната е неопходна за производство на серотонин, бидејќи токму преку храната е можно да се добијат идеални количини на триптофан.

Така, за да се зголеми серотонинот, важно е да имате диета богата со триптофан, давајќи предност на храна како што се сирење, лосос, јајца, банани, авокадо, ореви, костени и какао, на пример. Запознајте се со друга храна богата со триптофан.

Проверете повеќе совети за хранење за да го зголемите серотонинот во следното видео:

4. Активности за релаксирање

Некои релаксирачки активности како што се медитација и јога, на пример, исто така, можат да помогнат во зголемување на нивото на серотонин, бидејќи при практикување на овие активности е можно да се регулираат нервните сигнали и да се подобри активноста на невротрансмитерите, промовирајќи чувство на благосостојба.

Покрај тоа, бидејќи овие активности имаат за цел да промовираат намалување на симптомите на анксиозност и стрес, тие исто така помагаат да се регулираат нивоата на кортизол, што има дејство спротивно на серотонинот. На овој начин, можно е да се фаворизира дејството на серотонин во организмот.

Друг начин за промовирање на зголемувањето на нивото на серотонин преку активност што промовира релаксација е преку масажи, во кои се фаворизира производство на невротрансмитери поврзани со чувство на благосостојба, како што се серотонин и допамин, на пример.

5. Употреба на додатоци

Кога природните техники не се доволни за зголемување на серотонинот, може да се наведе употреба на додатоци кои промовираат зголемување на концентрацијата на триптофан во телото и ослободување на серотонин.

Некои од додатоците што може да се назначат се 5-ХТП, кои лесно можат да стигнат до нервниот систем и да предизвикаат производство на серотонин и додаток на триптофан, кога не е можно да се добијат идеални количини на оваа аминокиселина преку храната.

Покрај тоа, некои студии сугерираат дека употребата на пробиотици исто така може да промовира зголемено ниво на серотонин, бидејќи промовира зголемено ниво на триптофан во крвта, што следствено претставува поголеми количини на оваа аминокиселина во мозокот и поголемо производство на серотонин. Погледнете повеќе за пробиотиците и како да консумирате.

Важно е дека употребата на додатоци е наведена од лекар или нутриционист во согласност со потребите на лицето.